De ce femeile menopauzale se enervează ușor? cum să o rezolvi?

Intrând în epoca menopauzei, femeile vor experimenta diferite funcții corporale scăzute și schimbări emoționale. Din această cauză, el tinde să prezinte unele dintre simptomele mai vizibile ale menopauzei, cum ar fi schimbări ale dispoziției și neliniște psihologică, cum ar fi iritabilitatea și iritabilitatea. Deci, ce face femeile menopauzale mai iritabile? Consultați recenzia completă de mai jos.

De ce femeile aflate la menopauză se enervează mai ușor?

Pentru femei, perimenopauza și menopauza sunt o parte naturală a procesului de îmbătrânire. Perimenopauza este perioada de tranziție înainte ca femeile să experimenteze menopauza. În acest timp, femeile tind să experimenteze o serie de probleme emoționale și schimbări de dispoziție, cum ar fi panica bruscă, anxietatea, furia extremă și chiar depresia.

Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, femeile observă că îmbătrânesc și încep să se mute în diferite faze ale vieții, cum ar fi stresul frecvent din cauza lipsei de somn și bufeuri (condiții fierbinți care sunt adesea experimentate de femeile menopauzale). Aceasta este ceea ce este adesea creierul din spatele urcușurilor și coborâșurilor stărilor de spirit sau ale stărilor de spirit ale femeilor care intră în menopauză.

Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, modificările hormonale fluctuante la menopauză fac femeile mai iritabile și chiar deprimate. Unul dintre hormonii care deține cheia principală este hormonul estrogen care reglează majoritatea funcțiilor de reproducere ale femeilor. Odată cu apropierea menopauzei, ovarele vor începe să încetinească producția de estrogen, astfel încât acestea tind să provoace senzații bufeuri la femeile aflate la menopauză.

În plus, estrogenul joacă, de asemenea, un rol în controlul cantității de serotonină. Serotonina este o substanță chimică care ajută la reglarea dispoziției. Dacă produceți mai puțini estrogeni, veți produce și mai puțină serotonină. Drept urmare, acest lucru poate avea un impact direct asupra stabilității emoționale și a încrederii în sine pe care o simți.

Cum să controlezi emoțiile în timpul menopauzei, astfel încât să nu te enervezi ușor

Echilibrarea hormonilor este cheia principală pentru a vă controla starea de spirit. Ei bine, există mai multe activități și modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă echilibra hormonii în mod natural și pentru a evita emoțiile excesive.

1. O dietă echilibrată

O dietă echilibrată are un impact semnificativ asupra modificărilor nivelurilor hormonilor din organism. Ești încurajat să consumi alimente bogate în vitamina D, calciu și fier. Motivul este că conținutul acestor substanțe nu numai că vă va ajuta să vă simțiți mai bine, ci și să vă mențineți oasele puternice atunci când producția de estrogen încetinește.

Menopauza este, de asemenea, adesea asociată cu creșterea în greutate suficient de drastică pentru a vă afecta imaginea de sine și starea de spirit. Ei bine, încercați să mâncați alimente bogate în fibre pentru a vă proteja intestinele și sănătatea digestivă.

Unele alimente care pot ajuta la reducerea simptomelor menopauzei includ soia, edamame, tofu și lapte de soia. Evitați consumul de cofeină care poate crește bufeuri iar transpirațiile nocturne la femeile aflate la menopauză.

2. Exercițiu regulat

Exercițiul este o activitate puternică pentru ameliorarea stresului, deoarece are un efect antidepresiv. În plus, exercițiile fizice pot stimula și endorfine care pot reduce durerea și vă pot îmbunătăți starea de spirit.

Femeile aflate în postmenopauză tind să aibă un risc mai mare de boli de inimă, deci este necesar să faceți niște exerciții cardio pentru sănătatea pe termen lung. Unele dintre sporturile pe care le puteți alege sunt exerciții cardiovasculare de intensitate redusă, cum ar fi pilates sau jogging. CDC recomandă 150 de minute de exerciții cardiovasculare pe săptămână pentru adulții în vârstă, inclusiv pentru femeile care trec prin menopauză.

3. Canalizarea emoțiilor în alte activități utile

Raportând de la Healthline, unele femei consideră că este util să canalizeze fiecare formă de emoție pe care o simt în mai multe activități productive. De exemplu, activități precum pictarea, scrierea, grădinăritul sau decorarea casei dvs. vă pot oferi spațiu pentru a procesa emoțiile într-un mod pozitiv. Deci nu mai trebuie să irosiți energie supărată pe cei din jur.

4. Controlează stresul prin meditație

Practica meditației este raportată pentru a vă ajuta să recâștigați conștientizarea pozitivă și capacitatea de a face față simptomelor menopauzei. Faceți tehnici de respirație profundă sau luați aproximativ 10 minute pentru a vă recâștiga încrederea. Sau, încercați să scrieți toate reclamațiile într-un jurnal și să reflectați la ceea ce a cauzat frustrarea și soluțiile. Acest lucru este util pentru a te controla de stresul pe care îl simți.

X