Dieta greșită perturbă metabolismul și pierde masa musculară

Mulți oameni doresc să aibă un corp subțire. Dar, cei mai mulți dintre ei au o dietă greșită. Dieta care se desfășoară este, de obicei, doar sub formă de reducere a porțiilor alimentare, ceea ce uneori îi face să moară de foame. Această metodă greșită de dietă nu provoacă pierderea de grăsime, dar reduce de fapt masa musculară. De fapt, masa musculară și metabolismul sunt legate, ceea ce, la rândul său, vă afectează greutatea.

Care este relația dintre masa musculară și metabolism?

Rata metabolică afectează cât de repede corpul tău arde caloriile pe care le obține din alimente. Dacă metabolismul dvs. funcționează încet, corpul dumneavoastră va consuma mai lent caloriile din alimente. Acest lucru tinde să facă corpul să stocheze mai multe calorii, ceea ce, la rândul său, vă va determina să vă îngrășați.

În parte, această rată metabolică este determinată de masa musculară pe care o aveți. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât rata metabolică va fi mai mare. Aceasta înseamnă, cu atât este mai mare numărul de calorii pe care corpul tău îl poate arde.

În schimb, cu cât masa musculară este mai mică, cu atât rata metabolică va fi mai mică. Astfel, corpul arde mai puține calorii. Acesta este motivul pentru care persoanele în vârstă tind să aibă un metabolism mai scăzut decât tinerii - au mai puțină masă musculară decât tinerii.

Slăbitul nu limitează doar porția de alimente. Trebuie să faci și exerciții fizice!

Mulți oameni țin o dietă limitându-și doar consumul de alimente. De fapt, un aport caloric foarte scăzut poate face ca organismul să piardă multă masă musculară. O mică masă musculară face ca organismul să ardă doar câteva calorii. Ca urmare, organismul va stoca excesul de calorii sub formă de grăsime.

Deci, persoanele care țin dietă își limitează doar consumul de alimente, de fapt pierd pierderea masei musculare și nu a grăsimilor din corp. De fapt, ceea ce ar trebui redus în timpul unei diete de slăbit este masa grasă. Acest lucru se poate întâmpla deoarece restricționarea consumului de alimente nu este însoțită de exerciții fizice.

Exercitiile fizice sunt foarte importante daca vrei sa slabesti. Prin exerciții, puteți menține și chiar crește masa musculară, astfel încât metabolismul corpului dumneavoastră să crească. Aceasta înseamnă că organismul va putea arde mai multe calorii. Care, apoi poate fi urmat de pierderea în greutate.

Exercițiu care ar trebui făcut în timpul unei diete

Antrenamentul cu greutăți care are ca scop întărirea mușchilor este foarte recomandat atunci când derulați un program de dietă. Antrenamentul de forță poate crește masa musculară și metabolismul corpului. Acest lucru permite organismului să utilizeze mai multe calorii pentru energie și crește arderea grăsimilor. Deci, poate apărea o slăbire sănătoasă.

Câteva exemple de antrenament de forță sunt yoga, pilates, flotări , stand-up-uri , ridicarea greutăților și multe altele. Este recomandat să faceți antrenament de forță de două ori pe săptămână.

Nu numai asta, vi se recomandă și exerciții cardio care antrenează mușchiul inimii. La fel ca alergatul, ciclismul, aerobicul sau dans. Cel puțin, faceți acest exercițiu de 4-5 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute.

Prin exerciții fizice, corpul arde mai multe calorii decât caloriile primite, astfel încât poate apărea pierderea în greutate. Evident din cauza pierderii de masă grasă, nu a masei musculare.

X