De ce trebuie femeile gravide să ia suplimente de calciu? & Taur; salut sanatos

Nevoile nutriționale zilnice pentru mame au crescut în timpul sarcinii, inclusiv calciu. La fel ca și alți nutrienți, calciul mineral nu este important doar pentru mamă, ci este necesar și pentru bebeluș în timpul sarcinii.

Deci, care sunt beneficiile calciului pentru femeile gravide și puteți lua suplimente de calciu pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor mamelor și bebelușilor?

De ce este important calciul pentru femeile gravide și bebelușii lor?

Calciul este un mineral esențial pentru viețuitoare, inclusiv pentru oameni. Calciul este strâns legat de funcția dinților și a oaselor.

De aceea, aportul adecvat de calciu din alimente și băuturi joacă un rol important în menținerea sănătății oaselor și a dinților.

Ei bine, ce zici de nevoile de calciu pentru femeile însărcinate? De fapt, beneficiile acestui mineral nu pot fi separate de sarcină, deoarece este bun pentru menținerea sănătății mamei, precum și pentru optimizarea dezvoltării copilului.

Următoarea este funcția calciului pentru mamă și bebeluș în timpul sarcinii:

Beneficiile calciului pentru bebelușul din uter

În timpul sarcinii, necesarul de calciu al mamei crește decât înainte de sarcină.

Acest lucru se datorează faptului că bebelușul din uter are nevoie de aport de calciu pentru formarea oaselor și a dinților puternici.

Dinții se formează de fapt atunci când bebelușul este încă în uter. Doar că, creșterea dinților de lapte noi are loc atunci când are aproximativ 5 luni.

Nu numai pentru a sprijini creșterea oaselor și a dinților, este necesar calciu pentru bebeluși în timpul sarcinii pentru a optimiza creșterea unui ficat, a nervilor și a mușchilor sănătoși.

Dezvoltarea ritmului cardiac normal al unui bebeluș, procesul de coagulare a sângelui și circulația sângelui implică, de asemenea, rolul unui aport adecvat de calciu.

Având în vedere importanța acestui mineral pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului în uter, femeile însărcinate sunt încurajate să își satisfacă nevoile de calciu dintr-o varietate de surse de alimente și băuturi.

Beneficiile calciului pentru mame în timpul sarcinii

Pentru femeile însărcinate, calciu este util pentru menținerea funcției nervoase și musculare.

În plus, calciul poate reduce și riscul ca mamele să aibă tensiune arterială crescută (hipertensiune) în timpul sarcinii și să prezinte preeclampsie.

Preeclampsia este una dintre cele mai periculoase complicații ale sarcinii, și anume

Hipertensiunea și preeclampsia în timpul sarcinii pot avea un impact negativ asupra femeilor însărcinate și asupra dezvoltării copiilor lor.

Calciul nu poate fi produs doar de organism, deci, ca femeie însărcinată, trebuie să satisfaceți nevoile de calciu din exterior, și anume sursele de alimente și băuturi.

Asociația Americană a Sarcinii explică faptul că femeile însărcinate sunt expuse riscului de a dezvolta osteoporoză în viitor, dacă aportul lor de calciu nu este capabil să-și satisfacă nevoile zilnice în timpul sarcinii.

Acest lucru se datorează faptului că bebelușul în curs de dezvoltare din uter va lua calciu din corpul mamei atunci când aportul pentru sine nu este îndeplinit în mod optim.

Această afecțiune face ca aportul de calciu din corpul mamei să fie mai mic decât ar trebui să fie astfel încât să poată avea un impact asupra sănătății oaselor.

Din nou, acesta este motivul pentru care nevoile zilnice de calciu sunt foarte importante pentru a fi satisfăcute de femeile însărcinate.

Cât de mult calciu este necesar femeilor însărcinate?

Femeile cu vârste cuprinse între 20 și 49 de ani care nu sunt însărcinate ar trebui să primească în mod ideal 1000 de miligrame (mg) de calciu pe zi.

Cu toate acestea, rata de adecvare nutrițională (ADR) pentru acest mineral de calciu se va schimba atunci când o femeie este însărcinată.

Potrivit numărului Permenkes 28 din 2019 privind rata de adecvare nutrițională (DZR), necesarul de calciu pentru femeile gravide crește cu 200 mg față de nevoile lor obișnuite.

