Cuprins:
Durerea abdominală este o problemă de sănătate care este foarte frecventă în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină. Această durere este cauzată de ligamentele rotunde care susțin uterul, care continuă să se întindă în timpul sarcinii. La fel ca în cazul performanței musculare, aceste ligamente se pot contracta și relaxa, dar procesul este mult mai lent. Orice mișcare (inclusiv ridicarea rapidă după ședere, râs sau tuse) care determină întinderea ligamentelor ca urmare a contracției rapide, poate determina o femeie să experimenteze dureri de ligament rotund pentru câteva secunde.
Pentru a ajuta la ameliorarea durerii, odihnește-te din plin și fă câteva mișcări care pot antrena mușchii abdominali.
Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali
Scop: Să întărească și să flexeze mușchii abdominali și să îmbunătățească circulația sângelui în corp.
Pași:
- Ridicați picioarele - Poziționați corpul pe spate, cu spatele și picioarele paralele cu podeaua și îndoiți genunchii. Aduceți un genunchi spre piept cât mai aproape posibil, apoi îndreptați piciorul spre tavan. Îndoiți genunchii și picioarele înapoi pe podea. În timp ce faceți acest exercițiu, puneți puțină presiune pe spate și podea. Faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați această mișcare de 10 ori în fiecare zi.
- Sărută-ți genunchii - Poziționează corpul pe spate cu spatele și picioarele paralele cu podeaua. Îndoiți genunchii în timp ce ridicați capul și încercați să vă mișcați genunchii spre nas cât mai aproape posibil. Faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați această mișcare de 10 ori în fiecare zi.
- Când ați terminat, derulați la dreapta sau la stânga pentru a vă ridica.
Poziția culcată trebuie făcută doar câteva minute în timpul exercițiului. Motivul este că poziția culcată creează o presiune prea mare asupra vaselor principale de sânge, astfel încât circulația sângelui să poată fi perturbată.
X
