Instrucțiuni pentru administrarea vitaminelor în funcție de vârsta lor

Vitaminele sunt substanțe foarte importante pentru ca organismul să funcționeze optim. De la bebeluși până la vârstnici, toată lumea are nevoie de vitamine. Tipurile de vitamine necesare tuturor persoanelor de toate vârstele sunt de fapt aceleași, dar dozajul și regulile de administrare a vitaminelor pentru copii, adulți și vârstnici pot fi diferite. Următoarea este recenzia.

Liniile directoare pentru administrarea vitaminelor după vârstă

Următoarele sunt instrucțiunile pentru administrarea vitaminelor în funcție de vârstă și anume:

La vârsta copiilor și adolescenților

Potrivit Stephanie Schiff, RDN, nutriționist la Spitalul Huntington Northwell Health, New York, vitaminele și mineralele esențiale de care au nevoie copiii până la adolescență sunt calciul și vitamina D. Ambele contribuie la construirea oaselor și a mușchilor puternici. Obținând suficientă vitamină D și calciu din copilărie până în adolescență, veți evita fragilitatea osoasă la maturitate și, de asemenea, la bătrânețe.

Puteți obține atât din diferite tipuri de alimente, cum ar fi spanac, produse lactate, sardine, gălbenușuri de ou, ficat de vită, broccoli și soia. Dacă este necesar, vitamina D și calciu pot fi, de asemenea, luate din suplimente. Cu toate acestea, doza trebuie să se bazeze pe instrucțiunile medicului.

Anii '20

Încă trebuie să consumi calciu și vitamina D la 20 de ani. Dar ai nevoie și de vitamine și alte minerale suplimentare. Acest lucru se bazează de obicei pe starea corpului și pe dieta. De exemplu, vegetarienii și veganii (mănâncă doar fructe și legume) au nevoie de suplimente suplimentare de vitamina B12, deoarece această vitamină se găsește de obicei numai în produsele de origine animală.

În plus, intervalul de vârstă de 20 de ani este cea mai fertilă vârstă pentru femei pentru a rămâne însărcinată și a naște. Deci, pentru a se pregăti pentru o sarcină sănătoasă, femeilor li se recomandă să ia suplimentar suplimente de acid folic și complex de vitamina B înainte de a planifica să rămână gravide. Aceste două vitamine pot reduce riscul copiilor născuți cu defecte cauzate de defecte ale tubului neural, cum ar fi spina bifida și anencefalia, precum și autismul.

Anii 30

În anii '30, corpul începe să sufere multe schimbări asociate cu un risc crescut de apariție a diferitelor boli, cum ar fi bolile de inimă.

Pentru a reduce riscul bolilor cronice, organismul are nevoie de acizi grași omega-3 suplimentari în dieta zilnică. O modalitate de a face acest lucru este consumând pește de două ori pe săptămână, care este bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi hamsii, somn, ton, somon și sardine. În afară de asta, îl puteți consuma și din alte surse alimentare, cum ar fi avocado, spanac, ulei de canola și suplimente, dacă este necesar.

Anii 40

La această vârstă, consumul de vitamina D este un lucru important care nu trebuie ratat. Deoarece deficiența de vitamina D în anii 40 crește riscul de cancer, boli autoimune, diabet și obezitate. În plus, vitamina D este importantă și pentru menținerea puternică a mușchilor și oaselor.

În afară de vitamina D, vi se recomandă, de asemenea, să vă îndepliniți nevoile zilnice de omega-3 și omega-6. De obicei, persoanele care au deficiențe în aceste două substanțe sunt mai predispuse la chelie.

Anii 50

La vârsta de 50 de ani, femeile vor începe de obicei să primească menopauză. Citat din Prevenție, cercetările din 2017 au afirmat că suplimentele cu multivitamine și vitamina E contribuie la reducerea efectelor secundare enervante ale menopauzei, în special a bufeurilor.

Nu numai asta. De asemenea, trebuie să vă satisfaceți nevoile zilnice de vitamina D, deoarece la această vârstă, producția de estrogen din organism începe să scadă. S-a demonstrat că vitamina D reduce riscul de osteoporoză și vă poate îmbunătăți starea de spirit. În plus, consumă vitamina D3 pentru a-ți menține sănătatea inimii.

Anii '60

Când intrați în anii 60, producția de acid gastric începe să scadă. Ca urmare, intestinele devin mai sensibile și cresc riscul de intoleranță la lactoză. Pentru a remedia acest lucru, consumați vitamina B12 care poate hrăni tractul digestiv. În plus, vitamina B12 ajută organismul să digere mai ușor carbohidrații și proteinele.

Dacă aveți intoleranță sau sensibilitate la lactoză, încercați să creșteți aportul de vitamina D, precum și de vitaminele K1 și K2. Aceste vitamine ajută la absorbția și distribuirea calciului în organism.

Anii '70

Intrând la vârsta de 70 de ani, riscul de a dezvolta demență și Alzheimer va crește rapid decât înainte. Prin urmare, este important să luați vitamina B12 pentru a îmbunătăți sănătatea creierului. Cercetătorii au afirmat, de asemenea, că consumul de vitamina B12 combinat cu acid folic ajută la încetinirea progresiei demenței și a declinului cognitiv din creier.

X