Care este porția potrivită de alimente pentru o dietă rapidă de succes?

O dietă sănătoasă este una dintre cheile principale dacă urmează o dietă strictă. Poate că ați ales alimente sănătoase, dar știți cum sunt porțiunile de mese și distribuția alimentelor pe farfurie?

Care este porția potrivită de alimente pentru pierderea în greutate?

Înainte de a ști cum să împărțiți porțiile de mâncare într-o singură masă, trebuie să cunoașteți mai întâi necesarul de calorii pe zi - care sunt influențate de înălțime, greutate, vârstă și activitate fizică. Apoi, caloriile dintr-o zi vor fi împărțite în fiecare masă, și anume micul dejun, prânzul și cina.

De obicei, necesarul de calorii într-o zi va fi împărțit în:

• Rația pentru micul dejun: 20% din totalul caloriilor
• Rația de prânz: 30% din totalul caloriilor
• Rația de cină: 25% din totalul caloriilor
• Restul este o rație de 30% pentru gustări pe care o puteți împărți în 3 ori, astfel încât o gustare poate consuma 10% din totalul caloriilor.

De exemplu, necesarul tău de calorii într-o singură zi este de 2000 de calorii, deci la micul dejun poți cheltui aproximativ 400 de calorii, poți mânca 600 de calorii la prânz și poți mânca până la 500 de calorii. Apoi, puteți mânca în continuare gustări care au până la 600 de calorii și ar trebui să împărțiți aceste gustări în 3 ori, astfel încât stomacul să se simtă întotdeauna plin și să nu mârâie.

Cum distribuiți porțiile de produse alimentare de bază, garniturile și legumele într-o singură masă?

În conformitate cu liniile directoare nutriționale echilibrate emise de Ministerul Sănătății din Republica Indonezia în 2014, nu ar trebui să mai luați orez sau feluri de mâncare așa cum doriți, deoarece liniile directoare au explicat cât orez sau feluri de mâncare ar trebui să mâncați timp.

Iată un ghid de plăci pe care ar trebui să îl urmați dacă doriți ca dieta dvs. să aibă succes:

• Legume. Umpleți o treime din farfuria de cină cu legume. Așa cum este recomandat, ar trebui să consumați 250 de grame de legume pe zi, astfel încât pentru o singură masă trebuie să cheltuiți cel puțin 100 de grame. Mărimea a 100 de grame de legume este echivalentă cu un pahar de fructe stea de legume care este copt și drenat.
• Fructe. Pentru fructe, aveți o cincime în farfurie. De fapt, ai nevoie de aproximativ 150 de grame de fructe. Deci, puteți consuma 50 de grame la fiecare masă grea. Mărimea a 50 de grame de fructe este echivalentă cu o banană sau două portocale de dimensiuni medii.
• Alimentele de bază. Rația alimentelor de bază până la o treime din farfurie, la fel ca porția de legume pe care o consumați, care reprezintă aproximativ o treime din farfurie. mâncarea de bază nu este doar orez, dar puteți alege și alte alimente dacă vă plictisiți cu orez, cum ar fi cartofi, tăiței, vermicelli, cartofi dulci, manioc și așa mai departe.
• Garnituri. În timp ce restul farfuriei este încă gol, îl puteți umple cu diferite tipuri de garnituri constând din proteine ​​animale și vegetale. Puteți consuma până la o porție din fiecare sursă de proteine ​​animale.

Alte prevederi care pot ajuta la accelerarea succesului dietei

Dacă ați ales ingrediente alimentare sănătoase și v-ați adaptat porțiile de masă, atunci vă apropiați mai mult de rezultatele dietei dorite. Dar, nu uitați să limitați utilizarea sării și zahărului, care vă pot strica dieta. În plus, exercițiul regulat dacă urmezi o dietă este obligatoriu. Nu veți putea obține rezultate satisfăcătoare dacă nu o faceți și voi.

X