Cele 10 alimente cele mai nesănătoase pentru inima ta

Știați că 30% din decesele din lume sunt cauzate de boli de inimă? Potrivit OMS, 17,5 milioane (30%) din cele 58 de milioane de decese din lume au fost cauzate de boli ale inimii și vaselor de sânge în 2005. Această cifră va continua să crească până în 2030, se estimează că 23,6 milioane de oameni vor muri din cauza bolilor de inimă. Și vase de sânge. Acesta este un număr destul de mare, având în vedere că bolile cardiace și ale vaselor de sânge sunt clasificate ca boli netransmisibile.

Această cifră crește odată cu stilul de viață al oamenilor, în special tiparele de alimentație nesănătoase. Trebuie să evitați alimentele nesănătoase pentru inima dvs. pentru a vă reduce riscul de boli de inimă.

Care sunt unele alimente care nu sunt sănătoase pentru inimă?

Ai fi de acord, dacă mâncare proastă sau mâncarea rapidă are un gust atât de bun, încât îți este greu să refuzi sau să eviți. Cu toate acestea, rețineți că mâncarea rapidă tinde să acumuleze grăsimi în organism și acest lucru are un efect asupra sănătății inimii.

Alimentele procesate în acest mod sunt bogate în grăsimi saturate, sodiu și colesterol, ceea ce poate crește riscul de boli de inimă și atac de cord. Nu vă faceți griji, mâncarea delicioasă nu este întotdeauna bună pentru inimă, trebuie să fiți inteligent în alegerea alimentelor procesate. Iată zece alimente nesănătoase pentru inimă pe care nu ar trebui să le consumați în exces.

1. Pui prajit

Trebuie să credeți că puiul prăjit arată destul de sănătos pentru corp, dar să știți că mâncarea prăjită este o sursă de colesterol și grăsimi. Patru felii de pui prăjit de tip fast-food conțin 920 de calorii, 63 de grame de grăsimi și 350 mg de colesterol. Pieptul de pui prăjit fără piele este cea mai hrănitoare parte a cărnii de pui.

Pieptul de pui prăjit conține 120 de calorii, 1,5 grame de grăsimi și 70 mg de colesterol. Dacă doriți să mâncați o versiune mai sănătoasă a puiului, pieptul de pui la grătar poate fi un substitut pentru puiul prăjit, care nu este mai puțin delicios și mai scăzut în grăsimi.

2. Cârnați

Cârnații conțin 22 de grame de grăsime cu 8 grame de grăsimi saturate și 810 mg de sodiu pe prăjit. Cu toate acestea, acest lucru poate fi înlocuit cu cârnați afumați de curcan care conțin doar 110 calorii, 6 grame de grăsime cu 1,5 grame de grăsimi saturate.

3. Tort de brânză

Tort cu brânză, alias tort cu brânză, conține o mulțime de calorii și aport de grăsimi, cu detalii de 860 de calorii, 57 de grame de grăsime și 80 de grame de carbohidrați pe felie.

Dacă doriți cu adevărat să gustați tortul cu brânză, alegeți un tort cu brânză simplă, care conține 315 de calorii, 20 de grame de grăsime și 25 de grame de carbohidrați. Chiar dacă nu este încă o alegere alimentară sănătoasă, tortul de brânză simplă este considerat mai bun.

4. Friptură grasă

Carnea roșie este bogată în grăsimi saturate și colesterol, mai ales dacă mănânci cantități mari din aceasta. Limitarea consumului de carne de vită grasă, cum ar fi sfoara, poate furniza 594 de calorii, 18,5 grame de grăsime cu 6,8 grame de grăsimi saturate și 191 mg de colesterol.

Dacă sunt prăjiți, vor crește și caloriile, colesterolul și sarea. Limitarea aportului de carne de vită poate preveni leziunile arteriale care cauzează boli de inimă.

5. Burgeri

Un burger mare conține 540 de calorii, 29 de grame de grăsime și 1040 mg de sodiu. Chiar și un mic hamburger de casă poate conține 14,8 grame de grăsime cu 5,6 grame de grăsimi saturate și 76 mg de colesterol.

6. Pizza

O felie de felii de pizza conține 9,8 grame de grăsime cu 4,4 grame de grăsimi saturate și 551 mg de sodiu. Mai mult decât atât, de obicei, încă te simți mai puțin dacă mănânci doar o felie de pizza.

Încercați să vă faceți propria pizza amestecând aluatul din făina integrală de grâu (Grâu integral), apoi adăugați sosul și brânza cu conținut scăzut de grăsimi pentru a crea o alternativă sănătoasă pentru întreaga familie.

7. Pastele sau spaghetele

Pastele servite rapid în restaurante au 1430 de calorii suplimentare, 81 de grame de grăsime cu 41 de grame de grăsimi saturate și 4540 de sodiu.

Dacă doriți să savurați pastele, încercați una făcută din grâu. În medie, acest tip conține doar 197 de calorii, 0,8 grame de grăsime și este o sursă de fibre.

8. Inghetata

Înghețata poate fi foarte tentantă pentru copii, cu toate acestea, nu puțini adulți adoră să o mănânce. Un pachet de înghețată conține 14 grame de grăsime cu 10 grame de grăsimi saturate și 22 de grame de zahăr pentru fiecare ½ cană (aproximativ două lingurițe).

Un înlocuitor mai sănătos pentru înghețată este iaurt inghetat care conține jumătate din caloriile înghețatei obișnuite și doar 3 g de grăsimi cu un conținut de grăsimi saturate de 2 grame.

9. Gogosi

O gogoasă cu cremă de ciocolată este umplută cu 20 de grame de grăsime cu 5 grame de grăsimi saturate, 23 de grame de zahăr și 38 de grame de carbohidrați.

10. Chipsuri de cartofi

Chipsurile de cartofi sunt sărate și sărate într-adevăr foarte tentante pentru a fi incluse în lista gustărilor preferate. Cu toate acestea, o pungă de 1 uncie de chipsuri de cartofi sărate conține 155 de calorii, 10,6 grame de grăsime cu 3,1 grame de grăsimi saturate și 149 mg de sodiu.

Nu ar trebui să mănânci aceste alimente prea des, deoarece aceste alimente sunt nesănătoase pentru inima ta, dacă mănânci prea mult.

X