Este adevărat că alimentele cu indice glicemic ridicat provoacă insomnie?

O dietă bună și somnul suficient sunt una dintre cheile principale pentru o viață sănătoasă. În acest fel, puteți obține o odihnă de o calitate mai bună. Cu toate acestea, descoperirile recente arată că alimentele cu un indice glicemic ridicat pot provoca insomnie. Este corect?

Consultați recenziile de mai jos pentru a afla răspunsul.

Este adevărat că alimentele cu indice glicemic ridicat provoacă insomnie?

Indicele glemic este o metodă de evaluare care arată cât de repede mănâncă o sursă de carbohidrați afectează glicemia. Fiecare aliment are o valoare diferită a indicelui glemic. Cu cât este mai mică, cu atât creșterea nivelului zahărului din sânge va fi mai lentă după consumul acestor alimente..

Dacă nivelul zahărului este prea mare (hiperglicemie), cu siguranță poate provoca anumite probleme de sănătate. De exemplu, dureri de cap, senzație de oboseală, greață și vărsături, la vedere încețoșată.

Ei bine, cercetările recente din American Journal of Clinical Nutrition arată că alimentele cu un indice glicemic ridicat pot duce la insomnie.

În acest studiu, au existat 50.000 de femei care au experimentat menopauză și au completat jurnale despre dieta lor în ultimii ani.

Drept urmare, cercetătorii au descoperit că femeile care consumă alimente bogate în carbohidrați au un risc mai mare de a dezvolta insomnie.

Nu toți carbohidrații provoacă insomnie

Există o serie de tipuri diferite de carbohidrați care pot crește nivelul zahărului în grade diferite.

Carbohidrații rafinați, cum ar fi zahărul adăugat, pâinea, orezul alb și sifonul au un indice glicemic ridicat și cresc glicemia mai repede. Cercetătorii au ajuns la concluzia că, atunci când glicemia crește brusc, corpul reacționează și eliberează insulină.

În consecință, apare o scădere a zahărului din sânge, dar provoacă eliberarea de hormoni precum adrenalina și cortizolul care vă pot perturba somnul.

În plus, alimentele bogate în carbohidrați au un indice glicemic ridicat și pot provoca insomnie atunci când sunt susținute de consumul de zahăr rafinat și semințe.

Nu apare doar la femeile aflate în postmenopauză

În ceea ce privește aspectul luminos, femeile care consumau mai multe legume și fructe care nu fuseseră procesate în sucuri aveau mai puține șanse de a dezvolta insomnie

Acest lucru se poate datora faptului că fructele conțin zahăr, dar fibrele sale încetinesc procesul de absorbție care ajută la prevenirea creșterilor zahărului din sânge.

S-a demonstrat că alimentele cu un indice glicemic ridicat provoacă insomnie la femeile aflate în postmenopauză.

Cu toate acestea, deoarece aproape unii oameni, nu numai femeile aflate la menopauză, nivelul lor de zahăr crește dramatic după consumul de carbohidrați mari, această afecțiune apare și la aproape toată lumea.

În concluzie, cauza insomniei cauzate de alimentele cu un indice glicemic ridicat nu se datorează doar carbohidraților, ci și zaharurilor adăugate.

Alte alimente care pot provoca insomnie

După ce știți că alimentele cu un indice glicemic ridicat prezintă un risc suficient de mare de a provoca insomnie, identificați alte alimente care vă îngreunează somnul.

Cauza insomniei poate fi de fapt influențată de ceea ce mănânci. În afară de alimente dulci și carbohidrați, se dovedește că există și alte tipuri de gustări pe care ar trebui să le eviți noaptea, precum:

• Ciocolata neagra pentru ca contine cofeina
• Friptură sau carne roșie deoarece conține grăsimi bogate
• Alcool
• Alimentele picante vă ajută să vă ridicați temperatura corpului și să interferați cu somnul
• O porție de cartofi prăjiți poate provoca arsuri la stomac

În plus, este foarte recomandat să evitați anumite tipuri de alimente cu mai mult de trei ore înainte de culcare, pentru a nu interfera cu calitatea somnului.

Alimentele cu un indice glicemic ridicat și anumite tipuri de alimente pot provoca de fapt insomnie. Prin urmare, de acum înainte, este important să fii atent la dietă pentru a dormi mai bine și a te trezi mai proaspăt a doua zi.