Exerciții de bază pe creier pentru a îmbunătăți concentrarea

Când auzi cuvântul gimnastică, îți poți imagina imediat mișcări complexe pentru a-ți menține corpul în formă. Totuși, ați auzit vreodată de mișcări de gimnastică la creier?

După cum sugerează și numele, exercițiile cerebrale funcționează pentru a menține sănătatea creierului și a vă îmbunătăți funcția cognitivă. Acest exercițiu nu se face făcând probleme matematice complexe sau rezolvând probleme dificile pentru a ascuți memoria sau a antrena gândirea și concentrarea. Atunci, cum o faci?

Cunoașteți exercițiile pe creier și beneficiile sale

Exercițiul cerebral este o serie de mișcări care leagă creierul, simțurile și corpul. Această serie de mișcări poate menține sănătatea mintală și funcția cognitivă, astfel încât să vă poată susține viața de zi cu zi.

Trebuie să știți, mișcările corpului afectează sănătatea creierului. Raportând de la Academia MoundsPark, activitatea fizică și mișcarea pot alimenta celulele creierului cu oxigen, pot crește producția de noi celule ale creierului și pot contribui la crearea sinapselor care ajută procesul de transmitere a informațiilor către creier.

Dintre numeroasele forme de activitate, exercițiul cerebral este unul dintre exercițiile pe care le puteți face pentru a menține sănătatea creierului. Făcând acest exercițiu în mod regulat, puteți obține multe beneficii, cum ar fi:

• Îmbunătățiți abilitățile academice sau de studiu, cum ar fi citirea, scrierea, ortografia și matematica.
• Îmbunătățiți concentrarea, concentrarea și memoria.
• Controlează și reduce stresul.
• Îmbunătățiți calitatea somnului și relaxării.
• Ascuțiți reflexele și coordonarea mișcării corpului.
• Îmbunătățiți abilitățile de comunicare și dezvoltarea limbajului.
• Îmbunătățiți capacitățile organizaționale.
• Dezvoltă o atitudine pozitivă.
• Creșteți creativitatea.
• Îmbunătățiți abilitățile sportive.

Acest exercițiu benefic pe creier a fost dezvoltat pentru prima dată în anii 1960 de către un expert american în învățare, Paul Dennison și soția sa, Gail Dennison. Inițial, exercițiul cerebral a fost destinat să ajute elevii și femeile să învețe mai eficient.

Cu toate acestea, în timp, exercițiile pe creier au devenit din ce în ce mai populare. În prezent, oricine poate și este foarte recomandat să facă acest exercițiu, de la copii la vârstnici. Unii instructori programează deseori exerciții pe creier pentru elevii cu dizabilități din școlile speciale.

De asemenea, puteți face exerciții pe creier oricând, fie dimineața, noaptea înainte de culcare, fie în exerciții ușoare înainte de a lucra la birou. Cu toate acestea, exercițiile pe creier ar trebui făcute în mod regulat, astfel încât beneficiile să fie resimțite mai repede.

Mișcări de bază ale exercițiilor cerebrale

În ghidul publicat de cuplul Dennison, există 26 de mișcări ale exercițiilor cerebrale. Cu toate acestea, ca începător, puteți încerca mai întâi mișcările de bază. Iată trei exerciții de bază pe creier pe care le puteți încerca:

1. Cross crawl

Circulaţie crawl cross se poate face în timp ce stai sau stai în picioare. Cu toate acestea, încercați să luați o poziție verticală. Apoi, deschideți picioarele la lățimea umerilor. Ridicați genunchiul drept până când vă atinge cotul stâng. Înclinați ușor capul și umărul stâng spre dreapta în timp ce efectuați această mișcare. Apoi, treceți la cealaltă parte.

Repetați această mișcare timp de aproximativ 30 de secunde. Făcând acest exercițiu pe creier, puteți antrena echilibrul creierului drept și stâng, puteți practica respirația, puteți îmbunătăți postura și vă puteți îmbunătăți capacitatea de învățare.

Puteți face această mișcare singură sau împreună cu copilul. De unul singur, puteți face acest lucru atunci când doriți mai multă energie, în timpul activităților care necesită simțul vederii (citit, scris) sau înainte de a vă exercita.

2. Punct pozitiv

Circulaţie punct pozitiv poți face în timp ce stai relaxat. Înainte de a începe mișcarea, trebuie să găsiți punct pozitiv care se află pe zona frunții. Acest punct este exact deasupra fiecărei sprâncene, atât la dreapta cât și la stânga, în mijloc între sprâncene și linia părului. Este posibil să simțiți o zonă puțin ridicată în acel moment.

În acel moment, așezați trei degete pe fiecare mână și apăsați ușor zona. Închideți ochii și respirați adânc zece. Cu toate acestea, la copii, această mișcare se poate face cu ochii deschiși, mai ales dacă copilul dumneavoastră este speriat.

În afară de a face această mișcare singur, punct pozitiv de asemenea, se poate face cu ajutorul altora. Dacă doriți să ajutați pe cineva cu această mișcare, stați în spatele persoanei și apăsați punct pozitiv- a lui. Persoana pe care o ajutați se poate așeza confortabil și vă poate cere să respire adânc așa cum a fost descris anterior.

Circulaţie punct pozitiv acest lucru vă poate ajuta să ameliorați stresul. Prin urmare, această metodă se poate face atunci când te simți excesiv de stresat, confuz, supărat, trist sau furios. La copii, această mișcare a gimnasticii cerebrale se poate face și uneori pauză copilul sau când copilul se simte speriat, îngrijorat sau anxios, inclusiv atunci când este neliniștit să facă față unui test la școală.

3. None

Circulaţie None poți face stând confortabil în poziție verticală. Trucul, încrucișați-vă gleznele, cu poziția gleznei stângi în fața gleznei drepte. Apoi, aduceți palmele împreună și încrucișați degetele în fața pieptului într-o cruce. Apoi, ridică mâna încrucișată spre bărbie.

Mențineți această poziție în timp ce închideți ochii și respirați adânc cât timp puteți. Expirați pe gură încet. Puteți face acest exercițiu cerebral timp de un minut sau când vă simțiți mai liniștiți.

Practicând această mișcare, sistemul nervos central din creier va deveni mai relaxat. Poți gândi mai clar și te poți concentra. Prin urmare, acest exercițiu cerebral se poate face dacă trebuie să luați o decizie importantă, dacă aveți dificultăți de concentrare, dacă sunteți anxios sau stresat sau înainte de a începe să faceți activități.