Cum să dormi bine și cu calitate atunci când stresul lovește

Somnul este nevoia tuturor. Da, este frumos să poți dormi liniștit noaptea după o zi obosită de activități. Cu toate acestea, somnul se simte prost atunci când ești stresat sau stresat. Somnul nu mai este profund, chiar și să închizi ochii este dificil. Nu trebuie să vă faceți griji, așa puteți dormi bine chiar și atunci când sunteți stresați.

Cum să dormi bine când ești stresat

Stresul poate fi cauzat de o varietate de lucruri, de la îngrămădirea muncii, probleme de familie, probleme cu partenerul tău sau probleme cu tine. Când este stresat, nivelul de cortizol din organism crește și declanșează hormoni care provoacă inflamații, și anume citokine.

Citokinele în exces din organism vă pot îngreuna somnul. Deci, pentru a putea dormi în continuare liniștit și cu calitate, iată câteva sfaturi pe care le puteți încerca.

1. Relaxați-vă corpul și mintea

Una dintre cele mai bune modalități de ameliorare a stresului este relaxarea corpului și a minții. Meditația este un mod puternic de a vă relaxa corpul și de a vă calma mintea.

Meditația este un exercițiu care se face pentru a crea o minte și un corp relaxat, fără a fi nevoie de instrumente speciale. Trebuie doar să o faci într-o atmosferă calmă.

Puteți medita concentrându-vă mintea în timp ce stați cu picioarele încrucișate. După aceea, respirați adânc și expirați încet. Fă-o din nou și din nou până te simți mai liniștit și mult mai bine. Încercați să o practicați în fiecare zi cu una până la două ore înainte de culcare.

2. Exercițiu regulat

Exercițiile fizice regulate ajută organismul să scadă hormonii cortizol și epineprină. Pe de altă parte, nivelurile hormonului norepineprină sau hormonului antidepresiv cresc de fapt. În plus, exercițiile fizice declanșează, de asemenea, o creștere a hormonilor fericiți, și anume serotonină și endorfine.

Citat de Asociația Psihologică Americană, exercițiile fizice pot forța și corpul să lucreze mai optim, inclusiv sistemul nervos. Deci, aceasta poate fi o apărare în fața stresului.

Încercați să faceți mișcare cu cel puțin două ore înainte de culcare, astfel încât temperatura dvs. să revină la normal. În acest fel, corpul tău devine mai relaxat și poți dormi liniștit.

3. Faceți un duș cald

Scăldatul și înmuierea în apă caldă înainte de culcare poate fi un mod confortabil de relaxare. Apa caldă ajută la calmarea corpului prin eliberarea de endorfine.

De fapt, potrivit Dr. Bobby Buka, un dermatolog din New York, afirmă că a face o baie caldă vă poate ajuta să vă ridicați spiritul, deoarece fluxul de sânge în piele crește. În acest fel, gândurile la problemele pe care le ai sunt înlocuite cu gânduri pozitive care te fac să fii entuziasmat pentru mâine.

Mai mult, dacă după ce faci un duș intri într-o cameră cu o temperatură rece, te vei simți mai somnoros. Motivul este că aerul rece face ca temperatura internă a corpului să scadă și să vă adoarmă automat.

4. Dormi în același timp

Deși este dificil, dar ar trebui să încercați să setați același program de somn în fiecare zi. Acest lucru se face ca o modalitate de a stabili consistența pentru a obține ore de somn adecvate și de calitate. Pentru a vă ajuta să adormiți la aceeași oră în fiecare zi, încercați să vă opriți activitățile cu o oră înainte de culcare.

Apoi, pregătește-te să dormi în camera pe care ai pregătit-o cât mai confortabil posibil. După aceea, lăsați dispozitivul deoparte (obiect gadget) din pat și opriți lumina. Chiar dacă încă nu vă este somn, țineți ochii închiși. În timp, vei adormi singur.

Aceste diferite metode de somn profund nu vor fi posibile fără angajament și voință puternică. Rețineți că vă iubiți corpul și nu lăsați stresul să-l îndepărteze, inclusiv somnul de calitate pe care ar trebui să-l primiți.