Cum să mențineți sănătatea mintală în timpul sarcinii și bull; salut sanatos

Trecerea prin nouă luni de sarcină este un proces lung. Majoritatea femeilor însărcinate vor fi preocupate de multe lucruri pentru a menține sănătatea uterului în timp ce pregătesc diverse tipuri de echipamente pentru bebeluși. Cu toate acestea, există un lucru care deseori trece neobservat și anume sănătatea mintală a femeilor însărcinate. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă mențineți sănătatea mintală în timpul sarcinii.

De ce este necesar să mențineți sănătatea mintală în timpul sarcinii?

În timpul sarcinii, nu doar corpul suferă modificări fizice. De asemenea, starea ta mentală tinde să fluctueze. Unele mame însărcinate experimentează chiar schimbări de dispoziție (modificări ale dispoziției) care afectează modul în care se comportă și se comportă zilnic, inclusiv față de soț și familie.

Modificările stării mentale în timpul sarcinii tind să fie influențate de nivelul hormonilor, care la rândul lor măresc sentimentele de anxietate și stres. Aceste schimbări de dispoziție sunt încă normale. Acest sentiment poate proveni din îngrijorarea asupra viitorului după ce copilul se naște în lume, „Ce se întâmplă dacă nu pot avea grijă de copilul meu?”

Dar, chiar dacă este firesc, viitoarele mame trebuie să-și mențină sănătatea mintală pentru a nu se transforma în tulburări mentale mai grave, cum ar fi depresia în timpul sarcinii și tulburările de anxietate.

Cel mai bine este să discutați imediat cu un specialist dacă aveți următoarele simptome în timpul sarcinii:

• Tristete de lunga durata.
• Dificultăți de concentrare în mișcare.
• Dormi prea puțin sau prea mult decât de obicei.
• Senzație de anxietate excesivă.
• Pierderea interesului pentru activitățile care ți-au plăcut anterior.
• Simțindu-se vinovat, rușinat și inutil.

Cum să mențineți sănătatea mintală în timpul sarcinii

Există multe modalități prin care vă puteți îngriji de sănătatea mintală în timpul sarcinii. Printre acestea se numără adoptarea unui stil de viață sănătos, începând de la a mânca o dietă echilibrată nutrițional, a nu consuma alcool, a renunța la fumat și a dormi suficient.

Femeile însărcinate sunt, de asemenea, sfătuiți să acorde timp pentru odihnă sau pentru a face lucruri care le plac pentru a menține stabilitatea emoțională.

Un alt lucru care trebuie făcut este să vorbești sincer despre sentimentele tale cu cei mai apropiați de tine, în special cu partenerul tău.

Ce se întâmplă dacă aveți deja simptome de tulburări mentale? Citat prin Psychology Today, iată câteva lucruri pe care le puteți face:

• Consultare cu un terapeut. Un terapeut va ajuta femeile însărcinate să facă față sentimentelor și gândurilor negative. Tipul de terapie este adaptat nevoilor dumneavoastră. Dar, în general, terapia este sub formă de terapie cognitiv comportamentală (CBT), terapie psihanalitică și psihodinamică, psihoterapie interpersonală și terapie de acceptare și angajament (ACT).
• Medicamente prescrise, precum medicamentele antidepresive. Consumul de medicamente trebuie să fie conform recomandărilor medicului, astfel încât să nu poată fi consumate neglijent.
• Meditaţie. În acest fel, femeile însărcinate sunt învățate să acorde o atenție deplină gândurilor și sentimentelor care se trăiesc. Se speră că acest lucru poate ajuta femeile însărcinate să își adapteze gândurile și sentimentele astfel încât să poată face față stării lor în mod independent. De exemplu, stând relaxat, inspirând și expirând încet.
• Căutați un grup de sprijin. Prietenii și familia pot fi contați ca un loc unde să vă plângeți de sarcină. Dar, uneori, femeile însărcinate au nevoie de grupuri de sprijin cu condiții similare pentru a se încuraja reciproc. Prin întâlnirea cu grupuri de sprijin, mamele se pot deschide despre sentimentele și experiențele lor în timpul sarcinii. De asemenea, mamele pot auzi ceea ce trăiesc femeile însărcinate, astfel încât să nu se simtă singure.

X