Când este cel mai bun moment pentru a vă cântări?

Cântărirea greutății corporale este ceva ce trebuie făcut fie în fiecare zi, fie în fiecare săptămână. Acest lucru se datorează faptului că cântărirea poate fi o modalitate de a echilibra greutatea corporală în timpul procesului de dietă. Experții susțin, de asemenea, acest lucru, deoarece poate ajuta la oprirea creșterii în greutate încet și, cel mai important, te face cinstit.

Înainte de a cântări, asigurați-vă că cântarul funcționează corect. Asigurați-vă că acul de scală revine întotdeauna la zero atunci când nu este utilizat. Și acesta este momentul potrivit pentru a vă cântări, astfel încât rezultatele să fie exacte.

Măsurați-vă greutatea dimineața

Timpul cel mai frecvent folosit pentru cântărire este dimineața. În mod ideal, cântăriți-vă înainte de micul dejun și după defecare (BAB). Motivul este că greutatea ta reală va fi văzută pentru că nu ai greutate suplimentară din alimente sau din deșeurile alimentare care se află în digestie.

Când vrei să te cântărești, cel mai bine este să cântărești fără haine sau, dacă vrei să porți haine, folosește haine foarte ușoare. Amintiți-vă, hainele groase vă vor aduce greutate și vor avea un efect asupra cântarului.

Înainte de a face mișcare

Când faceți mișcare dimineața, cântăriți-vă în mod ideal înainte de mișcare. Motivul este că, atunci când cântăriți după exerciții, greutatea dvs. este impură, deoarece corpul pierde lichide din cauza transpirației și acest lucru poate varia de la o zi la alta.

Coerența timpului și utilizarea echipamentului de cântărire

În timp ce dimineața este cel mai frecvent moment de cântărit, nu contează ce oră din zi cântăriți, atâta timp cât sunteți consecvenți. Dacă doriți să cântăriți după-amiaza sau noaptea, acest lucru se poate face și.

Rețineți, greutatea dvs. poate fluctua cu aproximativ 1,5 kilograme pe zi. Dacă vă cântăriți în această dimineață și apoi în după-amiaza următoare, nu veți putea compara cele două greutăți, deoarece le cântăriți în momente diferite.

Scalele pot varia în ceea ce privește precizia. Încercați să utilizați aceeași cântare atunci când cântăriți și nu vă faceți griji prea mult dacă greutatea dvs. este diferită de alte cântare.

Avantajele cântăririi de rutină

Cercetări din Registrul național de control al greutății (NWCR) sugerează că cântărirea în timpul fazei de control al greutății poate ajuta la combaterea creșterii în greutate. NWCR a căutat persoane care au reușit să slăbească și să mențină greutatea, au descoperit că șaptezeci și cinci la sută din persoanele de la NWCR l-au cântărit în mod obișnuit cel puțin o dată pe săptămână.

Un studiu din 2007 a constatat, de asemenea, că participanții care nu au cântărit în mod regulat după ce au slăbit au fost mai predispuși să se îngrașe mai târziu. Unul dintre motivele pentru care este important să vă cântăriți în timpul procesului de menținere a greutății este că veți fi mai susceptibil să fiți sensibil la creșterea în greutate chiar și la scară mică și să faceți rapid modificări de comportament înainte ca creșterea în greutate să fie mai severă.

Nu vă închideți pe numerele de pe cântar

Cântărirea constantă a corpului poate avea un efect pozitiv ca mijloc de control în menținerea greutății și sănătății pe drumul cel bun. Cu toate acestea, este foarte important să ne amintim dacă numerele de pe scară nu oferă o imagine suplimentară a ceea ce se întâmplă cu corpul tău. Cântarul nu vă spune dacă sunteți subțire sau grasă și nici nu vă spune dacă vă îngrași sau pierdeți în greutate. Uneori, încercarea de a vă concentra pe un număr de pe scară este considerată nerealistă în unele cazuri.

Există mai multe cântare care sunt vândute pe piață, care oferă o estimare a procentului de grăsime corporală bioelectric impedanta. Acesta este un alt mod prin care vă puteți controla sănătatea, dar rețineți că multe lucruri pot afecta precizia cântăritorului, cum ar fi nivelul de hidratare.

Nu-l puneți în minte, dacă sunteți fixați doar pe numerele de pe scară și sunteți dispus să faceți orice pentru a ajunge la un anumit număr de pe scară. Sănătatea dvs. generală este mai bine măsurată prin obiceiurile care vă controlează dieta, exercițiile fizice, somnul și stresul, mai degrabă decât să rămâneți la un număr pe o scară.

X