Cât zahăr pe zi este încă sănătos de mâncat?

Cine nu iubește dulceața zahărului? Zahărul are un gust dulce care face ca mâncarea și băuturile să fie și mai delicioase și mai delicioase. Dar trebuie să vă amintiți, consumul de zahăr în exces poate fi riscant pentru sănătatea dvs., știți! Chiar și așa, asta nu înseamnă că ți se interzice consumul de zahăr, ci doar că trebuie să îți limitezi consumul de zahăr pe zi.

Cât este aportul maxim de zahăr într-o zi?

Zaharul este o sursa de energie de care oamenii au nevoie. Cu toate acestea, dacă este excesiv, zahărul vă poate face să fiți predispus la probleme de sănătate. Motivul este că aportul excesiv de zahăr pe zi nu numai că declanșează rapid creșterea în greutate, dar vă poate provoca și obezitatea care este principala cauză a diabetului și a bolilor de inimă.

Prin urmare, este important pentru dumneavoastră să vă controlați aportul de zahăr pe zi. Limita de consum de zahăr, sare și grăsimi recomandată de Ministerul Sănătății al Indoneziei pe persoană pe zi este de 50 de grame de zahăr sau echivalentul a 5-9 lingurițe, 5 grame de sare sau echivalentul a 1 linguriță, și 67 de grame de grăsime sau echivalent.cu 3 linguri de ulei.

Pentru aceia dintre voi care fac activități și exerciții fizice în mod regulat, poate că nu trebuie să vă faceți griji, deoarece sistemul corpului dvs. poate arde o mulțime de calorii. Dar pentru cei care au diabet, ar trebui să vă controlați cu adevărat aportul de zahăr și carbohidrați, astfel încât nivelul zahărului din sânge să fie sub control.

Cum vă controlați aportul de zahăr pe zi?

Iată câteva modalități prin care vă puteți controla aportul de zahăr pe zi:

1. Mănâncă mâncarea în forma sa originală

Lucrul care trebuie luat în considerare pentru a controla aportul de zahăr este consumarea alimentelor în forma originală, neprelucrate. Zaharurile naturale se găsesc în alimente, în special fructele proaspete. Prin urmare, consumând fructe proaspete nu ar trebui să mai aveți nevoie de zahăr sub formă procesată. În plus, trebuie să vă echilibrați și aportul de zahăr din proteine ​​sau grăsimi.

2. Verificați etichetele nutriționale pe alimentele ambalate

Când mâncați alimente ambalate, nu uitați să verificați eticheta valorii nutriționale pentru a afla cât de mulți carbohidrați și zahăr conțin. Conținutul de zahăr poate fi văzut pe ambalaj, acordând atenție cuvintelor care se termină cu „osa” sau „ol”, cum ar fi glucoza, fructoza, dextroza, maltoza, zaharoza, lactoza, manitolul și sorbitolul din pachetele de alimente procesate.

3. Verificați de obicei zahărul din sânge

Un alt lucru pe care îl puteți face pentru a vă controla aportul de zahăr pe zi este să vă verificați în mod regulat glicemia. Motivul este că acest lucru vă ajută să aflați cum reacționează corpul la anumite alimente, astfel încât organismul să poată face ajustări în ceea ce privește consumul de alimente sau medicamente ulterior.

4. Aplică un stil de viață sănătos

În plus față de cele trei moduri menționate mai sus, puteți face și schimbări de stil de viață prin adoptarea unui stil de viață sănătos. Începând de la exerciții fizice în mod regulat, controlând porțiile de alimente, odihnindu-vă adecvat, controlând stresul și așa mai departe.

De asemenea, puteți evita alimentele în funcție de scara lor de importanță, cum ar fi evitarea băuturilor răcoritoare, sucurilor de fructe cu adaos de zahăr, bomboane, fursecuri, conserve de fructe și fructe uscate. Cel mai bine este să folosiți îndulcitori naturali precum scorțișoară, extract de migdale, vanilie, ghimbir, miere și lămâie pentru a face rețete alimentare.

X