Cuprins:
- De câte calorii ar trebui să fie necesare în fiecare zi?
- De ce trebuie să numeri caloriile alimentare?
- Cu toate acestea, nu toată lumea este potrivită pentru această metodă de dietă
- 1. Numărarea caloriilor poate determina pe cineva să iasă prea mult în dietă
- 2. Faceți exercițiile leneșe
- 3. Caloriile nu sunt doar calorii
- O metodă alternativă care se poate face pe lângă numărarea caloriilor
Greutatea corporală ideală este visul tuturor. Dar, desigur, având o formă ideală a corpului nu se poate baza doar pe ore de exerciții în sala de gimnastică. Trebuie luată în considerare și aportul zilnic de alimente. Pe de altă parte, reducerea neglijentă a porțiilor de alimente poate avea un impact negativ asupra programului de dietă. Pentru ca efortul alimentar să nu fie în zadar, încercați să începeți să numărați caloriile din fiecare masă.
Puteți să o verificați cu ușurință pe etichetele nutriționale de pe ambalajul alimentelor sau să utilizați o aplicație de contorizare a caloriilor de pe smartphone. Dar, de ce este important să faci acest lucru pentru „siguranța” dietei tale?
De câte calorii ar trebui să fie necesare în fiecare zi?
În general, necesarul de calorii al bărbaților sănătoși este de aproximativ 2.500 kcal pe zi, în timp ce femeile sunt sfătuiți să satisfacă 2.000 de calorii pe zi pentru a satisface nevoile de energie ale corpului.
Dar împlinirea zilnică a caloriilor poate fi determinată și de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, greutatea, activitatea fizică, înălțimea, sănătatea metabolică și alții. Pe lângă utilizarea calculatoarelor de numărare a caloriilor, care sunt acum disponibile pe scară largă pe internet și în magazinele de aplicații, puteți calcula și câte calorii minime are nevoie corpul dumneavoastră cu formula Harris-Benedict.
De ce trebuie să numeri caloriile alimentare?
Caloriile alimentare funcționează ca combustibil pentru un vehicul. Corpul tău trebuie să fie umplut cu calorii pentru a putea desfășura toate activitățile și pentru a susține funcțiile corporale. Cu toate acestea, prea multe și prea puține calorii pe care le obțineți au cu siguranță un impact asupra corpului.
Scopul numărării caloriilor este de a vă spori gradul de conștientizare a ceea ce mâncați, mai ales atunci când urmați o dietă. Cunoscând toate caloriile din alimentele pe care le consumați, puteți fi mai atenți în alegerea alimentelor și vă puteți limita porțiunile într-un mod mai sănătos.
Cu toate acestea, nu toată lumea este potrivită pentru această metodă de dietă
Motivul pentru care tehnicile de numărare a caloriilor sunt comune este că sunt mai ușor de implementat. Pentru a câștiga în greutate, trebuie doar să consumați mai multe calorii decât calorii în afara și invers. Cu toate acestea, în realitate nu este atât de ușor și nu toată lumea se potrivește așa.
1. Numărarea caloriilor poate determina pe cineva să iasă prea mult în dietă
Scopul calculării caloriilor alimentare este de a controla ceea ce mănânci în fiecare zi. Dar pentru unii oameni, când știu că necesarul lor ideal de calorii într-o zi este (de exemplu) 1200 kcal, acest lucru îi determină în mod inconștient să nu mănânce / să bea sub nivelul recomandat. Ei pot crede că cu cât reduc mai repede caloriile alimentare decât se recomandă, cu atât vor pierde mai repede în greutate.
Pe de altă parte, unii oameni se pot simți atât de constrânși de aceste restricții alimentare, încât pot să nu fie complet satisfăcuți. Drept urmare, te vei simți incomod dacă mănânci și bei mai mult sau mai puțin.
Acest lucru în timp poate duce la tulburări alimentare, cum ar fi consumul excesiv, bulimia nervoasă și anorexia. De asemenea, este posibil ca odată ce obțineți greutatea dorită, să reveniți la vechile obiceiuri alimentare
2. Faceți exercițiile leneșe
Dacă v-ați gândit că reducerea caloriilor din necesitățile dietetice ar fi bună, gândiți-vă din nou. Potrivit unui studiu, 95% dintre cei care doreau să piardă în greutate prin reducerea aportului de calorii și exercitarea excesivă nu au avut succes pe o perioadă de 3 ani. Această metodă îi spune organismului să-și reducă rata metabolică, ceea ce poate declanșa un efect yo-yo în dieta ta.
În timp ce unii oameni pot crede că exercițiile fizice în timpul dietei vor crește numărul de calorii. Motivul este că exercițiile fizice regulate necesită, de asemenea, un aport adecvat de alimente. Această gândire îi face să renunțe în mod deliberat la sporturile de rutină sau la alte activități fizice, de dragul preocupării cu controlul caloriilor din alimente.
De fapt, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la sport sau alte activități fizice, deoarece aceste activități pot arde 60-70% din totalul caloriilor care intră.
3. Caloriile nu sunt doar calorii
Când vine vorba de corpul uman, caloriile sunt un lucru dificil. Totul, de la proteine la grăsimi și carbohidrați, este procesat diferit. Astfel, un calcul simplu nu este suficient și trebuie să implice și latura biologică.
Când trebuie să alegeți între 5 avocado sau 5 porții de înghețată, desigur, avocado sunt mai sănătoși, în afară de faptul că conțin grăsimi și calorii.
O metodă alternativă care se poate face pe lângă numărarea caloriilor
Desigur, numărarea caloriilor nu este ceva interzis, această metodă poate fi folosită în continuare pentru a vedea o imagine a dietei dumneavoastră. În plus față de numărarea caloriilor, există mai multe moduri pe care le-ați putea lua în considerare, cum ar fi să mâncați când vă este deja foame, să mâncați porții mai mici, să alegeți alimente care folosesc mai multe calorii pentru depozitare și metabolism, cum ar fi alimentele bogate în fibre și proteine și asigurați-vă că alimentele pe care le consumați sunt adecvate, sănătoase și nu numai judecate după numărul de calorii.
X
