Lista alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a menține greutatea corporală ideală

Pentru aceia dintre voi care slăbesc, alegerea unui meniu alimentar este o necesitate. Pe lângă faptul că trebuie să reduceți grăsimile, puteți rezolva acest lucru și consumând alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Ce sunt ei?

O varietate de surse alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o dietă de succes

1. Grupul sursă de animale cu conținut scăzut de carbohidrați

Toate alimentele de origine animală sunt sărace în carbohidrați, dar există unele care sunt mult mai puține carbohidrați decât altele. De exemplu:

• Carne de vită slabă.
• Pui fără piele.
• Somon.
• Ouă, 2 ouă medii conțin 1,1 grame de carbohidrați.
• Crab, 100 de grame de crab conține 1,2 carbohidrați.

2. Grup vegetal cu conținut scăzut de carbohidrați

Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine și minerale, care sunt importante pentru sănătatea corpului, unele legume au și un conținut scăzut de carbohidrați, deci sunt potrivite ca alimente dietetice:

• Brocoli. La 100 de grame de broccoli conține 6 grame de carbohidrați.
• Spanac. La 100 de grame de spanac, conținutul de carbohidrați este de asemenea de aproximativ 6 grame.
• Conopidă. La 100 de grame de conopidă conține 5 grame de carbohidrați.
• Frunzele de țelină. La 100 de grame de țelină puteți obține aproximativ 2,1 grame de carbohidrați.
• Sparanghelul este inclus în legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece conține 5,8 grame de carbohidrați la 100 de grame.

3. Grupa fructelor cu conținut scăzut de carbohidrați

Pe lângă faptul că au un conținut ridicat de fibre, fructele sunt incluse și în alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt bune pentru menținerea greutății corporale. Unii dintre ei sunt:

• Castravete. Acest fruct, care este adesea confundat cu o legumă, conține 4 grame de carbohidrați la 100 de grame.
• Kiwi. Pe lângă faptul că poate satisface nevoile zilnice de vitamina C și vitamina K, kiwi este inclus și într-un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați, care contribuie doar cu 10 grame de carbohidrați pe porție.
• Avocado conține 13 grame de carbohidrați în 100 de grame de porție. În mod unic, majoritatea carbohidraților din avocado sunt fibre.
• Căpșunile sunt incluse în fructul bogat în vitamine și antioxidanți, cu o cantitate de carbohidrați în jur de 8 grame în 100 de grame de porții.

4. Grup rafinat cu conținut scăzut de carbohidrați

Alimentele procesate conțin cantități mici de carbohidrați, dintre care unele includ:

• Brânză. Aproape toată mâncarea preferată a tuturor se dovedește a conține o serie de substanțe nutritive care sunt aproape la fel ca un pahar de lapte. Cantitatea de carbohidrați din 100 de grame de brânză este de 1,3 grame.
• Iaurt. Aceste alimente lactate sunt bune pentru menținerea unui sistem digestiv neted, care este îmbogățit cu magneziu, potasiu, fosfor, fier și complex de vitamina B. Iaurtul are 5 grame de carbohidrați în 11 grame de porție, deci este potrivit ca gustare la dietă.

X