Cartofi și orez alb, care este potrivit pentru slăbit?

Orezul alb și cartofii sunt o sursă de carbohidrați care sunt alimente de bază în multe părți ale lumii. Cartofii și orezul alb sunt de obicei savurate într-o varietate de feluri de mâncare ca sursă de energie. Pentru persoanele care doresc un corp subțire, mulți se întreabă ce fel de carbohidrați ar trebui să mănânce? Sau se pune adesea această întrebare „dacă vrei să slăbești, mănâncă cartofi, ce este orezul? Ca să nu te îngrași, să mănânci cartofi sau orez, nu? " Pentru a afla răspunsul, să vedem recenzia de mai jos!

Diferența dintre numărul de calorii, carbohidrați și grăsimi din cartofi și orez alb

Pe baza datelor de la Departamentul Agriculturii al Statelor Unite, orezul conține un număr mai mare de calorii, carbohidrați și grăsimi în comparație cu cartofii întregi și pielea.

În 100 de grame de orez alb conține:

• 130 de calorii
• 28,73 grame de carbohidrați
• 0,19 grame de grăsime

În 100 de grame de cartofi conține:

• 89 de calorii
• 21,08 grame de carbohidrați
• 0,15 grame de grăsime

Asta înseamnă că, consumând aceeași cantitate de cartofi și orez, orezul va furniza mai multe calorii totale decât cartofii, precum și cantitatea de carbohidrați și grăsimi.

Pentru a pierde în greutate este necesar să faceți o reducere treptată a caloriilor. Ceea ce înseamnă aproximativ 500-1000 de calorii pe săptămână. Alegerea alimentelor care conțin mai puține calorii va ajuta la reducerea aportului de calorii pe care îl reduceți atunci când stabiliți mesele.

Reducerea cantității de carbohidrați din dietă poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Rezultatele cercetărilor scrise în Jurnalul American de Nutriție Clinică arată că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate duce la mai multe pierderi în greutate decât simpla restricție de calorii.

Grăsimile conțin mai multe calorii, adică 9 calorii pe gram. Reducerea alimentelor cu conținut de grăsimi vă poate ajuta să pierdeți în greutate, precum și la reducerea masei grase.

Dar conținutul de vitamine minerale din cartofi și orez alb?

Vitaminele și mineralele funcționează foarte mult în procesele metabolice din organism. Mai multe vitamine și minerale sunt responsabile de asigurarea faptului că organismul dvs. funcționează cât mai eficient posibil pentru pierderea în greutate. Pentru aceasta, pentru cei dintre voi care doresc să slăbească, aportul de vitamine minerale este, de asemenea, important pentru a ajuta la digerarea tuturor alimentelor din organism.

Vitaminele B sunt vitamine care vă ajută corpul să proceseze carbohidrații, grăsimile, proteinele și să utilizeze eficient energia stocată în alimente. În 100 de grame de cartof conține 0,211 mg de vitamina B, în timp ce orezul conține 0,05g mg de vitamina B.

Fibră în orez alb și cartofi, care este mai mare?

Fibrele nu au de fapt proprietăți de ardere a grăsimilor în organism, dar fibrele vă vor ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Fibra este o mătură care curăță tractul digestiv și împiedică absorbția substanțelor toxice prin stomac și intestine și acționează și ca un liant pentru grăsimi și colesterol.

Consumul de alimente cu un conținut ridicat de fibre vă poate face să vă săturați mai mult, atunci când sunteți plin mai mult, vă puteți regla apetitul și greutatea corporală. Fibrele funcționează prin umplerea stomacului și apoi prin stimularea receptorilor care spun creierului că sunt plin, acum nu mai mâncați.

100 de grame de cartofi conțin 2,2 grame de fibre, în timp ce orezul conține aproximativ 0,4 grame de fibre.

Prin urmare, dacă doriți să slăbiți, alegeți alimentele care conțin fibre mai mari pentru a obține beneficiile de a fi plin mai mult timp.

Deci, mergi după cartofi sau orez?

Pe baza valorii nutritive de susținere, cartofii au un număr mai mare de calorii, carbohidrați, grăsimi și fibre decât orezul alb. Alegerea cartofilor poate fi alegerea potrivită pentru cei dintre voi care doresc să slăbească. Rețineți, procesarea alimentelor este, de asemenea, un factor important care afectează valoarea nutrițională a vaselor pe care le consumați.

Dacă alegeți cartofi cu procesare bogată în grăsimi, în timp ce orezul alb simplu este aburit, conținutul nutrițional va fi, de asemenea, diferit. Procesarea necorespunzătoare (de exemplu, prăjirea) va adăuga mai multe grăsimi și calorii alimentelor.

X