Cum să slăbești 5 kg în timp ce postesti cu o metodă sigură

Luna de post poate fi momentul potrivit dacă vrei să slăbești. Mai ales dacă aveți un obiectiv specific de slăbire pe care doriți să îl atingeți. Motivul este că, în timpul postului, cu siguranță îți va fi mai ușor să-ți controlezi dieta. Pentru aceasta, poți încerca să slăbești 5 kg în timp ce postesti cu următoarele metode eficiente, dar sigure.

Este posibil să slăbești 5 kg în timpul postului?

Este posibil să fi auzit adesea că luna Ramadanului te poate îngrășa. Acest lucru are un punct, mai ales dacă nu puteți menține o dietă și un stil de viață adecvate pe parcursul lunii de post. Cu toate acestea, dacă poți fi disciplinat în urmarea dietei corecte, poți pierde cu adevărat 5 kg când postesti.

Când posti, nu primești glucoză din alimente sau băuturi ore întregi. Atunci corpul va căuta alte surse de energie decât glucoza. Sursa dvs. de energie pentru a înlocui glucoza este rezervele de grăsime.

Pentru ca această teorie să funcționeze și să aibă un efect asupra corpului tău, există o serie de lucruri care trebuie luate în considerare atunci când vrei să slăbești 5 kg în timpul postului. În primul rând, trebuie să fiți în continuare atenți la nivelul caloriilor consumate într-o zi. În al doilea rând, trebuie totuși să faci mișcare, astfel încât să se producă arderea grăsimilor.

Numărați și limitați numărul de calorii în zori și iftar

Dacă aveți o țintă specifică de a pierde 5 kg, ar trebui să vă limitați aportul de calorii la 1.300 - 1.500 kcal (kilogram calorii) pe zi. Acest lucru va depinde de greutatea dvs. și de starea de sănătate actuală.

Caloriile totale necesare pe zi trebuie împărțite în trei mese. Primul este sahur, apoi la spargerea postului, iar ultimul este după rugăciunea Tarawih (sau înainte de a merge la culcare). Amintiți-vă, nu săriți peste masă!

Puteți mânca o masă cu un total de 600 kcal. Apoi, când este timpul să spargi postul, poți mânca gustări sau mese cu un total de 400-500 kcal. După rugăciunea Tarawih, puteți mânca în total 500-600 kcal.

Exercițiu pentru a slăbi 5 kg în timpul postului

Cu un aport de 1.300 până la 1.500 kcal pe zi, trebuie totuși să faceți mișcare pentru a arde acele calorii. Cu toate acestea, deoarece în timpul postului nu puteți bea sau mânca imediat pentru a înlocui energia pierdută, ar trebui să faceți mișcare doar o dată pe zi.

Cel mai bun moment pentru a face mișcare în timpul postului este înainte de a rupe postul. În acest fel, după ce vă exersați, vă puteți umple imediat energia cu calorii din felurile de mâncare iftar. Tipul recomandat de exercițiu este de 30 de minute de antrenament pe intervale de intensitate mare pe zi. Acest exercițiu nu durează mult, dar, deoarece intensitatea variază, arderea caloriilor este maximizată.

Pentru a face acest exercițiu, începeți cu exerciții de intensitate moderată, cum ar fi jogging timp de patru minute. Apoi continuați cu un sprint cu teren provocator, cum ar fi o înclinație de un minut. Cele două variante durează în total cinci minute. Repetați această variantă de încă șase ori, oferindu-vă un total de 30 de minute de exerciții în fiecare zi.

X