Ascuți-ți vederea cu aceste 4 trucuri ușoare

De multe ori, unii oameni uită importanța menținerii sănătății ochilor. De fapt, obiceiurile zilnice, cum ar fi privirea la ecranele gadgeturilor, pasiunea de a citi în întuneric pot pune în pericol sănătatea ochilor. Dacă vi se permite să continuați, nu este imposibil în timp capacitatea dvs. de vedere să scadă. Prin urmare, luați în considerare modalitățile simple de mai jos pentru a vă menține capacitatea de a vedea și de a vă menține sănătatea ochilor.

Diverse modalități de a menține sănătatea ochilor

Îngrijirea sănătății ochilor nu are nevoie de metode costisitoare și complicate. Puteți face majoritatea sfaturilor de mai jos oriunde și oricând.

Iată câteva modalități ușoare pe care le puteți încerca de acum înainte, astfel încât ochii dvs. să fie întotdeauna sănătoși și treaz:

1. Consumul de alimente nutritive

Cel mai simplu mod de a vă menține ochii sănătoși este să mâncați alimente sănătoase pentru ochi. Umpleți-vă farfuria în fiecare zi cu surse alimentare bogate în acizi grași omega-3, zinc, vitamina A, vitamina C, vitamina E, până la carotenoizi.

Carotenoizii sunt incluși în familia de antioxidanți, care nu numai că sunt buni pentru ochi, dar pot ajuta și la stimularea sistemului imunitar și la protejarea organismului de boli.

Puteți satisface toți acești nutrienți din alimente sănătoase pentru ochi, cum ar fi morcovi, portocale, legume cu frunze verzi (spanac, muștar, broccoli, ridiche verde), nuci, ouă, pește gras (somon, ton, sardine), și așa mai departe.

Menținerea dietei este, de asemenea, benefică, astfel încât să evitați riscul de obezitate și boli precum diabetul de tip 2, care este una dintre principalele cauze de orbire la adulți.

2. Evitați fumul de țigară

Știați că fumul de țigară nu numai că dăunează sănătății plămânilor și inimii, dar are și un efect negativ asupra ochilor? Da, nu mulți își dau seama că fumatul poate provoca și iritații ale ochilor.

Potrivit site-ului web al Departamentului de Sănătate al Statului New York, fumatul este adesea asociat cu următoarele probleme de sănătate:

• Degenerescenta maculara: Fumătorii au un risc de 3-4 ori mai mare de a dezvolta degenerescență maculară.
• Cataractă: Fumătorii grei care fumează mai mult de 15 țigări pe zi au un risc de 3 ori mai mare de a avea cataractă în ochi.
• Glaucom: Fumatul este adesea asociat cu hipertensiune arterială, cataractă și diabet, care sunt factori de risc pentru glaucom.
• Retinopatia diabetică: Fumatul crește, de asemenea, riscul de a dezvolta diabet, astfel încât probabilitatea de a dezvolta complicații ale diabetului, cum ar fi retinopatia, este de asemenea mai mare.
• Sindromul ochiului uscat: Fumătorii activi au, de asemenea, o șansă mai mare de a dezvolta sindromul ochiului uscat.

Dacă nu evitați imediat fumatul, mai ales dacă ați fost expus la una dintre condițiile de mai sus, este posibil ca tulburările oculare să se termine cu orbirea. De aceea, opriți fumatul cât mai curând posibil pentru a menține sănătatea ochilor, mai ales dacă sunteți tânăr.

Dacă nu ești fumător activ, trebuie totuși să eviți expunerea la fumatul pasiv de la persoanele din jurul tău. Fiind un fumător pasiv sau fumător pasiv poate fi la fel de periculos ca un fumător activ.

3. Purtați ochelari de soare în aer liber

Nu doar pielea ta trebuie să ai grijă în timp ce ești în spațiu deschis, ci și ochii tăi. Cu toate acestea, desigur, acest lucru se face într-un mod diferit.

Când vremea este fierbinte sau chiar puțin tulbure, ar trebui să purtați ochelari de soare pentru a vă proteja ochii de expunerea la razele UV ale soarelui.

Ochelarii echipați cu lentile anti radiații vă pot ajuta să vă protejați ochii. Expunerea excesivă la radiații UV crește riscul de cataractă și degenerescență maculară. Prin urmare, alegeți ochelari care pot bloca razele UVA și UVB cu până la 99%.

