Când ai slăbit după ce ai început să faci dietă și să faci mișcare?

Pentru aceia dintre voi care încearcă să slăbească, vă puteți întreba adesea când puteți slăbi? Când poate IMC-ul (indicele de masă corporală) să se încadreze în categoria ideală? Deci, știți răspunsul până acum? Luați-vă ușor, dacă încă vă întrebați când veți pierde în greutate după ce ați început o dietă, luați în considerare următoarele recenzii.

Cât va dura până vei pierde în greutate?

Din păcate, nu există un răspuns definitiv cu privire la cât de repede va apărea pierderea în greutate. Potrivit Robbie Clark, nutriționist sportiv, nu există un calcul exact despre chestia asta. Pentru că toți sunt diferiți, inclusiv răspunsul corpului lor la exercițiul pe care îl fac. Rata metabolică a oamenilor variază, de asemenea, de aceea este dificil să se stabilească un punct de reper pentru cât de repede ar trebui să slăbești.

Unele persoane care au început să facă mișcare regulată de 3 ori pe săptămână și care limitează caloriile pot pierde 1 kilogram în decurs de 1,5 până la 2 săptămâni de la începerea unei diete. Cu toate acestea, mulți nu sunt așa, astfel încât această măsură nu poate fi utilizată ca reper.

De fapt, pierderea ideală în greutate în fiecare săptămână este cuprinsă între 0,5 și 1,5 kilograme. Așadar, în termen de o lună, este de așteptat să pierzi 2-5 kilograme în greutate. Nu este recomandat să slăbești imediat până la extrem, de exemplu 10 până la 20 de kilograme pe lună. Acest lucru va fi de fapt rău pentru sănătatea ta.

Mai mulți factori influențează cât de repede se va produce schimbarea

1. Factorul sportiv

Persoanele care fac exerciții fizice de 3 ori pe săptămână nu suferă neapărat aceeași pierdere în greutate. Totul depinde de durata fiecărui exercițiu, de intensitatea exercițiului și, de asemenea, de tipul de exercițiu care se face. Prin urmare, exercițiul fizic este dificil de determinat cât de repede pierzi în greutate.

2. Factori biologici

A vorbi despre condiții biologice nu este cu siguranță departe de metabolismul corpului. Organismul trebuie să îndeplinească funcții de bază (respirație, gândire, circulație a sângelui etc.) care vor folosi 50-70 la sută din caloriile din organism. Rata la care corpul dumneavoastră folosește calorii sau energie pentru funcțiile de bază ale corpului în repaus se numește rata metabolică bazală sau rata metabolică bazală (BMR).

Deoarece metabolismul fiecăruia este diferit, viteza cu care pierzi în greutate după ce ai început o dietă va diferi și de la o persoană la alta.

3. Factori nutritivi de aport

Aportul dvs. nutrițional este, de asemenea, un factor important. În mod ideal, pentru a slăbi, reduceți 500-1.000 de calorii pe zi. De exemplu, dacă mănânci de obicei 200 de grame de orez la fiecare masă, îl poți reduce la 100 de grame, din care ai redus 175 de calorii din ceea ce mănânci de obicei.

De fapt, nu toată lumea se va ține de dieta lor sau chiar va face un lucru greșit atunci când mănâncă mai puțin. Există cei care cred că au mâncat mai puțin, dar totuși beau băuturi bogate în calorii (ceai cu gheață îndulcit sau sifon de exemplu).

Există, de asemenea, oameni care se forțează să reducă prea mult caloriile, de exemplu, 1.400 de calorii. Așadar, este posibil să slăbești rapid, dar nu va dura mult, deoarece organismului îi lipsesc substanțele nutritive esențiale. Acesta este ceea ce face ca viteza pierderii în greutate să fie diferită pentru fiecare persoană.

4. Condiții de stres

Potrivit dr. Pamela Peeke pe pagina Prevenire, stresul poate împiedica procesul de slăbire sau chiar de adăugare în greutate. Ori de câte ori sunteți stresat, creierul dvs. eliberează hormonul adrenalină. Acest hormon face ca organismul să tindă să stocheze mai multă energie (calorii) în organism.

În același timp, corpul dumneavoastră se confruntă, de asemenea, cu o creștere a cortizolului, care îi spune corpului să umple imediat energia, chiar dacă nu ați consumat multe calorii în corpul dumneavoastră. Drept urmare, îți este foame, chiar foarte foame. Corpul va continua să pompeze cortizolul atâta timp cât stresul continuă. Deci ești pofte alimente dulci, sărate și bogate în grăsimi pentru a stimula creierul să elibereze substanțe chimice ale creierului care au un efect plăcut și de reducere a stresului.

Acum, pentru persoanele care se confruntă cu stres, pierderea în greutate va fi și mai dificilă. Slăbește și mai mult din cauza condițiilor stresante pe care le întâmpină.

Doar urmați acest principiu, cu siguranță veți pierde în greutate

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la așteptarea rezultatelor pierderii în greutate, ceea ce este clar pentru pierderea în greutate, faceți următoarele:

• Fii realist cu privire la dieta țintă.
• Bea apă cu o jumătate de oră înainte de mese.
• Exercițiu regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână.
• Reduceți alimentele cu carbohidrați cu conținut ridicat de zaharuri simple.
• Urmăriți porțiile.
• Folosiți o farfurie mai mică decât de obicei.
• Mănâncă-ți mâncarea încet și concentrează-te la mese.
• Evitați băuturile cu zahăr sau cele care conțin calorii goale.

X