Avantajele consumului de nuci pentru scăderea în greutate & bull; salut sanatos

Știați că unul dintre beneficiile consumului de nuci este că puteți pierde în greutate? În plus, arahidele lentapuk au, de asemenea, un efect bun asupra persoanelor care își mențin greutatea corporală ideală. Să ne uităm la explicația de mai jos.

Dacă mănânci nuci te vei menține plin mai mult timp

Unul dintre beneficiile consumului de nuci este că face corpul să se umple rapid. Potrivit unui studiu din 2010 publicat în Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, nucile au un conținut dens de fibre care face corpul să se simtă plin, iar plinătatea va dura mult timp în organism.

Senzația de plin indică faptul că caloriile care intră în organism au atins limita. Atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, un aport mai mic de alimente va duce la foamete continuă, așa și cu gustare nucile tale pot combate foamea emergentă.

În plus, mulți se înșală cu privire la conținutul nucilor. Mulți oameni cred că conținutul de grăsime din nuci te va îngrașa sau te va îngrașa, dar nu este așa. În schimb, rezultatele unei date arată că beneficiile consumului de nuci pot avea un efect bun asupra persoanelor care slăbesc, având în vedere că nucile sunt sărace în calorii și au un conținut ridicat de fibre.

Câte porții de nuci sunt recomandate?

Pentru a obține beneficiile consumului de nuci, trebuie să puteți determina câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a pierde în greutate. Publicațiile Harvard Health recomandă femeilor să consume nu mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. Între timp, bărbații nu ar trebui să obțină mai puțin de 1500 de calorii pe zi. Atunci când se află în procesul de slăbire, acest lucru ar trebui, de asemenea, să fie sub supravegherea unui medic.

Aportul de calorii pentru 100 de grame de nuci este echivalent cu 161 de calorii. Dacă cântăriți necesarul de calorii mai sus, dacă mâncați sau măcar doriți să mâncați o gustare sănătoasă, nucile pot fi un aport bun în timpul procesului de dietă.

Ei bine, este bine pentru cei dintre voi care doresc să slăbească, alegeți nuci procesate care nu au gust. Vă rugăm să rețineți, nucile care sunt de obicei procesate în nuci sărate vor conține sodiu care poate crește tensiunea arterială și riscul de boli de inimă. Deci, ar trebui să evitați să mâncați nuci care au fost adăugate cu sare.

Dintre toate tipurile de nuci, arahidele sunt cele mai ușor de obținut și au beneficii sănătoase, deoarece conțin grăsimi care stimulează creierul și vitamina E. Dar pentru cei dintre voi cărora le plac nucile cu conținut scăzut de calorii, puteți alege migdale.

Efectul consumului de prea multe nuci

1. Căderea părului

Consumul în principal de nuci poate fi, de asemenea, dăunător pentru sănătate, de exemplu căderea părului. Nucile sunt de fapt bogate în seleniu, iar organismul nu ar trebui să aibă exces de seleniu. De obicei, acest exces de seleniu îl veți obține, dacă nucile pe care le consumați sunt nuci de brazil de peste 3 ori cantitatea recomandată.

2. Dureri de stomac

Nucile conțin, de asemenea, compuși de tanin și sunt bogate în fibre. Dacă există exces de fibre în organism, va apărea o reacție de balonare. Compușii de tanin vor face, de asemenea, nucile greu de digerat.

3. Organismului îi va fi greu să absoarbă alte minerale

Alunele conțin acid fitic, care dacă este consumat prea mult va face dificilă absorbția mineralelor de către organism. Acest acid fitic va lega minerale precum fierul, zincul și calciul. Deci, dacă mănânci exces de nuci, poate provoca căpătarea nutrițională a organismului.

X