Asigurați-vă că obiectivele vă pot proteja ochii în ansamblu, alegând lentile care vă acoperă ochii din față și din lateral. Ochelarii de soare de bună calitate pot reduce strălucirea în timp ce conduceți, astfel încât să nu vă rănească ochii.

Dacă purtați lentile de contact, alegeți și lentile care au protecție UV. Sau, vă puteți lipi cu ochelarii de soare pentru o protecție suplimentară.

4. Purtarea de ochelari de protecție în timp ce înotați

Există încă mulți oameni care ar putea subestima importanța purtării de ochelari de înot pentru a menține sănătatea ochilor. De fapt, cu o utilizare adecvată, ochelarii de înot sunt utili pentru a vă preveni riscul de iritații și alergii datorate expunerii la diverse bacterii și substanțe chimice din apă.

În plus, purtarea ochelarilor vă ajută să vedeți și să fiți mai conștienți de împrejurimile dvs. în timp ce vă aflați în apă. În plus, ochelarii de înot vor acționa și ca o barieră împotriva obiectelor străine din cauza rănirii ochilor.

Persoanele care au ochii uscați, ochii sensibili, tulburările vizuale (cum ar fi ochii plus sau minus) sau care s-au recuperat recent de la anumite boli ale ochilor ar trebui să poarte întotdeauna ochelari de înot. Puteți solicita o rețetă specială de la medicul dumneavoastră de ochi și puteți comanda ochelari de înot speciali, în funcție de starea dumneavoastră.

5. Reglați iluminarea camerei în consecință

O altă modalitate de a vă menține ochii sănătoși este să reglați iluminatul din cameră. Efectuarea de activități într-o cameră bine luminată poate crește concentrarea, productivitatea și moralul decât într-o cameră slab luminată.

O iluminare bună a camerei poate menține, de asemenea, sănătatea ochilor. Deoarece prea luminos poate face orbire, în timp ce lumina prea tulbure face ca vederea să fie neclară. Ambele îți pot obosi ochii în timp.

Există mai multe alte riscuri care pot apărea dacă sunteți activ sau doriți să citiți într-o cameră întunecată. Ochii tăi se pot usca, deoarece la lumină slabă ochii clipesc mai rar. Ochii uscați vă pot face vederea incomodă.

Când reglați iluminatul interior, trebuie să vă adaptați și la condițiile actuale de sănătate a ochilor. Persoanele care au probleme de refracție (minus, plus sau ochi de cilindru) pot avea nevoie de setări speciale de iluminare pentru a vedea corect. La fel și cu cei care au probleme de vedere, cum ar fi cataracta, degenerescența maculară, glaucomul și alte afecțiuni ale vederii.

Iată câteva sfaturi pentru alegerea luminilor camerei care sunt bune pentru sănătatea ochilor:

• Evitați instalarea becurilor cu lumină fluorescentă puternică.
• Instalați iluminatul care duce sub ochi.
• Alegeți un bec cu o putere mică care emite o lumină caldă care imită lumina soarelui naturală.

Iluminarea în spațiu este importantă. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați nici importanța razelor solare naturale. Iluminatul natural se dovedește a fi cel mai eficient instrument de iluminat decât iluminatul artificial.

În plus, iluminatul natural din cameră oferă, de asemenea, o iluminare mult mai bună, fără a provoca strălucirea ochilor, cum ar fi lămpile cu incandescență sau fluorescente. În acest fel, vă puteți simți confortabil făcând activitățile fără să vă faceți griji cu privire la sănătatea ochilor.

6. Evitați să priviți ecranul obiect gadget prea lung

Astăzi este imposibil să faci activități fără ajutorul dispozitivelor electronice și obiect gadget . Cu toate acestea, asigurați-vă că nu utilizați gadgetul prea mult timp.

Privind fix ecranul computerului și obiect gadget prea mult timp poate avea ca rezultat ochi obosiți, uscați și tensionați. În afară de problemele oculare, puteți întâlni și alte câteva tulburări, cum ar fi:

• Vedere neclara
• Dificultate de focalizare de la distanță
• Durere de cap
• Dureri de gât, spate și umeri

Odihniți-vă ochii la fiecare 20 de minute. Faceți o scurtă plimbare pentru a evita oboseala severă a ochilor. Dacă sunteți un lucrător care petrece timpul la computer, încercați să faceți o plimbare la fiecare 2 ore timp de 15 minute.

