6 meniuri alimentare pe care le puteți consuma după exerciții

Exercițiile fizice declanșează descompunerea proteinelor în organism, astfel încât, după exerciții, corpul să fie privat de energie. Pentru a-l restabili, corpul are nevoie de timp și hrană pentru a-l susține. Ce alimente sunt recomandate după exerciții? Consultați următoarele recenzii.

Mâncarea ajută la normalizarea organismului după efort

După exerciții, mușchii folosesc glicogen pentru combustibil, iar celulele sunt deteriorate. Pentru a restabili glicogenul folosit, a regrow proteinele musculare și a stimula creșterea musculară nouă, consumul de alimente nutritive ajută organismul să finalizeze procesul mai repede.

1. Alimente bogate în carbohidrați și proteine

Raportând de la Men's Fitness, Manuel Vilacorta, R.D., nutriționist și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane, a spus că carbohidrații și proteinele sunt două lucruri importante care sunt necesare organismului după exerciții fizice, și anume atunci când sângele circulă corect.

Carbohidrații ajută organismul să maximizeze sinteza proteinelor și glicogenului care a fost consumată în timpul exercițiului. Între timp, proteinele care conțin aminoacizi ajută la accelerarea creșterii musculare noi și la repararea celulelor musculare care sunt deteriorate în timpul exercițiului. Pentru producerea insulinei care încurajează sinteza maximă a glicogenului, este mai bine să consumați alimente cu proteine ​​și carbohidrați în același timp. Cu toate acestea, acordați atenție în continuare raportului celor două porțiuni, care este de aproximativ trei la una. De exemplu, un aliment care conține 120 de grame de carbohidrați cu 40 de grame de proteine.

Unele alimente care conțin carbohidrați precum cartofi dulci, cartofi, orez, fructe (ananas, fructe de pădure, banane și kiwi), fulgi de ovăz sau legume verzi. În timp ce alimentele care conțin proteine ​​precum ouă, lapte, brânză, iaurt, pui, ton sau somon.

2. Alimente care conțin grăsimi

Raportând Healthline, grăsimea ajută la creșterea creșterii musculare după exerciții. Apoi, 45% din energia din organism provine și din grăsimi. Unele alimente și băuturi care conțin grăsimi sănătoase includ avocado, nuci și lapte de vacă.

Meniu alimentar combinat după exercițiu

De fapt, puteți mânca imediat fructele sau alte alimente menționate anterior. Cu toate acestea, aceste alimente sunt mai bine consumate împreună (combinate), deoarece efectul asupra organismului este maxim. După exerciții, este posibil să nu aveți energia pentru a face mâncare care trebuie prelucrată și gătită mai întâi. Iată câteva meniuri alimentare care sunt ușor de realizat după exerciții, cum ar fi:

1. Iaurt de fructe și nuci

Combina iaurtul, fructele de padure, banana sau kiwi si adauga migdale. Acest meniu alimentar poate satisface nevoile de carbohidrați și proteine ​​care se pierd în timpul exercițiului. De fapt, consumul de banane singur poate ajuta la satisfacerea nevoilor dumneavoastră de carbohidrați.

2. Cereale din lapte și nuci

Combinați laptele, cerealele preferate și migdalele. Fără a pierde timpul, puteți satisface nevoile de carbohidrați și proteine ​​care se pierd după exerciții.

3. Salată de fructe

Un amestec de felii de kiwi și ananas poate fi făcut cu ușurință. Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine, aceste fructe sunt ușor de digerat și ajută la descompunerea aminoacizilor și la prevenirea inflamației care apare la nivelul mușchilor. De asemenea, puteți adăuga fructe care conțin multă apă pentru a menține corpul hidratat, de exemplu pepene verde.

4. Făină de ovăz

Cum să-l faci destul de practic. Combinați ovăzul și laptele într-un castron și amestecați bine. Apoi, gătiți la foc mediu câteva minute. Se serveste cu fructe de padure sau banane.

5. Pâine umplută cu ouă

Ouăle sunt bogate în beneficii și foarte ușor de servit. Pentru acest meniu, fierbeți oul prăjit până este fiert. Apoi, prăjește pâinea, pune în oul fiert în prealabil și adaugă bucățile de avocado. Puteți înlocui avocado cu alte legume verzi, iar ouăle pot fi înlocuite cu bucăți de pui sau ton.

6. Pâine de carne

Gatiti carnea tocata, stalotii tocate, sosul de soia, piperul, sosul de rosii si sarea timp de cinci sau sapte minute. Se amestecă până devine maro. Se servește cu pâine simplă sau hamburgeri. Puteți adăuga legume verzi, cum ar fi salata verde și castraveții.

În afară de alimente, trebuie să fiți atenți și la aportul de apă în timpul exercițiului. Apa menține corpul hidratat și ajută corpul să se refacă mai bine după efort.

X