4 Principii dietetice pentru pacienții cu diabet zaharat, care sunt unele dintre ele?

Dietele pentru pacienții cu diabet zaharat fac adesea dificilă alegerea alimentelor. Motivul este frica de creșterea nivelului de zahăr, îngrijorarea cu privire la reapariția bolii sau creșterea în greutate care poate agrava boala. Aportul de alimente finite este foarte limitat și obositor. Deși și pacienții cu diabet pot loh bucură-te de viață cu diverse tipuri de alimente.

Care este importanța menținerii unei diete echilibrate și a greutății corporale pentru pacienții cu diabet zaharat? Ce consum de alimente este permis și nu este permis pentru diabetici? Consultați următoarele recenzii.

Mențineți o dietă echilibrată și un aport de greutate pentru diabetici

Obezitatea este un factor de risc pentru diabet. American Diabetes Association spune că obezitatea poate crește riscul de diabet zaharat cu 80%.

Excesul de greutate poate duce, de asemenea, la rezistența la insulină, care este o afecțiune în care organismul nu poate răspunde la insulină. Această insulină hormonală este produsă de pancreas și are rolul de a ajuta la controlul cantității de zahăr (glucoză) din sânge.

Când o persoană are rezistență la insulină, înseamnă că glucoza nu poate intra cu ușurință în celulele corpului, astfel încât să se acumuleze în sânge. Acest lucru face ca rezistența la insulină să poată duce la creșterea glicemiei, care stă la baza diabetului.

Starea de obezitate este una dintre cauzele rezistenței la insulină în organism. Prin urmare, prin obținerea unei greutăți corporale echilibrate, această condiție de rezistență nu se va agrava. Pentru persoanele cu diabet zaharat, nivelul lor de zahăr va scădea și poate chiar să revină la normal.

Cum să slăbești pentru pacienții cu diabet zaharat

Desigur, pentru a pierde în greutate este nevoie de efort, angajament, consecvență și răbdare pentru a face acest lucru în mod corect, nu instantaneu.

Într-un program de dietă sau pierderea în greutate pentru pacienții cu diabet zaharat, vă sugerez să faceți două lucruri simple, și anume exercițiile fizice și controlul aportului de calorii.

Sport

Într-un program de slăbire, activitatea fizică sau exercițiile fizice pentru pacienții cu diabet zaharat sunt recomandate până la 150 de minute pe săptămână. Durata de timp poate fi împărțită în 5 zile cu o medie de aproximativ 30 de minute pe zi. Dacă vă simțiți la curent, durata poate fi împărțită și în 1 oră pe zi timp de 3 zile într-o săptămână.

Sportul recomandat este exercițiul aerob, cum ar fi alergarea, jogging , înot, gimnastică sau ciclism.

În timpul unei pandemii a acestei boli, activitățile sportive se pot face acasă. De exemplu, mersul pe jos sau alergarea pe loc folosind instrumente banda de alergat și faceți sport cu ghiduri video pe rețelele sociale, cum ar fi YouTube. Deci, o pandemie nu este o scuză pentru diabetici pentru a nu face mișcare și a lăsa să crească în greutate.

Exercițiu vizat pentru pacienții cu diabet zaharat

Nu este nevoie să vă stabiliți un obiectiv ridicat pentru a vă forța să pierdeți 5 kg într-o lună sau 10 kg într-o lună. O slăbire bună ar trebui să treacă printr-un proces constant și consistent. Pierderea a 2 kg de greutate într-o lună este bună, cel mai important lucru este că există o tendință descendentă treptată, adică puțin câte puțin.

Pierderea în greutate care apare instantaneu sau rapid se face de obicei cu măsuri extreme, cum ar fi exerciții intense timp de 7 zile pe săptămână pe o dietă strictă.

Principalul concept de reglare a dietei și a consumului de alimente pentru diabetici este menținerea unui stil de viață echilibrat pentru tot restul vieții. Prin urmare, atât exercițiile fizice, cât și o dietă echilibrată trebuie făcute încet în mod constant.

