Ghid pentru o dietă sănătoasă pentru adolescenți & bull; salut sanatos

O alimentație bună este foarte importantă pentru toată lumea, în special pentru adolescenții în creștere. Din păcate, mulți adolescenți au o dietă dezechilibrată. Este nevoie de efort pentru a-ți schimba obiceiurile alimentare, dar chiar și schimbările simple pot face o mare diferență. Vă veți simți mai bine și vă va fi mai ușor să vă mențineți greutatea.

Mâncare proastă este o sursă de energie care nu este bună pentru corpul tău

Mulți adolescenți mănâncă junk food în fiecare zi. Această junk food include, de asemenea, băuturi zaharoase, cum ar fi sifon și gustări bogate în calorii, cum ar fi chipsuri de cartofi. Cu toate acestea, corpul tău nu poate funcționa corect dacă mănânci doar junk food de acest fel.

CITEȘTE ȘI: Sfaturi pentru alegerea alimentelor sănătoase la restaurantele de tip fast-food

În comparație cu mâncarea gătită acasă, mâncarea nedorită (inclusiv fast-food) conține aproape întotdeauna:

• Conținut ridicat de grăsimi, în special grăsimi saturate
• Sare mai mare
• Zahar mai mare
• Sarac in fibre
• Substanțe nutritive mai scăzute, cum ar fi calciu și fier
• Servit în porții mai mari, ceea ce înseamnă mai multe calorii.

Deși atacurile de cord în adolescență pot dura prea mult pentru a fi adevărate, este posibil ca organismul dvs. să se confrunte deja cu probleme de sănătate despre care nu știți astăzi. O dietă slabă poate duce la creșterea în greutate, hipertensiune arterială, constipație, oboseală și probleme de concentrare, chiar și atunci când sunteți tânăr.

Sfaturi pentru îmbunătățirea dietei

Micile schimbări pot avea un impact mare. Încercați să:

• Reduceți băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare și băuturile energizante. Băuturile fără zahăr sunt bine de băut uneori, dar sunt de natură acidă, ceea ce poate avea un efect devastator asupra oaselor și dinților sănătoși. Apa este o băutură sănătoasă. Încercați să adăugați o felie de lămâie, lime sau portocală pentru aromă.
• Aveți un castron de fructe acasă pentru o gustare rapidă, cu conținut scăzut de calorii
• Ia micul dejun în fiecare zi, astfel încât să ai mai puține șanse să mergi la pauze. Un mic dejun cu cereale integrale sau un mic dejun cu cereale integrale cu conținut scăzut de zahăr servit cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi poate oferi o mulțime de vitamine, minerale și fibre. Alte opțiuni de mic dejun rapide și sănătoase includ iaurt sau pâine integrală

CITEȘTE ȘI: 8 gustări sănătoase pe care le poți mânca noaptea

• Nu ratați prânzul sau cina
• Ajutați părinții să pregătească mesele gândindu-vă la noi modalități de a face mese mai sănătoase. Transformați rețetele de familie în mese cu conținut scăzut de grăsimi prin schimbarea metodelor de gătit - de exemplu, coacerea, fierberea, fierberea sau utilizarea cuptorului cu microunde, mai degrabă decât prăjirea
• Reduceți porțiile de alimente
• Nu adăugați exces de sare în mâncare
• Nu mâncați o masă bogată în grăsimi de fiecare dată când vizitați un magazin de fast-food împreună cu prietenii. Multe dintre magazinele populare de fast-food oferă acum alegeri sănătoase
• Schimbați locul de întâlnire. În loc să vă întâlniți cu prietenii dvs. la un magazin de fast-food, încercați să sugerați puncte de mâncare care servesc alimente sănătoase, cum ar fi pâinea integrală de grâu cu umplutură de legume sau sushi.

Schimbați modul în care vă gândiți la mâncare

Există multe mituri despre mâncarea sănătoasă. Nu face alegeri alimentare pe baza unor credințe false. Sugestiile includ:

• Comparați prețul mâncării nedorite cu prețul alimentelor sănătoase pentru a vedea că a fi „sănătos” nu trebuie să fie „scump”
• Experimentați cu diferite rețete alimentare. Veți găsi rapid că o masă gătită cu ingrediente proaspete este întotdeauna mai benefică decât un burger sau cartofi junk
• Încercați diferite alimente sănătoase de tip fast-food, cum ar fi cereale integrale pentru micul dejun, muesli, pâine integrală, brioșe integrale, fructe, iaurt sau paste.
• Nu credeți că o dietă ar trebui să evite toate tipurile de alimente. Adoptarea unei diete bune nu înseamnă că trebuie să consumi alimente sănătoase ciudate. Un regim alimentar bun poate mânca alte alimente delicioase pentru ocazional,

Schimbați-vă mediul alimentar

Sfat:

• Încercați să faceți lobby la cantina școlii pentru opțiuni alimentare sănătoase
• Rugați cantina școlară să includă o varietate de opțiuni de mâncare sănătoasă la prețuri mici
• Mergeți la cumpărături și alegeți alimente mai puțin procesate
• Participă la gătit acasă

CITEȘTE ȘI: Mâncarea în timp ce te uiți la televizor poate provoca obezitate

Este important să ne amintim

• Un adolescent care mănâncă în mod regulat fast-food este mai expus riscului de a fi supraponderal decât un adolescent care mănâncă fast-food doar ocazional.
• O dietă care conține alimente sănătoase și gustări vă va crește aportul de substanțe nutritive, cum ar fi calciu, care este necesar pentru creșterea oaselor puternice
• A mânca bine nu înseamnă că trebuie să mănânci alimente sănătoase ciudate. O dietă bună face posibil să mănânci junk food preferat din când în când.

X