Răcorindu-se după antrenament, ce face? de ce este important?

Răcorirea după mișcare este ceva foarte recomandat de experții în sănătate. Deoarece, practic, beneficiile răcirii după efort sunt adesea discutate pentru a preveni riscul de rănire a mușchilor corpului. Cu toate acestea, cât de important este să vă răcoriți după exerciții? Există mari beneficii?

De ce trebuie să te răcorești după antrenament?

Potrivit Consiliului Amerian pentru exerciții, răcirea sau întinderea corpului după exerciții este destul de importantă. De ce este important? Efectul nu numai că ajută la prevenirea rănirii, dar poate ajuta și la durerea care apare ulterior.

Când faci mișcare, mușchii tăi se vor simți calzi datorită mișcării și vitezei atunci când faci mișcare. Ei bine, funcția acestei răciri este de a crește gama de mișcare a mușchilor, astfel încât aceștia să nu fie rupți și răniți în condiții calde. Prin răcirea regulată după exerciții, puteți reduce, de asemenea, durerea în mușchii care apar de obicei la 1 sau 2 zile după exerciții.

1. Ajută la reducerea oboselii musculare

Când faci mișcare, acidul lactic se acumulează în mușchii tăi, nu de puține ori acest acid lactic provoacă adesea dureri musculare și oboseală. Prin răcire, mușchii vor face pregătiri pentru scăderea temperaturii la activități normale și durerea se poate recupera mai repede.

2. Antrenează flexibilitatea musculară

Un alt beneficiu pe care îl puteți obține din răcire este de a antrena și de a crește flexibilitatea mușchilor corpului. Este important să instruiți mușchii flexibili și flexibili dacă vă place cu adevărat sau faceți exerciții fizice în fiecare zi.

Acest lucru are, de asemenea, un efect pe măsură ce corpul tău îmbătrânește. Pe măsură ce îmbătrânești, mușchii și articulațiile vor crește, de asemenea, rigid și inflexibil. Astfel, rutinele precum răcirea sau efectuarea masajului după exerciții sunt necesare pentru a reduce rigiditatea musculară.

3. Preveniți stresul corpului și minții

Beneficiază nu numai corpul și mușchii, ci și mintea poate beneficia de o anumită cantitate de răcire. Dacă îți întinzi corpul și îți respiri bine după exerciții, atunci îți aduci corpul, sentimentele și gândurile împreună.

Apoi, cu fiecare respirație care este expirată în timp ce se răcorește, corpul se întinde de-a lungul, în timp ce depășește durerile și durerile din corp. Se spune că această unitate între minte și corp este esențială pentru relaxare și ameliorarea stresului. În plus, nervii din creier și din tot corpul tău se vor simți și mai liniștiți dacă te întinzi regulat în fiecare zi.

Răcirea nu trebuie făcută la întâmplare

După ce știți cât de important este să vă răcoriți după exerciții, de fapt mai sunt câteva lucruri care trebuie luate în considerare. Înainte de a face sport, vi se cere, de asemenea, să vă încălziți, precum și să vă întindeți mușchii corpului după ce ați terminat exercițiile. Aceste două lucruri trebuie făcute într-un mod echilibrat, și anume înainte și după exerciții.

Apoi, răcirea se poate face cu blândețe. Evitați să faceți mișcări care sări sau să se miște mai repede. Nu uitați să respirați adânc pentru a obține senzația din corpul dvs. atunci când vă întindeți. Se recomandă să se răcească la doar 3-5 minute după antrenament.

X