Alegerea unei perne de dormit sănătoase, iată ghidul

Indiferent dacă dormiți bine sau nu, este determinat nu numai de un model de somn bun și de salteaua potrivită. De asemenea, trebuie să fii atent în alegerea unei perne de dormit. Perna greșită nu numai că face somnul inconfortabil, dar poate provoca și dureri la nivelul gâtului și coloanei vertebrale - o senzație enervantă cu care s-ar putea să fiți deja familiarizați. Deci, este mai bine să dormiți pe o pernă înaltă și moale sau pe una subțire și joasă? Nu mă înțelegeți greșit, înălțimea diferită a pernei de dormit pe care o folosiți are un efect diferit asupra confortului dumneavoastră.

Care este diferența dintre a dormi pe o pernă înaltă sau joasă?

O pernă de dormit prea înaltă poate face ca gâtul să se aplece prea departe, provocând tensiune musculară în spate și umeri. Drept urmare, acest lucru face ca gâtul să se simtă rigid și dificil de mișcat când te trezești.

O pernă înaltă vă poate face, de asemenea, mai dificilă respirația liberă, deoarece un gât pliat în timpul somnului vă poate constrânge căile respiratorii. Obstrucția acestor căi respiratorii te face mai predispus la sforăit, ceea ce la rândul său face somnul incomod și liniștit.

În schimb, pernele prea scăzute și subțiri nu sunt de asemenea bune, deoarece nu oferă suficient sprijin coloanei cervicale. Motivul este că o pernă prea scăzută vă face să tindeți să stați cu ochii în sus, astfel încât mușchii gâtului să fie trageți în jos și să poată provoca dureri de gât.

Rezultatele unui mic studiu au constatat că o pernă de dormit cu o înălțime de aproximativ 10 cm poate oferi confortul și sprijinul adecvat pentru alinierea gâtului și a mușchilor coloanei vertebrale. Cu toate acestea, deseori alegerea celui mai bun tip de pernă depinde și de poziția dvs. de dormit.

Cum să alegeți o pernă de dormit în funcție de poziția dvs. de dormit

Așa cum am menționat mai sus, alegerea pernei de dormit ideale depinde de fapt de poziția dvs. de dormit. Citat din pagina Sleep.org, iată sfaturi despre alegerea pernei ideale în funcție de poziția dvs. de dormit.

• Poziția de culcare în decubit dorsal. Dacă dormi adesea pe spate, este o idee bună să folosești o pernă mai subțire. Acest lucru se face astfel încât gâtul dvs. să nu se aplece prea mult înainte. Alegeți o pernă puțin mai groasă în partea de jos decât partea de sus pentru a vă proteja gâtul și capul în ansamblu. Perna din spumă cu memorie poate fi cea mai bună alegere, deoarece forma este conformă cu forma capului și a gâtului. La fel, perna de apă oferă confort general în zona gâtului și a capului. De asemenea, încercați să dormiți cu o pernă sub genunchi pentru a reduce presiunea asupra spatelui.
• Poziție de somn predispusă. Când dormiți în această poziție, este recomandat să utilizați cel mai subțire tip de pernă - mai subțire decât perna folosită când dormiți pe spate. Motivul este că dormitul pe stomac exercită o presiune mare asupra zonei inferioare a spatelui. În plus, dormitul pe burtă este predispus la închiderea căilor respiratorii, deci este chiar recomandat să nu folosiți deloc o pernă. Chiar și așa, luați în considerare introducerea unei perne sub stomac pentru a evita durerile de spate. Dacă vă simțiți inconfortabil, puteți dormi și pe partea voastră îmbrățișând perna, astfel încât să vă pună puțină presiune pe stomac.
• Poziția laterală de dormit. Această poziție de dormit necesită o pernă cu umplutură solidă și este puțin mai lată pentru a umple golul dintre urechi și umeri. Poate doriți să îmbrățișați o pernă de dormit între genunchi pentru a vă alinia în continuare coloana vertebrală.

Oricum ar fi, pernele ar trebui schimbate frecvent

Pernele ar trebui înlocuite la fiecare 18 luni sau cam așa ceva. Motivul este că pernele care sunt folosite prea mult timp sunt un loc de adunare pentru praf, ulei, resturi de piele moartă, sudoare și chiar salivă. Acest lucru, desigur, poate declanșa diferite boli, cum ar fi alergii și acnee. De fapt, o pernă care nu a fost înlocuită prea mult timp poate deveni și un cuib de acarieni.

Puteți testa caracterul adecvat al pernei de dormit pe care o folosiți în fiecare zi pliant-o în jumătate. Dacă perna de dormit nu revine la poziția inițială, este timpul să înlocuiți o pernă nouă.