Aportul alimentar pentru dietele pacienților cu diabet zaharat

Nu sfătuiesc persoanele cu diabet să adopte diete extreme care pot slăbi câteva kilograme într-o perioadă scurtă de timp.

Persoanele cu diabet sunt așteptate să mențină o dietă echilibrată. De fapt, este recomandat să poți continua să faci o dietă cu trei mese pe zi. Acest lucru se poate face prin controlul și numărarea caloriilor din fiecare porție de alimente.

Numărul de calorii

Cantitatea de consum de alimente atunci când iau dieta pentru persoanele cu diabet variază de la persoană la persoană. Totul depinde de greutatea corporală, înălțimea, sexul, vârsta și activitățile fizice pe care le face zilnic.

Pentru a calcula aceste nevoi calorice, pacienții trebuie, de obicei, să consulte un nutriționist, deoarece sunt foarte individuali. Alternativ, puteți încerca următoarele calculatoare de contor de calorii.

Dar, în principiu, din toate caloriile de care are nevoie corpul, proporția echilibrată este împărțită în 45-65% provenind din carbohidrați, 10-20% provenind din proteine ​​și 15-20% provenind din grăsimi. De aceea, pacienții cu diabet continuă să mănânce și alimente grase, carbohidrați și proteine, cu condiția ca aceștia să fie în concordanță cu porțiunile.

Persoanele cu diabet pot mânca alimente delicioase

Menținerea nivelului de zahăr din sânge este cheia pentru o viață sănătoasă pentru pacienții cu diabet zaharat. Dar asta înseamnă că nu poți mânca bine? Pur și simplu, diabeticii pot mânca diferite tipuri de alimente, atâta timp cât sunt în cantitatea și la momentul potrivit, astfel încât zahărul din sânge să fie în intervalul țintă.

Pacienții pot mânca în continuare prăjituri, satra de capră sau fructe, atâta timp cât sunt încă la nivelul adecvat. Deci, puteți mânca satra de capră, dar cu o anumită cantitate, de exemplu, oamenii normali mănâncă 10 bețe de satra de capră, persoanele cu diabet mănâncă 2 bețe și nu pot în fiecare zi.

Nivelul permis de consum de zahăr

Zahărul are un volum mic, așa că este posibil să nu vă dați seama că consumați zahăr rafinat cu calorii ridicate. În plus, natura acestui zahăr pur poate crește rapid nivelul zahărului din sânge, deoarece poate fi absorbit direct de sânge fără a fi nevoie să fie digerat.

Practic, persoanele cu diabet pot consuma aproximativ 7 lingurițe de zahăr rafinat sau aproximativ 30 de grame pe zi.

Dar ceea ce trebuie luat în considerare este că nu înseamnă că pacienții cu diabet zaharat au o rație de a consuma 7 lingurițe de zahăr pur în fiecare zi. Pacienții cu diabet trebuie să-și amintească, de asemenea, că și alte alimente pe care le consumă conțin zahăr rafinat, de exemplu în sos de roșii sau într-o bucată mică de tort.

Prin urmare, este mai bine să-ți faci propriile alimente și gustări pentru persoanele cu diabet, astfel încât nivelurile de zahăr pur din fiecare porție să poată fi controlate.

Persoanele cu diabet nu sunt obligate să mănânce orez brun, pot mânca orez alb

Orezul alb este adesea un aliment de care se tem pacienții cu diabet și crede că pacienții cu diabet ar trebui să mănânce orez brun. Acest lucru nu este în întregime adevărat, deoarece diabeticii pot mânca orez alb în funcție de necesitățile lor calorice.

Orezul brun are un conținut mai mare de fibre, astfel încât persoanele care îl mănâncă vor fi pline mai repede și mai rezistente la foame, deoarece procesul de absorbție este mai lent.

Dar asta nu înseamnă că, dacă consumă orez brun, poate mânca de două ori mai mult orez alb. Indiferent dacă orezul brun sau orezul alb au aceeași cantitate de energie, porțiile trebuie să corespundă nevoilor dumneavoastră. Orezul brun este bun, dar în niciun caz obligatoriu pentru dietele pentru pacienții cu diabet zaharat.

X

Citește și: