Cuprins:
- De fapt, ce este paralizia somnului?
- Cum să vă ocupați de paralizia somnului în timpul somnului
- 1. Dormi suficient
- 2. Du-te la culcare și trezește-te în același timp
- 3. Efectuați îngrijire de urmărire
Ai simțit vreodată că corpul tău este prăbușit și nu poate să se miște în timp ce dormi? Acest fenomen al somnolenței se mai numește și paralizie a somnului. Această afecțiune vă poate face să vă treziți și să vă fie greu să dormiți din nou. Deci, cum te descurci cu paralizia somnului? Haide, vezi următoarele instrucțiuni.
De fapt, ce este paralizia somnului?
Paralizia somnului este una dintre tulburările de somn. Această afecțiune face ca o persoană să se simtă zdrobită, incapabilă să se miște și este de obicei urmată de halucinații, cum ar fi cineva care privește și o senzație a corpului care se învârte sau pluteste.
Paralizia somnului este frecventă la persoanele cărora le lipsește somnul, suferă modificări în timpul orelor de somn sau au narcolepsie. Deși nu este periculoasă, această afecțiune poate provoca frică și anxietate, care pot perturba somnul.
Cum să vă ocupați de paralizia somnului în timpul somnului
Nu există un tratament specific pentru paralizia somnului. Când apare paralizia somnului, vor apărea într-adevăr sentimente de panică. Cu toate acestea, trebuie să vă confruntați cu calm. Dacă intrați în panică și vă luptați înapoi, senzația de „a fi zdrobit” se va înrăutăți.
Calmați-vă prin recăpătarea respirației, apoi mișcându-vă încet degetele sau degetele de la picioare. Această metodă vă ajută să scăpați de paralizia somnului. Nu vă faceți griji, această condiție va dura o perioadă, care este de câteva secunde sau minute.
Lansând pagina Serviciului Național de Sănătate, paralizia somnului se va îmbunătăți în timp. Ei bine, singura modalitate de a face față acestei afecțiuni, astfel încât să nu se mai repete, este să adopți obiceiuri bune de somn, inclusiv:
1. Dormi suficient
Lipsa somnului este una dintre cauzele paraliziei somnului. Dacă nu doriți ca această afecțiune să se repete, asigurarea că dormiți suficient este o modalitate de a face față paraliziei somnului.
Toată lumea are nevoi diferite de somn. Cu toate acestea, necesită în general 6 până la 8 ore de somn pe zi. Pentru a dormi suficient, evitați toate lucrurile care pot perturba orele de somn, cum ar fi:
- Bea cafea după-amiaza sau bea alcool la culcare.
- Mănâncă porții mari noaptea
- Jucând telefonul mobil pe pat înainte de culcare
- Faceți exerciții cu 2 ore înainte de culcare
2. Du-te la culcare și trezește-te în același timp
Următoarea modalitate de a face față paraliziei somnului este de a aplica aceleași ore de veghe și somn în fiecare zi. Chiar și de sărbători, ar trebui să te trezești și să dormi în același timp. Nu credeți că sărbătorile vă vor face să dormiți târziu și să vă treziți mai târziu.
Obișnuit să se trezească și să doarmă în același timp, susține ceasul biologic al corpului și funcțiile generale ale corpului. Acest obicei te împiedică să dormi târziu sau să te trezești mai târziu, ceea ce riscă să te facă să dormi lipsit sau să dormi prea tare.
3. Efectuați îngrijire de urmărire
Îmbunătățirea calității somnului în modul de mai sus funcționează, în general, pentru a depăși paralizia somnului. Cu toate acestea, în unele cazuri, persoanele care au această afecțiune au nevoie în permanență de îngrijirea medicului. Mai ales la persoanele care au narcolepsie, sindrom de picior neliniștit sau probleme psihiatrice care provoacă insomnie.
Persoanele cu această afecțiune au nevoie de medicamente pentru a reduce simptomele, astfel încât să poată dormi mai bine. Medicamentele administrate sunt de obicei antidepresive. Terapia poate fi necesară pentru a reduce stresul și pentru a ameliora simptomele, astfel încât somnul să nu mai fie deranjat.
Sursa fotografiei: Medical News Today
