Ziua de înșelăciune la dieta, care sunt regulile pentru a nu merge prea departe?

Pentru cei dintre voi care ați urmat o dietă strictă de săptămâni sau luni, bineînțeles că vă este dor de dieta veche. De exemplu gustări mâncare proastă sau gustări noaptea. Uneori acest dor vă poate face să pierdeți motivația de a pierde în greutate. Astfel, mulți oameni au început să aplice " zi de trișare „Când ții dietă, adică sărbători dietetice. Această zi specială este special concepută astfel încât să puteți mânca bine, dar programul de slăbire continuă.

Este adevărat că această zi specială poate fi o soluție puternică de slăbire? Sau chiar riscul de a nu reuși dieta? Haide, vezi explicația completă de mai jos.

Ce este o zi de înșelăciune (vacanță dietetică)?

Practic, fiecare are propriile reguli cu privire la implementarea dietei de sărbători. Dar, în general, luarea unei pauze dintr-o dietă înseamnă că stabiliți doar o zi în care săriți dieta. Acest truc este, de asemenea, cunoscut sub numele de zi de trișare.

În această zi, puteți mânca alimentele preferate pe care ar trebui să le evitați în timpul unei diete. Cu toate acestea, a doua zi trebuie să vă întoarceți la dieta ca înainte.

Ar trebui să existe o vacanță dietetică?

Deși poate părea că o vacanță dietetică este înșelătoare, există de fapt o serie de beneficii ale acestui truc. Un nutriționist de la Academia de Nutriție și Dietetică din Statele Unite, Marjorie Nolan, RD, susține că setarea zi de trișare când dieta este utilă, astfel încât să rămâneți disciplinat în urma unei diete sănătoase zilnice.

Imaginați-vă dacă pentru o lună întreagă ați fost la școală și ați muncit din greu, fără nicio zi liberă deloc. Bineînțeles că ești plictisit și leneș la muncă, nu? Drept urmare, munca ta este chiar frustrată. Între timp, dacă lucrezi intercalat cu sărbătorile, vei fi mai entuziast și disciplinat în a-ți finaliza munca, chiar dacă nu este ușor.

La fel este și cu dieta. Potrivit unui nutriționist și autor al cărții Rachel Beller, RD, de sărbători, puteți face o pauză pentru o clipă de la dificultatea numărării caloriilor de exemplu. Timpul de pauză funcționează ca un buton resetați ceea ce poate face din nou creierul reîmprospătat atunci când vine vorba de a acorda o atenție deosebită dietei.

Nu lăsați „sărbătorile” să vă strice dieta

Cu toate că zi de trișare În timp ce regimul alimentar oferă avantaje care nu trebuie ratate, nu lăsați vacanța să strice o dietă care rulează deja. Iată reguli importante de la experți dacă urmează să aveți o dietă de vacanță.

• Doar vacanță în zilele speciale. De exemplu, ziua de naștere a celui mai bun prieten al tău sau o reuniune cu prietenii de la facultate. Trebuie să fii bun la stabilirea priorităților, nu!
• Mănâncă mâncarea ta preferată. Chiar dacă omiteți o dietă, asta nu înseamnă că trebuie să mâncați tot felul de alimente nesănătoase. Limitați alegerile la alimente care vă plac cu adevărat.
• Încă trebuie să fie echilibrat. De exemplu, doriți să gustați înghețata preferată, asigurați-vă că meniul principal de masă este încă sărac în grăsimi.
• Stabiliți orele speciale de masă. Chiar dacă titlul este o sărbătoare, nu te lăsa să mănânci toată ziua. Concentrați-vă asupra anumitor momente ale zilei când sunteți liberi să mâncați bine, de exemplu după-amiază.
• Nu mânca singur. În timpul vacanței, cereți unui prieten sau partener să vă reamintească să nu mâncați excesiv.
• Relaxați-vă și bucurați-vă de ziua voastră. Numele este și o vacanță, ar trebui să te simți calm. Nu fi nervos sau entuziasmat de mâncarea pe care urmează să o mănânci. Emoțiile excesive te vor înnebuni de fapt.
• Planificați o vacanță. De mult, planificați mai întâi ce alimente pot fi savurate. Deci, când va veni ziua, nu vei schimba direcția și nu vei mânca lucruri.

X