Soarele dimineții vă poate ajuta să slăbiți

Pe lângă urmarea unei diete sănătoase și exerciții fizice regulate, se dovedește că există o modalitate ușoară care vă poate accelera procesul de scădere în greutate - plajele dimineața. Știi, care este legătura?

Soarele dimineții poate arde grăsimea sub țesutul pielii

Un nou studiu realizat de cercetători de la Universitatea Alberta din Edmonton, Canada, arată că lumina soarelui de dimineață poate arde celulele adipoase ale țesutului adipos subcutanat (scWAT) sau celulele grase albe care se găsesc sub piele. Celulele scWAT în sine sunt principalele depozite de grăsime din corp, care joacă un rol important în a ajuta la reglarea metabolismului corpului. În cele din urmă, un sistem metabolic mai bun ajută corpul să ardă depozitele de grăsimi mai rapid și mai eficient.

Ca rezultat, cercetătorii au descoperit că celulele scWAT au avut tendința de a se micșora din cauza expunerii la lumina soarelui numită lumină albastră, care este un tip de lumină care poate îmbunătăți concentrarea și starea de spirit pe tot parcursul zilei. Cercetarea este publicată în Journal of Scientific Reports.

Lumina soarelui ajută, de asemenea, la îmbunătățirea ceasului biologic al corpului

Un alt studiu realizat de Universitatea Northwestern Feinberg School of Medicine a afirmat, de asemenea, același lucru. Studiul, publicat în revista Plos One, a constatat că persoanele care au expunere frecventă la soare au un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut în comparație cu cei care au o expunere mică sau deloc la soare. Cum s-a întâmplat?

Acest lucru se întâmplă deoarece băile de soare dimineața ajută la alinierea ceasului biologic al corpului prin trimiterea de semnale către creier că dimineața este momentul să te trezești, iar noaptea este momentul pentru a dormi. Un model de somn stabil va ajuta metabolismul organismului să funcționeze mai eficient, astfel încât poate ajuta la pierderea în greutate.

În plus, în mod natural, razele soarelui dimineața sunt mai puternice decât razele soarelui după-amiaza. Motivul este că soarele dimineții are o lumină albastră mai puternică, astfel încât poate afecta ceasul biologic al corpului sau ritmul circadian.

Expunerea adecvată la soare vă poate ajuta, de asemenea, corpul să producă mai mult din serotonina, hormonul stării de spirit fericit, ceea ce vă crește entuziasmul și motivația de a trăi o viață sănătoasă.

Cât timp trebuie să stai la soare pentru a slăbi?

Prea multă expunere la soare dăunează organismului, deoarece poate provoca cancer de piele. Într-adevăr, nu există un reper oficial pentru cât de mult sau cât timp ar trebui să fiți expus la soare. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), aveți nevoie de cel puțin 5-15 minute de expunere la soare pe brațe, mâini și față de două până la trei ori pe săptămână fără a utiliza protecție solară, mai ales dacă aveți pielea albă pal.

Pentru regiunea indoneziană, timpul recomandat de plajă este de la 10 dimineața până la 14:00. Potrivit experților, este recomandat să faceți plajă timp de 15-30 de minute între 7-10 dimineața pentru a obține beneficiile maxime ale soarelui de dimineață.

De asemenea, nu trebuie doar să fii liniștit în timp ce faci plajă. Faceți alte activități, cum ar fi o plimbare pe îndelete, așezarea în timp ce citiți o carte într-o zonă deschisă, udarea florilor, spălarea vehiculelor, măturarea curții etc., care vă pot arde caloriile zilnice.

Un alt mod de a slăbi

Răsfățatul în soarele dimineții cu siguranță nu reduce automat numerele de pe cântarul tău. Pentru ca programul dvs. de dietă să funcționeze eficient, iată câteva alte modalități pe care ar trebui să le faceți în afară de plajă dimineața.

• Fă mișcare regulată. Cu exerciții fizice regulate, corpul va arde grăsimile și va stimula creșterea musculară, astfel încât corpul va avea o proporție mai mare de mușchi. Faceți un program de rutină de aproximativ 15-20 de minute de exerciții în fiecare zi. Puteți face antrenament cardio sau de forță.
• Reglați-vă dieta. Dacă se face în mod constant, ajustarea dietei, în special reducerea aportului zilnic de calorii, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Nu uitați, reduceți alimentele cu zahăr și satisfaceți nevoile dvs. nutriționale zilnice din legume și fructe bogate în substanțe nutritive.
• Destul somn. Somnul este cea mai esențială nevoie care stă la baza pe care se formează o minte și un corp sănătos. Dacă fondul de ten este tremurat, desigur, va avea un impact asupra sănătății dvs., începând de la funcția imună, energia, pofta de mâncare, starea de spirit și așa mai departe.
• Bea 2 pahare de apă înainte de a mânca. Conform mai multor studii, obiceiul de a bea suficientă apă înainte de a mânca are succes în reducerea greutății corporale la persoanele obeze.

X