De asemenea, trebuie să mențineți o postură bună atunci când faceți activități în fața ecranului monitorului sau obiect gadget astfel încât sănătatea ochilor să nu fie deranjată. Folosiți un scaun confortabil care nu este nici prea înalt, nici prea jos.

7. Efectuarea exercițiilor oculare

Exercițiile oculare pot fi făcute pentru a ajuta la menținerea sănătății mușchilor oculari. Puteți face acest lucru dimineața, înainte de culcare sau când vă simțiți obosiți.

Iată pașii pe care îi puteți încerca să faceți exerciții pentru ochi:

• În timp ce stați relaxat, închideți ochii și mișcați-i cât de mult puteți. Țineți câteva clipe, apoi coborâți „privirea” în jos. Repetați de câteva ori apoi deschideți ochii și priviți în jur.
• După aceea, închide din nou ochii. Ținând ochii închiși, priviți spre dreapta și apoi versurile spre stânga. Repetați de mai multe ori, schimbând direcția.
• Deschide ochii și privește în jur. Apoi, închide din nou ochii. Acum, priviți în diagonală de la dreapta sus la stânga jos în timp ce închideți ochii, apoi comutați de la stânga sus la dreapta jos. Repetați de mai multe ori. Deschide-ti ochii.
• În cele din urmă, închideți ochii bine și apoi clipiți de câteva ori.

8. Dormi suficient

A avea un somn adecvat și de calitate este foarte important pentru a menține sănătatea ochilor, ceea ce va afecta îmbunătățirea vederii.

Somnul vă poate ajuta ochii să se odihnească complet. După o zi de activități, ochii au nevoie de timp pentru a se repara și a-și reveni. Când nu aveți somn, ochii nu au automat suficient timp pentru a se odihni. Această afecțiune poate determina vederea să vă slăbească încet.

În plus, lipsa somnului poate provoca senzația de mâncărime, uscăciune și chiar ochii roșii. Acest lucru se datorează faptului că ochii nu produc suficiente lacrimi din cauza lipsei de somn. Ca urmare, ochiul este, de asemenea, expus riscului de infecție.

Deci, asigurați-vă că dormiți suficient noaptea. De asemenea, puteți regla iluminatul din cameră care este confortabil și nu prea luminos, astfel încât să vă fie mai ușor să adormiți.

9. Exercițiu regulat

O altă modalitate care nu este mai puțin importantă pentru a vă îngriji ochii pentru a rămâne sănătoși este să faceți mișcare regulată. Cum poate?

Multe boli sau tulburări oculare sunt asociate cu alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și colesterolul ridicat. Deci, o activitate fizică suficientă te poate feri de riscul acestor boli, astfel încât ochii tăi să fie întotdeauna sănătoși.

Exercițiile fizice pot reduce, de asemenea, riscul de glaucom cu 25%. În plus, exercițiile fizice de 3 ori pe săptămână reduc și șansele de a dezvolta degenerescență maculară la bătrânețe.

Nu trebuie să faceți exerciții fizice intense sau de intensitate ridicată. Activități simple, cum ar fi mersul pe jos și urcarea și coborârea scărilor, sunt, de asemenea, suficiente, mai ales dacă se fac în mod regulat.

Nu uitați să purtați ochelari de soare cu protecție UV atunci când faceți sport în aer liber.

10. Verificare de rutină a ochilor

Examinările oculare nu se fac doar atunci când aveți deja probleme cu ochii. Cu toate acestea, acest lucru trebuie să fie un obicei și să se facă în mod regulat.

Motivul este că examinările oculare vă pot ajuta să vă monitorizați cât de bine vă este vederea și să detectați problemele oculare din timp. Chiar dacă nu aveți simptome sau plângeri în acest moment, o examinare adecvată vă poate ajuta să observați orice probleme oculare asimptomatice.

Verificările periodice ale ochilor vă pot spune, de asemenea, dacă prescripția curentă pentru ochelari nu mai este exactă și trebuie actualizată.

Acestea au fost sfaturile pentru menținerea sănătății ochilor tăi. Începeți să vă angajați să faceți sfaturile de mai sus, astfel încât ochii dvs. să fie întotdeauna sănătoși și capabili să vadă bine.