Cuprins:
- Rezultatul este asupra corpului dacă te culci imediat după ce ai mâncat
- Cât timp este pauza ideală dacă vrei să dormi după ce ai mâncat
- Alegerea mâncării potrivite înainte de culcare
După ce este plin, somnolența crește. Dacă aveți acest lucru, cel mai bine este să mergeți la culcare imediat după ce ați mâncat. Eits, dar așteaptă un minut. Mersul la culcare imediat după masă poate crește riscul apariției diferitelor boli grave. Deci, dacă deja ne simțim somnoroși, cât de mult ar trebui să așteptăm în mod ideal dacă vrem să dormim după ce am mâncat?
Rezultatul este asupra corpului dacă te culci imediat după ce ai mâncat
A te culca imediat după ce ai mâncat îți poate face stomacul umflat și dureros, ceea ce îți poate face dificil să dormi bine. Motivul este că în timpul somnului, valva stomacului se va deschide, astfel încât acidul stomacului este susceptibil să crească în gât și să provoace arsuri la stomac, sau o senzație de disconfort fierbinte la nivelul abdomenului superior sau uneori până la gât. Arsurile la stomac în timpul somnului după masă sunt în special predispuse să fie experimentate de persoanele care au avut anterior probleme de stomac, cum ar fi ulcerele sau GERD
Pe lângă faptul că poți declanșa arsuri la stomac , dormitul imediat după masă poate crește și riscul de apnee în somn și accident vascular cerebral. Acest lucru a fost afirmat de o echipă de cercetători de la Facultatea de Medicină a Universității Ioannina din Grecia. Teoretic, mănâncă și tu închide timpul de somn crește riscul de reflux acid în gât, nivelul zahărului din sânge, nivelul colesterolului și tensiunea arterială, care au un impact asupra riscului crescut de apnee în somn și este asociat cu accident vascular cerebral.
Cât timp este pauza ideală dacă vrei să dormi după ce ai mâncat
Pentru a evita diferitele riscuri pentru sănătate de mai sus, este recomandat, în general, să dormiți cel puțin la două până la trei ore după ce ați terminat de mâncat ultimul. Această lungă întârziere va oferi mâncării posibilitatea de a fi procesate efectiv până când ajunge la destinația finală, intestinul subțire, astfel încât stomacul să nu mai fie nevoit să lucreze din greu toată noaptea.
Alegerea mâncării potrivite înainte de culcare
Chiar dacă nu este recomandat să mănânci prea aproape de culcare, asta nu înseamnă că trebuie să dormi înăbușit de foame. Dacă ți se face foame noaptea, asigură-te că știi ce să mănânci și ce să nu mănânci înainte de culcare.
O masă bună înainte de culcare este practic alimentele care nu sunt prea grele, cum ar fi bananele și un pahar de lapte cald. Un pahar de lapte cald înainte vă poate ajuta să vă relaxați și să vă faceți somnul mai optim. De asemenea, puteți mânca fructe proaspete pentru a vă tăia stomacul doar când vă este foame noaptea.
Între timp, alimentele care nu ar trebui consumate în timpul somnului sunt alimente care conțin zahăr și stimulente ridicate, precum cofeina. Deoarece acest tip de mâncare vă va face dificil să dormiți. În plus, evitați să consumați alimente bogate în grăsimi și picante. Acest lucru se face pentru a evita arsurile la stomac în timpul somnului.
