10 alimente care pot întări memoria și bull; salut sanatos

Creierul este cea mai importantă parte a corpului, deoarece funcțiile vitale ale corpului, cum ar fi respirația, monitorizarea tensiunii arteriale și eliberarea hormonilor sunt controlate prin creier. Dar, din păcate, creierul tău nu poate lupta cu procesul natural al corpului uman, și anume procesul de îmbătrânire. Mai mult, cu cât ești mai în vârstă, cu atât capacitatea creierului va fi mai mică.

O boală care este adesea experimentată de o persoană din cauza vârstei este Alzheimer, care este o tulburare caracterizată prin scăderea memoriei, scăderea capacității de a gândi și de a vorbi și schimbări de comportament la suferinzi din cauza tulburărilor progresive sau lente progresive din creier.

Vestea bună este Institute Naționale de Sănătate a găsit dovezi că mâncarea, dieta sau stilul de viață pot preveni boala Alzheimer.

Prin urmare, iată alimente care pot ascuți creierul pentru a preveni pierderea memoriei din cauza vârstei:

1. Afine

Afinele conțin antioxidanți care pot funcționa împotriva radicalilor liberi și pot preveni deteriorarea creierului. Acest fruct poate funcționa, de asemenea, în îmbunătățirea memoriei creierului, precum și oprirea încetinirii funcției motorii, echilibrului și coordonării. De fapt, studii recente au descoperit că afinele, căpșunile și fructele acai vă pot ajuta să preveniți și să încetiniți declinul cognitiv din cauza vârstei.

2. Cafea

Fără să știți, cafeaua sa dovedit a îmbunătăți memoria creierului. De fapt, consumul de cafea pe o perioadă lungă de timp a fost legat de un risc redus de Alzheimer. Dar ceea ce trebuie remarcat este că consumul de cafea va fi bun pentru creierul tău atâta timp cât nu o bei excesiv și nu folosești zahăr.

3. Arahide și unt de arahide

Deși ambele sunt bogate în grăsimi, arahide și untul de arahide sunt incluse în sursele alimentare care conțin grăsimi sănătoase, în special în care conțin vitamina E care poate preveni pierderea memoriei. Ambele alimente vă pot ajuta să vă păstrați inima și creierul sănătos și să funcționeze optim. Nu uitați să alegeți unt de arahide fără zahăr, OK.

4. Pește

Somonul, macroul, tonul și alți pești sunt bogate în acizi grași omega-3, care pot ascuți memoria, precum și acid docosahexaenoic (DHA), care este esențial pentru funcționarea normală a neuronilor.

5. Avocado

Unul dintre fructele care conțin grăsimi sănătoase este avocado. În plus, avocado poate ajuta, de asemenea, fluxul sanguin lin către creier, reduce tensiunea arterială ridicată și poate ajuta inima să rămână sănătoasă. Un studiu a constatat, de asemenea, că alimentele bogate în vitamina E, inclusiv avocado, pot reduce riscul de a dezvolta Alzheimer.

6. Cereale întregi

Semințele, inclusiv semințele de floarea-soarelui, conțin vitamina E, care poate îmbunătăți performanța creierului. În plus, semințele de in și semințele de dovleac conțin zinc, ceea ce te ajută să gândești clar și îmbunătățește memoria creierului.

7. Legume cu frunze verzi închise

Spanacul și broccoli sunt surse bune de vitamina E și acid folic, care sunt bune pentru consum pentru a îmbunătăți memoria creierului. Cu toate acestea, deși acidul folic este bun pentru consum, trebuie să reduceți nivelul unui aminoacid cunoscut sub numele de homocisteină din sânge, deoarece nivelurile ridicate de homocisteină pot declanșa moartea celulelor nervoase din creier, dar acidul folic ajută descompune nivelurile de homocisteină. În plus, nivelurile ridicate de homocisteină au fost, de asemenea, corelate cu un risc crescut de boli de inimă.

8. Merele

De multe ori, când mănânci mere, vei curăța pielea mai întâi și apoi vei mânca pulpa. De fapt, pielea mărului este bogată în quercetină și antioxidanți care pot juca un rol în reducerea riscului de a dezvolta Alzheimer. Mai mult, merele roșii pe care le consumați frecvent conțin și antocianine, un alt tip de antioxidant care poate îmbunătăți memoria creierului.

9. Ceapă

Alte ingrediente alimentare care conțin și antocianine și quercetină sunt ceapă, în timp ce usturoiul și ceapa conțin doar quercetină.

10. Ciocolata

Pe lângă faptul că este delicioasă pentru consum, ciocolata vă poate îmbunătăți memoria creierului datorită conținutului de antioxidanți din ea.

Nu uitați să faceți mișcare

Totuși, lucrul de care trebuie să vă amintiți este că, deși consumați o dietă sănătoasă și poate îmbunătăți memoria creierului; Încă trebuie să faci mișcare. Deoarece pe baza unui studiu, exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să preveniți Alzheimer și vă pot ajuta să vă ascuțiți funcția creierului.

X