Orezul brun vs orezul Shirataki, care este eficient pentru dietă?

Orezul sau orezul este una dintre principalele surse de carbohidrați pentru oamenii din Indonezia. Există diferite tipuri de orez cunoscute de mult în Indonezia, precum orezul alb, orezul brun și orezul brun. În afară de cele trei tipuri de orez, există și alte tipuri de orez despre care se crede la fel de benefice pentru pierderea în greutate, și anume orezul shirataki.

Pentru cei dintre voi care doresc să piardă în greutate sau dieta, se știe că orezul brun are cele mai mici calorii. Cu toate acestea, între orezul brun și orezul Shirataki, care dintre ele este mai eficient pentru pierderea în greutate? Acordați atenție următoarelor informații.

Comparând conținutul de orez brun și orez shirataki

Orezul brun și orezul Shirataki conțin ambele substanțe nutritive care sunt bune pentru corpul uman. Pentru a compara cele două ingrediente alimentare, trebuie să fim atenți la conținutul nutrițional din acestea. Iată detaliile.

• orez brun

Deși se știe că ajută la dietă, orezul brun are de fapt un conținut nutrițional abundent. Acest tip de orez nu trece printr-un proces de măcinare, astfel încât conținutul de magneziu și fibre conținut în aleuronă este încă menținut.

Orezul brun conține niveluri ridicate de antociani (colorant roșu), astfel încât acest aliment să aibă o culoare roșie. În afară de a fi un agent de colorare, antocianinele acționează și ca antioxidanți care funcționează pentru a îndepărta radicalii liberi.

Orezul brun este bogat în nutrienți, fibre, vitamine și minerale.

100 de grame de orez brun conțin 352 de calorii, 7,3 grame de proteine, 0,9 grame de grăsimi, 76,2 grame de carbohidrați, 0,8 grame de fibre, 15 mg de calciu, 4,2 mg de fier, 202 mg de potasiu, 1, 9 mg de zinc și 0,34 mg Vitamina B1.

• Orez Shirataki

În comparație cu orezul Shirataki, este posibil să fiți mai familiarizați cu tăiței Shirataki pentru a vă ajuta dieta. De fapt, conținutul celor două este aproape același.

Orezul Shirataki este fabricat dintr-o substanță numită glucomanan. Glucomananul este un tip de fibră dietetică naturală solubilă în apă, care este extrasă din rădăcina ignamului de elefant, cunoscut și sub numele de konjac. Glucomananul conține 40% greutate uscată de cartof dulce de elefant care provine din Asia de Sud-Est.

Glucomananul are un conținut caloric foarte scăzut. De fapt, glucomananul este adesea menționat "Zero calorie „Pentru că nu are aproape niciun conținut caloric sau zero calorii și zero carbohidrați.

Datorită conținutului său caloric foarte scăzut, glucomananul din orezul Shirataki este cunoscut ca fiind un ingredient eficient pentru diete.

În afară de faptul că este foarte scăzut în calorii și carbohidrați, glucomananul poate reduce și riscul bolilor de inimă. Conform rezultatelor sistematice din 14 studii, glucomananul poate reduce colesterolul cu 19 mg / dl, colesterolul LDL „rău” cu 16 mg / dL, trigliceridele cu 11 mg / dL, iar zahărul din sânge cu 7,4 mg / dL.

Care orez este mai eficient pentru dietă?

Unul dintre factorii care trebuie luați în considerare în dieta sau pierderea în greutate, și anume conținutul de calorii pe care îl consumați într-o zi. Cu cât numărul de calorii care intră în organism este mai mare, cu atât este mai probabil ca o persoană să se îngrașe.

Viceversa, cu cât intră mai puține calorii în organism, cu atât crește în greutate o persoană. Prin urmare, dacă urmezi o dietă, este foarte important să consumi alimente cu conținut scăzut de calorii.

Din faptele de mai sus, se poate observa că orezul Shirataki are un număr mai mic de calorii comparativ cu orezul brun. Aceasta înseamnă că orezul Shirataki este considerat foarte eficient pentru dietă. De fapt, datorită conținutului redus de zahăr, orezul Shirataki este foarte bun pentru diabetici.

Mai mult, adevărul este că glucomananul conținut în orezul Shirataki poate crește și sățietatea cuiva. Astfel, după ce a mâncat orez shirataki, cineva care urmează o dietă își poate reduce automat aportul de alimente la următoarea masă.

Dar rețineți că, într-un efort de a reduce greutatea, nu numai caloriile trebuie luate în considerare. De asemenea, trebuie să vă schimbați dieta și stilul de viață mai sănătos făcând exerciții fizice, satisfăcând nevoile adecvate de apă și creșterea proteinelor și reducerea glucidelor.

Este recomandabil să consultați un medic, dacă doriți să slăbiți, pentru pașii corecți.

X