Cuprins:
- Ce este ceasul biologic?
- Programul ciclului zilnic al corpului uman
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Impactul întreruperii ceasului biologic
Toată lumea are, în general, o rutină zilnică destul de consistentă. Dacă această rutină se schimbă chiar puțin, aceasta poate afecta întreaga zi. De exemplu, dacă vă treziți mai târziu decât de obicei, este posibil să vă fie mai dificil să vă concentrați pe tot parcursul zilei. Acest lucru se întâmplă deoarece activitățile tale nu respectă programul sau ceasul biologic al corpului tău. Deci, este foarte important să înțelegi ritmul natural al corpului tău.
Ce este ceasul biologic?
Ceasul biologic este, de asemenea, cunoscut sub numele de ritm circadian. Ceasul biologic urmărește toate schimbările din activitatea fizică, mentală și comportamentală a omului într-un ciclu de 24 de ore. Pe lângă faptul că este reglementat de factori naturali din corpul uman, cum ar fi nervul suprachiasmatic (SCN) din creier, acest ritm este de obicei influențat de condițiile de lumină din mediul din jurul unei persoane. Ceasul biologic al unei persoane poate determina ciclul de somn, producția de hormoni, temperatura corpului și diferite alte funcții ale corpului.
Programul ciclului zilnic al corpului uman
Fiecare organ din corpul dvs. are un program specific pentru momentul în care organul funcționează mai optim sau doar se odihnește. Înțelegerea propriului program și ritm al corpului va contribui la îmbunătățirea performanței zilnice. Raportând de la canalul de sănătate BBC, iată ciclul zilnic al corpului uman timp de 24 de ore.
00.00 – 02.59
În această oră, schimbările hormonale din corp trimit un semnal creierului că este timpul să dormiți și să vă odihniți. Cu cât va fi produs mai mult hormon melatonin, astfel încât să vă simțiți mai obosit și somnoros. De asemenea, creierul tău se va scăpa de toxine și de rămășițele substanțelor care s-au acumulat toată ziua ca urmare a unei gândiri dure toată ziua. Toate informațiile pe care le primiți în acea zi vor fi, de asemenea, stocate în creier pe termen scurt și pe termen lung. În plus, ar trebui să evitați să mâncați sau să beți în acest moment, deoarece intestinele dvs. sunt supuse unui proces de curățare sau detoxifiere.
03.00 – 05.59
Temperatura corpului dvs. va atinge punctul cel mai scăzut în această oră. Acest lucru se întâmplă deoarece energia dvs. va fi deviată de la încălzirea corpului către alte funcții importante, cum ar fi repararea pielii sau combaterea infecțiilor. Corpul tău continuă să producă hormonul melatonină, dar va scădea imediat înainte de dimineață.
06.00 – 08.59
Vasele de sânge vor deveni rigide și aglomerate dimineața. Deci, sângele tău este mai gros și mai lipicios. Aceasta înseamnă că tensiunea arterială este ridicată. Vă recomandăm ca cei dintre voi care suferă de boli de inimă să evite exercițiile fizice la această oră, deoarece sunt predispuși la infarct. În această oră, producția de hormon melatonină se va opri.
09.00 – 11.59
Dimineața dinaintea prânzului este de obicei cel mai bun moment pentru muncă, studiu și activitate. Acest lucru se datorează faptului că organismul produce agresiv un hormon al stresului numit cortizol. Acest hormon este responsabil pentru a vă face mintea mai alertă. În plus, memoria dvs. pe termen scurt va funcționa mai bine la această oră.
12.00 – 14.59
Dacă auziți adesea termenul „timp de pui de somn” sau „oră somnoroasă”, acest lucru se datorează faptului că energia corpului dvs. este ocupată cu activitatea sistemului digestiv. Organele digestive sunt foarte active în procesarea alimentelor pe care le consumați la prânz, astfel încât nivelul de vigilență să scadă. Aveți grijă dacă conduceți sau folosiți echipamente grele la această oră.
15.00 – 17.59
După-amiaza, temperatura corpului tău va crește de obicei în mod natural. Acest lucru este cu siguranță util dacă doriți să faceți mișcare și trebuie să vă încălziți. Plămânii și inima lucrează, de asemenea, cel mai bine în această oră. În plus, în comparație cu o zi întreagă de tonus muscular, mușchii tăi se dovedesc a fi cu 6% mai puternici după-amiaza. Așadar, a face mișcare după-amiaza este alegerea potrivită pentru a te menține în formă.
18.00 – 20.59
Aveți grijă ce mâncare mâncați la această oră. Experții nu vă recomandă să mâncați prea mult noaptea, deoarece digestia dvs. nu funcționează la fel de bine ca în timpul zilei. La această oră, ficatul funcționează optim pentru a produce proteine de care organismul are nevoie și pentru a curăța sângele de diferite substanțe toxice.
21.00 – 23.59
Dacă sunteți o persoană de dimineață, creierul dvs. va produce hormonul melatonină mai repede, care este în jurul orei 9 seara. Dacă stai târziu până te trezești târziu, acești hormoni de somn vor fi produși noaptea târziu. Acesta este momentul potrivit pentru a reduce activitatea și a vă pregăti pentru culcare.
Impactul întreruperii ceasului biologic
Există mai mulți factori care pot provoca întreruperea ceasului biologic uman. Schimbările drastice de fus orar (jet lag), programele de lucru neregulate (schimburi), stilul de viață și problemele de iluminare naturală toate riscă să provoace deranjul ceasului biologic. Ca orice altă tulburare din organism, un ceas biologic anormal poate provoca complicații.
Perturbarea ceasului biologic uman prezintă riscul de a provoca diverse probleme precum insomnie, obezitate, diabet de tip 2 (diabet), depresie, tulburare bipolară și tulburări. starea de spirit. În plus, un ceas biologic dezordonat prezintă și riscul de a afecta sistemul imunitar. Acest lucru se datorează faptului că producția de proteine necesare sistemului imunitar nu este sincronizată. Deci, încercați întotdeauna să respectați un program care este stabilit în mod natural de ceasul dvs. biologic.
