Înfometarea la o dietă vă face mai dificil să slăbiți

Mulți oameni astăzi își doresc un corp subțire. Pentru a realiza acest lucru, o dietă de slăbit se realizează prin limitarea aportului de alimente. Fără a fi atenuate, multe dintre ele sunt foarte stricte în ceea ce privește limitarea consumului de alimente. Unii pot mânca chiar și o singură porție mică. Ca urmare, metabolismul din organism este deranjat și organismul răspunde la aceasta ca foame. Înfometarea atunci când această dietă face ca organismul să își schimbe „starea” într-un mod de înfometare, astfel încât funcțiile corpului să poată rula normal.

Ce este modul de înfometare?

Dieta pentru a slăbi este un lucru bun pentru cei dintre voi care sunt supraponderali. Acesta este un efort pentru ca tu să ai o greutate normală, astfel încât starea ta de sănătate să se îmbunătățească. Cu toate acestea, uneori corpul nu vede acest lucru ca pe ceva bun, este opusul.

Când îți limitezi atât de mult consumul de alimente încât pierzi mult în greutate, corpul tău începe să-și facă griji cu privire la foamete. Pentru a preveni foamea în timpul dietei, organismul va economisi energia utilizată prin reducerea numărului de calorii arse. De asemenea, corpul va prefera să folosească energia din mușchi, astfel încât masa musculară să scadă. Ca urmare, metabolismul dvs. încetinește și el.

Cu cât vă limitați consumul de alimente, cu atât mai puține calorii eliberează corpul. Acest lucru este adesea denumit modul de înfometare sau modul de înfometare . Acesta este mecanismul natural al corpului pentru a vă proteja de foame. Modul de înfometare apare atunci când corpul primește foarte puține calorii pe termen lung. Ca urmare, organismul va limita arderea caloriilor și este posibil ca pierderea în greutate să nu mai apară din nou.

Dieta pe care ați făcut-o în tot acest timp poate fi în zadar. Acest lucru poate perturba metabolismul corpului (metabolismul mai lent) și vă poate face mai greu să pierdeți din nou în greutate.

Cum să previi foamea în timp ce ții o dietă?

Dacă doriți să slăbiți, nu o faceți neglijent la o dietă. Pentru a obține pierderea în greutate, nu trebuie să vă limitați aportul de alimente la foarte puțin. La urma urmei, nu numai că limitează aportul de alimente necesare dacă doriți să slăbiți, dar trebuie să fie echilibrat și cu exerciții fizice pentru a vă ajuta să vă echilibrați metabolismul.

1. Aportul alimentar la dieta

Reduceți aportul de alimente puțin câte puțin. Puteți începe să reduceți aportul de alimente cu 300 de calorii și apoi să adăugați 500 de calorii pe zi. Reducerea a doar 500 de calorii pe zi vă poate ajuta să pierdeți în greutate cu 0,5-1 kg pe săptămână.

Dacă nu sunteți mulțumit, vă puteți reduce și mai mult aportul de calorii. Cu toate acestea, asigurați-vă că primiți în continuare cel puțin 1200 de calorii pe zi. Aportul de calorii sub acest număr poate face ca metabolismul organismului să încetinească, iar modul de înfometare al organismului este „activat”, astfel încât corpul să fie greu să slăbească.

Consumul de alimente bogate în proteine ​​în timpul unei diete poate contribui, de asemenea, la prevenirea „activării” modului de înfometare al organismului. Proteinele pot ajuta organismul să mențină masa musculară și să mărească metabolismul organismului. De asemenea, proteinele vă ajută să rămâneți plin mai mult timp, ceea ce vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare.

2. Exercițiu pe dietă

Exercitiile fizice sunt importante atunci cand tineti dieta pentru a ajuta la mentinerea masei musculare si pentru a preveni organismul sa incetineasca metabolismul. Faceți exerciții regulate timp de cel puțin 30 de minute pe zi sau 150 de minute pe săptămână. Exercițiile fizice vă ajută să echilibrați caloriile și caloriile.

Alegeți un tip de exercițiu care are ca scop menținerea forței musculare, cum ar fi ridicarea greutăților. Cercetările arată că exercițiile fizice care vă încordează mușchii vă pot beneficia foarte mult de dieta.

X