Cuprins:
- Mod rapid de a dormi în 1 minut
- Familiarizați-vă cu tehnica 4-7-8
- Beneficiile relaxării cu tehnici de respirație
Somnul este una dintre nevoile umane de bază. Cu toate acestea, unii oameni se confruntă cu probleme de somn, așa că, indiferent de metoda pe care o iau, nu adorm. Este posibil să fi încercat să ascultați muzică ușoară, să dormiți cu ochii închiși, să puneți dopuri pentru urechi și să estompați luminile. De fapt, există tehnici mai ușoare și mai naturale pentru a vă ajuta să adormiți rapid. Vrei să știi cum? Rămâneți la curent cu informațiile de mai jos.
Mod rapid de a dormi în 1 minut
Toată lumea poate avea motive diferite pentru care este atât de dificil să dormi imediat. Unii au dificultăți în a dormi, deoarece sunt prea ocupați să joace pe rețelele sociale sau jocuri , dar există și cei care au probleme cu somnul din cauza insomniei sau a altor probleme de sănătate.
Oricare ar fi problema ta, nu este nimic în neregulă cu încercarea tehnicii 4-7-8 pentru a te ajuta să dormi mai repede și mai bine. Luați în considerare următorii pași pentru a aplica tehnica somnului rapid.
- Așezați vârful limbii pe acoperișul gurii, chiar în spatele rândului superior de dinți. Țineți această poziție până la ultimul pas.
- Expirați prin gură încet, până când se aude un șuierat vânt.
- Strângeți-vă buzele împreună și inspirați profund prin nas în timp ce numărați până la patru.
- Ține-ți respirația în timp ce numeri până la Șapte in inima.
- Expirați prin gură într-un număr mare opt.
- Repetați această tehnică de la început până la pasul de cinci ori. În total, veți face această tehnică de patru ori.
Familiarizați-vă cu tehnica 4-7-8
Această metodă de somn rapid a fost dezvoltată pentru prima dată de un doctor în medicină internă care a absolvit școala de medicină Harvard, dr. Andrew Weil. Accentul acestei tehnici în sine este de a vă face mintea mai relaxată și mai calmă. Dr. Andrew Weil crede că respirația este o armă puternică în calmarea corpului și a minții. Motivul este că această tehnică de respirație a fost cunoscută de secole într-o tradiție indiană antică numită pranayama.
Mai mult, dr. Andrew Weil a reamintit că această tehnică trebuie practicată continuu. Este posibil să nu adormiți imediat la prima și a doua încercare. Cu toate acestea, cu cât corpul tău se obișnuiește cu acest tip de relaxare, în timp sistemul tău nervos va fi antrenat să doarmă rapid, chiar și în mai puțin de un minut.
Rețineți că aceste tehnici nu înlocuiesc tratamentele medicale sau medicamentele pe care vi le-a prescris medicul dumneavoastră. Aceste etape de relaxare sunt destinate doar ca o completare. Așadar, consultați-vă mai întâi medicul înainte de a începe tehnica 4-7-8 acasă.
Beneficiile relaxării cu tehnici de respirație
Această tehnică de respirație 4-7-8 este aparent nu numai utilă pentru a vă ajuta să dormiți mai repede și cu calitate. De asemenea, puteți utiliza tehnica 4-7-8 pentru o varietate de scopuri. De asemenea, deoarece această tehnică nu necesită niciun echipament sau spațiu special, o puteți face oriunde.
Un specialist chirurg din Statele Unite, dr. Michelle Gordon recomandă chiar această tehnică persoanelor care urmează să fie operate sau care se recuperează după o intervenție chirurgicală. Potrivit acestuia, această tehnică este eficientă în calmarea și îmbunătățirea calității odihnei pacientului. De asemenea, puteți utiliza tehnica 4-7-8 pentru a ajuta la ameliorarea anxietății, stresului, depresiei și îmbunătățirea funcției cognitive a creierului și a sistemului nervos.