O perioadă de platou, când nu vrei să slăbești mai mult

Cifra greutății corporale scăzuse mult, dar brusc a devenit grea blocat și greu să cobori din nou? Într-adevăr, speranța de a avea o greutate corporală echilibrată prin dietă și exerciții nu trebuie neapărat să meargă fără probleme. Poate că aveți o perioadă proastă. Ce este distracția și cum să treci de ea?

Este acea perioadă de platou?

Platourile sunt o afecțiune în care greutatea dvs. nu scade din nou la un anumit moment, chiar dacă ați mâncat alimente sănătoase și ați făcut exerciții fizice.

De fapt, se poate spune că acest lucru este normal. Mulți oameni care fac diete sau încearcă să slăbească experimentează acest lucru. Chiar dacă ați încercat din greu cu dieta sau exercițiile fizice cât mai energic posibil, realitatea este că există încă multe frustrări în acest platou.

Cauza unei perioade de platou

Se simte minunat când în primele câteva săptămâni de dietă și exerciții fizice, greutatea corporală începe să pară să se micșoreze. Acest lucru se poate datora reducerii caloriilor utilizate pentru a obține energia necesară. Apoi organismul eliberează glicogen, un tip de carbohidrați care este stocat în mușchii și ficatul corpului pentru a fi arși pentru energie.

Acest glicogen este, de asemenea, realizat parțial din apă din corp. Deci, nu de puține ori, corpul va pierde în greutate, ceea ce reduce în mare parte apa din corp, dar, din păcate, aceasta este temporară.

În plus, în această perioadă pletau veți pierde masa musculară și grăsime. Funcțiile musculare pentru a ajuta la menținerea ratei de ardere a caloriilor (metabolism). Deci, atunci când slăbești, metabolismul tău încetinește și el. Metabolismul mai lent vă va încetini pierderea în greutate, chiar dacă consumați același număr de calorii pentru a vă ajuta să slăbiți.

Pentru a trece prin acest platou, trebuie să vă creșteți activitatea fizică sau să reduceți caloriile pe care le consumați. Utilizarea aceluiași exercițiu sau dietă înainte de platouri poate fi utilă pentru reducerea greutății, dar nu va duce la pierderea în greutate.

Cum să faceți față platourilor, astfel încât să puteți pierde în greutate

Odihnește-ți corpul și păstrează-ți aportul de calorii

Majoritatea oamenilor gândesc, cu cât faci mai multă dietă și exerciții fizice, cu atât va fi mai ușor să slăbești. Cu atât mai mult pentru persoanele care urmează o dietă și doresc să-și construiască mușchi. Cu toate acestea, faptul este că mușchii tăi se dezvoltă atunci când te odihnești.

Luați 3-7 zile de odihnă după ce ați muncit din greu timp de 8 până la 10 săptămâni până la reîmprospăta corpul tău înapoi. Nu uitați să păstrați aportul caloric alimentar stabil și nu excesiv.

Schimbați numărul și stilul de exercițiu

Pentru a trece prin această perioadă de platou, vi se cere să vă faceți corpul să continue să se adapteze la fiecare dietă și plan de exerciții. De exemplu, când țineți dietă și faceți greutate pentru a pierde în greutate și a construi mușchi, puteți schimba numărul de repetări în funcție de tipul și nivelul de exercițiu. Pentru simplitate, dacă sunteți obișnuiți să faceți 4 seturi de 10 repetări, schimbați de exemplu devenind 4 seturi de 12 repetări sau 3 seturi de 8 repetări ridicând greutăți.

Unul dintre motivele pentru care încetați să slăbiți este că corpul dumneavoastră este obișnuit cu tipul de exercițiu pe care îl faceți în mod regulat. De aceea, vi se cere să fiți mai creativi în realizarea de noi seturi sau tipuri de mișcări în tiparele de antrenament, pentru a evita plictiseala în mușchi și corp. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să faceți împinge, O puteți înlocui cu înapoi sau trage.

X