Deci, nevoile de calciu ale femeilor însărcinate cu vârste cuprinse între 20 și 49 de ani sunt în jur de 1200 mg pe zi.

Această nevoie de calciu trebuie satisfăcută în mod corespunzător în primul trimestru, al doilea trimestru, până în al treilea trimestru de sarcină.

După încheierea sarcinii și alăptarea ulterioară, nu înseamnă că puteți ignora necesarul zilnic recomandat de calciu.

Vă recomandăm să păstrați suficient aport de calciu în fiecare zi pentru a menține sănătatea oaselor, a întări oasele și a preveni pierderea osoasă (osteoporoză) în viitor.

Care sunt sursele de calciu pentru femeile gravide?

Nevoile de calciu pentru femeile însărcinate pot fi satisfăcute consumând diverse surse de alimente și băuturi.

Una dintre sursele bine cunoscute de calciu este laptele. Laptele și produsele procesate, cum ar fi brânza și iaurtul, sunt surse bogate de alimente și băuturi bogate în calciu.

Cu toate acestea, vi se recomandă nu numai să vă satisfaceți nevoile de calciu dintr-o sursă de alimente sau băuturi, ci de preferință dintr-o varietate de alimente și băuturi diferite.

Sursele de băuturi și alimente pentru femeile gravide care conțin calciu includ:

• Lapte
• Brânză
• Iaurt
• Brocoli
• Spanac
• Tofu
• Bok choy
• Inghetata
• portocala
• Nuci de migdale
• Cereale integrale
• Băuturi îmbogățite cu calciu, cum ar fi laptele de soia și diverse sucuri de fructe
• Sardine cu oase
• Somon cu oase

S-ar putea să vă faceți griji adesea că nu veți putea obține suficient calciu pentru dvs. și pentru bebeluș în timpul sarcinii.

Soluția, vă puteți ajuta să satisfaceți nevoile de calciu, consumând cu diligență lapte de mai multe ori pe zi.

Laptele pentru femeile însărcinate este în general dotat cu un conținut suficient de mare de calciu, printre alți nutrienți importanți pentru femeile însărcinate.

De asemenea, puteți amesteca surse de calciu în alimente sau băuturi în meniul zilnic. Luați de exemplu, preparați broccoli procesat cu brânză și lapte suplimentare ca meniu de mic dejun pentru femeile însărcinate.

Faceți și mâncați, de asemenea, legume care conțin calciu în meniul de prânz și cină.

Femeile gravide ar trebui să ia suplimente de calciu?

Dacă mâncarea și băuturile pe care femeile însărcinate le consumă într-o zi nu sunt în măsură să își satisfacă nevoile de calciu, este bine să luați suplimente de calciu.

Suplimentele cu calciu, denumite în mod obișnuit și vitamine prenatale pentru femeile gravide, pot fi obținute fără prescripție medicală sau pe baza prescripției medicului.

Doar că vitaminele prenatale conțin de obicei grupuri de vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina D, până la vitamina D, în timp ce suplimentele de calciu sunt minerale.

Cu toate acestea, menționarea vitaminelor și a suplimentelor prenatale este adesea confuză, deoarece ambele sunt luate înainte și în timpul sarcinii.

Lansând de la Organizația Mondială a Sănătății (OMS), dacă sunt luate conform regulilor și nevoilor, suplimentele de calciu pentru femeile gravide au potențialul de a reduce riscul ca mama să se confrunte cu hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială.

În plus, suplimentele care contribuie la satisfacerea nevoilor de calciu reduc și riscul nașterii premature.

Vitaminele prenatale sau suplimentele de calciu oferă de obicei aproximativ 150-200 mg de calciu pentru a vă satisface nevoile zilnice în timpul sarcinii.

Dacă doriți să găsiți cele mai bune, puteți încerca diferite suplimente de calciu. Cu toate acestea, rețineți că corpul dumneavoastră poate absorbi doar aproximativ 500 mg de calciu la un moment dat.

Așadar, trebuie să vă luați suplimentul de calciu în doze mai mici de câteva ori pe zi, de exemplu, de două ori pe zi, luând un supliment de calciu de 500 mg.

Dar amintiți-vă, nu consumați excesiv calciu.

Acest lucru se datorează faptului că prea mult calciu poate provoca constipație, crește riscul de pietre la rinichi și inhibă absorbția fierului și zincului din alimente pentru corpul dumneavoastră.

X