Cuprins:
- De ce trebuie să te îngrași?
- Diverse restricții la creșterea în greutate
- 1. Alegeți alimente bogate în zahăr
- 2. Consum mai mic de legume
- 3. Nu mai exercita
- 4. Renunță ușor
- 5. Mănâncă porții mari deodată
A avea un exces de greutate corporală nu este sănătos. Cu toate acestea, atunci când greutatea dvs. este sub normal, aceasta poate avea, de asemenea, multe efecte negative. A fi subponderal poate fi rău pentru sănătatea ta, deci trebuie să te îngrași. Cu toate acestea, există restricții care ar trebui evitate în timpul unui program de creștere în greutate? Haide. vezi mai multe tabuuri mai jos.
De ce trebuie să te îngrași?
Pentru ca organismul să rămână sănătos, trebuie să mențineți o greutate corporală ideală. Asta înseamnă că greutatea corporală nu este nici prea mare, nici prea mică.
A avea o greutate corporală redusă indică faptul că aportul de calorii nu este îndeplinit în mod corespunzător. De multe ori, acest lucru indică, de asemenea, că persoana suferă de malnutriție.
Potrivit paginii Doctor de familie, această afecțiune face ca o persoană să fie ușor bolnavă, obosită, menstruația neregulată și chiar predispusă la probleme cu părul, dinții și oasele.
Pentru a evita aceste riscuri, persoanele cu această afecțiune trebuie să se îngrașe.
Diverse restricții la creșterea în greutate
Cheia creșterii în greutate este creșterea aportului de calorii. Pe săptămână, un obiectiv de creștere în greutate sănătos de 0,5 kg.
Această creștere se face încet pentru a evita excesul de grăsime corporală nedorită. Când greutatea dvs. a atins obiectivul, următoarea sarcină este să mențineți greutatea stabilă.
Pentru ca programul de creștere în greutate să funcționeze corect, trebuie să evitați abstinența, cum ar fi:
1. Alegeți alimente bogate în zahăr
Alimentele bogate în zahăr, cum ar fi bomboanele, gogoșile și alte prăjituri dulci sunt bogate în calorii. Cu toate acestea, aceste alimente sunt tabu pentru consum dacă doriți să vă îngrășați.
Motivul este că aceste alimente sunt bogate doar în zahăr, dar sărace în nutrienți și pot face ca nivelul zahărului din sânge să crească rapid.
Această afecțiune nu este cu siguranță sănătoasă pentru corp, chiar dacă te îngrași.
Pentru a crește aportul de calorii, puteți mânca surse alimentare care conțin carbohidrați complecși, cum ar fi cereale integrale, fasole, cereale integrale, cartofi, porumb sau cartofi dulci.
2. Consum mai mic de legume
Legumele tind să fie mai scăzute în calorii decât fructele. Puteți spune acest lucru din gust când îl mâncați.
Legumele tind să aibă un gust fad sau ușor amar, în timp ce fructele au un gust dulce deoarece conțin zahăr.
Chiar dacă obiectivul dvs. este să vă creșteți aportul de calorii, asta nu înseamnă că nu ar trebui să mâncați legume.
Legumele conțin fibre esențiale, vitamine și minerale care vă pot menține la o greutate sănătoasă și preveni malnutriția.
De aceea, un consum mai mic de legume este tabu pentru cei dintre voi care doresc să se îngrașe.
3. Nu mai exercita
În unele cazuri, greutatea insuficientă este cauzată de activitatea fizică care arde multe calorii în organism, de exemplu sportivi.
Chiar dacă activitatea fizică și exercițiile fizice vă mențin să pierdeți în greutate, nu trebuie să vă opriți din exerciții.
Sporturile sunt activități care te sprijină pentru a obține greutatea corporală ideală. Beneficiile nu sunt doar că exercițiile fizice îmbunătățesc și sănătatea inimii, plămânilor și creierului.
Deci, oprirea exercițiului pentru că vrei să te îngrași este un tabu pe care trebuie să-l eviți.
4. Renunță ușor
Creșterea în greutate necesită voință și răbdare. Motivul este că este nevoie de timp și persistență pentru a obține rezultatele dorite.
Mai mult, corpul fiecărei persoane răspunde la acest program cu evoluții diferite. Din acest motiv, nu ar trebui să renunțați, astfel încât rezultatele să fie satisfăcătoare.
Dacă aveți probleme, nu ezitați să consultați un medic sau nutriționist. Mai ales dacă aveți anumite probleme de sănătate care vă fac să slăbiți.
5. Mănâncă porții mari deodată
Deși aportul de calorii trebuie crescut, consumul de porții mari în același timp este un tabu. Motivul este că această metodă va îmbolnăvi stomacul.
Nu vă faceți griji, puteți depăși acest lucru acordând atenție alegerilor alimentare, mâncând porții suficiente, dar mai des sau gustând.
În acest fel, aportul de calorii poate fi crescut fără a provoca probleme stomacale.
X
