Alegerea corectă a exercițiului pentru tratarea disfuncției erectile

Disfuncția erectilă (DE) aka impotența este o tulburare comună a funcției sexuale la bărbați. Această afecțiune provoacă incapacitatea de a realiza sau menține o erecție. În afară de medicamente, pacienții trebuie să adopte un stil de viață sănătos, cum ar fi exercițiile fizice. Deci, ce sporturi sunt bune pentru a face față disfuncției erectile?

De ce pacienții cu disfuncție erectilă (impotență) au nevoie de efort?

Erecția este întărirea și mărirea penisului atunci când acesta primește stimulare sexuală. Pentru bărbații cu disfuncție erectilă, această capacitate de a obține o erecție este afectată. De obicei, această afecțiune este predispusă să apară la bărbații cu boli de inimă, diabet, obezitate sau cu niveluri scăzute de testosteron.

Nu numai calitatea vieții sexuale, dacă nu este tratată, această afecțiune poate reduce calitatea vieții pacientului. Chiar și impotența poate provoca, de asemenea, anxietate și depresie. De aceea, pacienții cu tulburări erectile trebuie să fie supuși tratamentului.

În afară de medicamentele medicului, studii în reviste Medicina sexuală arată că exercițiile fizice sunt foarte bune pentru sănătatea pacienților cu disfuncție erectilă. Se știe că exercițiile fizice întăresc mușchii pelvisului, crescând astfel fluxul de sânge către penis.

Circulația lină a sângelui și prezența presiunii asupra venelor din penis permit unui om impotent să realizeze o erecție sau să o mențină mai mult timp.

Recomandări de exerciții pentru tratarea disfuncției erectile

Dacă aveți disfuncție erectilă și doriți să încercați exercițiul ca o modalitate de a o depăși, încercați mai întâi să vă consultați medicul. Dacă medicul dă undă verde, puteți alege tipul de exercițiu de mai jos.

1. Exerciții Kegel

Exercițiile Kegel sunt una dintre opțiunile sportive pentru tratarea disfuncției erectile. Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor din partea inferioară a pelvisului, în special a mușchilor pubococcygeus. Acest mușchi controlează apariția orgasmului la bărbați.

Când acest mușchi este slăbit, fluxul de sânge către penis este obstrucționat, astfel încât o erecție nu reușește să apară. Făcând Kegel în mod regulat timp de 4 până la 6 săptămâni, capacitatea dvs. de erecție va fi în general mai bună. Faceți-o de 3 ori pe zi urmată de alte tipuri de exerciții.

Activează mușchii pelvisului

SUmber: Foarte bine

Acest tip de exercițiu Kegel pentru tratarea disfuncției erectile este foarte important de urmat. Scopul este ca mușchii slăbiți ai podelei pelvine să devină mai activi. Pașii pentru activarea mușchilor pelvisului includ:

• Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Așezați-vă picioarele pe podea și brațele în lateral.
• Expirați pentru un număr de trei și „trageți în sus” mușchii pelvisului pentru un număr de 3.
• Apoi, inspirați pentru un număr de trei și expirați din nou.

Pentru a găsi mușchii pelvieni corecți, puteți face acest lucru practicând în timp ce țineți pipi. Încercați să simțiți ce mușchi din jurul vostru cauzează senzația de "tragere". Dacă aveți probleme, adresați-vă medicului sau kinetoterapeutului pentru a vă ajuta să localizați mușchii planșei pelvine.

2. Exercițiu Pilates

În afară de exercițiile Kegel, Pilates poate fi, de asemenea, o opțiune pentru sport pentru tratarea disfuncției erectile. Acest exercițiu vă poate ajuta să activați și să consolidați mușchii pelvisului pe măsură ce se mișcă. Unele dintre mișcările acestui exercițiu pe care le puteți urma acasă includ:

Caderea genunchiului

Acest exercițiu se poate face pentru a depăși disfuncția erectilă, unele mișcări simple pe care le puteți urma, și anume:

• Întindeți-vă cu genunchii îndoiți, picioarele atingând podeaua și brațele lângă podea.
• Mențineți coloana vertebrală dreaptă ridicând ușor coastele.
• Expirați încet și trageți mușchii podelei pelvine (la fel ca imaginea exercițiului de activare a podelei pelvine).
• Cu toate acestea, coborâți un picior drept în partea dreaptă și apoi îndreptați-vă înapoi. Faceți-o alternativ pe piciorul stâng pentru 4 până la 5 repetări.

Buclă pelviană

Sursa: Foarte bine Fit

în afară de căderea genunchiului Un alt tip de exercițiu de la Pilates pentru tratarea disfuncției erectile este bucla pelviană. Această mișcare de exercițiu dintr-o privire similară mișcării anterioare. Urmați pașii de mai jos:

• Întindeți-vă cu genunchii îndoiți, picioarele atingând podeaua și brațele laterale.
• Păstrați coloana vertebrală în poziție verticală, astfel încât să existe un spațiu mic în spatele coastelor.
• Expirați încet și strângeți mușchii podelei pelvine.
• Împingeți ușor pelvisul în sus, ținând greutatea pe umeri.
• Țineți un număr de trei, apoi coborâți încet șoldurile înapoi.
• Repetați mișcarea de 3 până la 4 ori și măriți-o de până la 10 ori.

În afară de exerciții fizice, poate fi necesar să consultați un medic pentru a trata disfuncția erectilă. Medicul vă va oferi un tratament mai adecvat pentru problema dumneavoastră.

Sursă foto: Screening Life Line.

X