Îndrumări pentru alegerea alimentelor după naștere, astfel încât corpul să fie energizat

Procesul de naștere consumă multă energie, nu este de mirare că ulterior mama are nevoie de un aport nutritiv ridicat pentru a înlocui caloriile arse. Ca să nu mai vorbim, viața de mamă în primele luni după naștere te obligă să rămâi energizat pe tot parcursul zilei. Pentru asta, trebuie să cunoașteți câteva sfaturi importante în alegerea alimentelor după naștere.

Nu lăsați energia mamei să se epuizeze, iată cum să alegeți mâncarea după ce ați născut

Este mai bine să nu mâncați alimente neglijent după ce ați născut. De fapt, ai nevoie de hrana potrivită, astfel încât energia ta să revină după procesul nașterii. Nu trebuie confundat, acesta este modul corect de a alege mâncarea postpartum.

1. Alegeți un tip de carbohidrați complecși

Deborah Goldman, MD, medic obgyn la Spitalul Mamă și Copil din Rhode Island, a spus că cu cât mai mulți carbohidrați conține un aliment, cu atât alimentele trebuie consumate mai bine. Glucidele complexe durează mai mult timp pentru a fi digerate decât carbohidrații simpli și mențin nivelurile de zahăr din sânge consistente.

Acest lucru îi va oferi mamei o energie mai durabilă, care o va ajuta să o mențină plină mai mult timp. În plus, carbohidrații complecși, cum ar fi pâinea integrală și cerealele, conțin, de asemenea, mai multe vitamine și minerale decât carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă și alimentele care conțin zahăr.

2. Consum ridicat de proteine

Sursele bogate în proteine ​​ar trebui să fie dieta după naștere. Este necesară proteina pentru a înlocui țesutul care poate fi deteriorat după naștere. În plus, acești nutrienți sunt, de asemenea, abundenți în laptele matern și sunt folosiți pentru a sprijini creșterea bebelușului. Alimentele bogate în proteine ​​oferă mamei energie suplimentară, care se cheltuiește încetul cu încetul și va dura 3 până la 5 ore.

Alimentele cu proteine ​​de înaltă calitate includ lapte, ouă, iaurt, carne slabă, mazăre uscată și nuci. Combinarea acestor doi nutrienți la micul dejun este o opțiune excelentă pentru a începe o zi plină de energie.

3. Reduceți consumul de zahăr și cofeină

Ești un adevărat pasionat al cofeinei? Dacă da, se pare că trebuie să înduri această dorință. Băuturile cofeinizate, cum ar fi cafeaua și ceaiul, vă pot stimula spiritele și vă pot face să vă simțiți din nou energizat. Cu toate acestea, cofeina poate face copiii iritabili și agitați. Este bine să eviți consumul după naștere. Cu toate acestea, dacă totuși doriți să îl consumați, consumați maximum două căni de băuturi pe bază de cofeină pe zi.

În plus, reduceți consumul de alimente și băuturi care conțin zahăr, deoarece vă pot crește nivelul de zahăr din sânge. Acest lucru vă poate determina să fiți foarte energizat la un moment dat, apoi să experimentați o scădere drastică a energiei dinainte. Este important să vă mențineți corpul energizat după ce ați născut. Încercați să vă consultați cu nutriționiștii și obstetricienii despre dietă și nutriție care sunt potrivite pentru organism în funcție de condițiile actuale.

4. Alegeți alimente cu porții mici, dar des

Dacă sunteți obișnuiți să mâncați cantități mari de trei mese pe zi, este o idee bună să schimbați acest model. Citat din Baby Center, James Sears, medic pediatru din America, a declarat că dieta după naștere ar trebui să se schimbe pentru a fi mai puțin, dar mai frecventă.

Pe scurt, împărțiți porția de masă care era de trei ori pe zi în cinci ori pe zi, cu porții mai mici. Acest model vă va menține corpul obținând energie din alimente, astfel încât să nu vă simțiți foame la mijlocul zilei din cauza pauzelor lungi de a mânca.

5. Bea multe lichide

Trebuie să vă mențineți corpul hidratat consumând suficientă apă după naștere. Motivul este că deshidratarea va face mama să se simtă obosită și somnolentă pe tot parcursul zilei. Consumul de multe lichide este cel mai simplu mod pe care îl puteți face pentru a menține energia și prospețimea mamei.

Prin urmare, păstrați întotdeauna apa lângă voi. Deci, dacă în orice moment îți este sete, trebuie doar să o iei fără niciun motiv să fii leneș să bei o băutură, deoarece este departe. Mai ales dacă alăptați, veți avea nevoie de mai multe lichide. Bea aproximativ 13 pahare de apă în fiecare zi.

X