Exercițiul zilnic este posibil cu aceste 3 tipuri de exerciții

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), adulții au nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică de intensitate ridicată în fiecare săptămână. Deși poate părea mult timp, puteți începe în fiecare zi împărțind timpul în sesiuni scurte, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la pierderea beneficiilor exercițiului. Deci, pentru aceia dintre voi care intenționează doar să înceapă o rutină de exerciții sau pentru aceia dintre voi care doresc să își mențină rutina de exerciții, unele dintre tipurile de exerciții din acest articol ar putea fi o opțiune de făcut în fiecare zi.

Să faci mișcare în fiecare zi nu este imposibil, știi!

Pentru a începe să vă exercitați în fiecare zi, chiar nu aveți nevoie de planuri extravagante. Practic, există trei tipuri de exerciții fizice pe care le poți face în fiecare zi pentru a-ți menține corpul în formă. Doar faci…

1. Cardio

cardio este cea mai comună formă de exercițiu care vă ajută să slăbiți, deoarece este foarte eficient în arderea grăsimilor. De fapt, studiile au constatat că cu cât intensitatea cardio este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii.

Exercițiul cardio servește la întărirea mușchiului inimii. Când mușchiul inimii este puternic, vasele de sânge pot curge mai mult sânge mai repede, astfel încât să poată curge mai mult oxigen către celulele musculare. Aceasta este ceea ce permite celulelor să ardă mai multe grăsimi în timpul exercițiului și în repaus.

Există multe opțiuni de exerciții cardio pe care le puteți încerca, de exemplu, înot, mers plin de viață, jogging, aerobic, ciclism, kick box , sau doar urcând și coborând scările. În esență, indiferent dacă este un impact redus sau mare, toate tipurile de cardio au un scop comun: să te miște în fiecare zi. Faceți exerciții cardio de cel puțin 3 ori pe săptămână cu un timp intens de exerciții de 30-45 de minute pe sesiune.

2. Antrenament de forță

Antrenamentul de forță nu este doar pentru culturisti. Motivul este că acest exercițiu este, de asemenea, important pentru toată lumea de toate vârstele.

Funcții de antrenament de forță pentru a construi și tonifica mușchii, astfel încât aceștia să vă poată susține activitățile zilnice. Unele opțiuni de antrenament de forță pe care le puteți face acasă includ, așezări, flotări, pull-up-uri, genuflexiuni și lunges. Nu numai asta, ridicarea greutăților folosind gantere sau gantere poate fi, de asemenea, o altă opțiune din antrenamentul de forță.

Antrenamentul de forță trebuie făcut treptat, astfel încât corpul dvs. să se poată adapta optim. Faceți acest exercițiu de două ori pe săptămână cu un decalaj de cel puțin două zile înainte de a face din nou antrenamentul de forță. Înainte de a începe această sesiune de antrenament, încălziți-vă timp de 5 până la 10 minute pentru a evita riscul de rănire.

3. Exerciții de flexibilitate (flexibilitate)

În plus față de cele două exerciții deja menționate mai sus, antrenamentul de flexibilitate ar trebui să fie în mod ideal încorporat în rutina zilnică de exerciții.

Flexibilitatea, și anume flexibilitatea corpului, este o parte importantă a menținerii fitnessului corporal, astfel încât acesta să funcționeze în continuare optim. Un corp flexibil vă poate ajuta, de asemenea, să preveniți rănirea și chiar să acționeze ca un scut protector împotriva multor afecțiuni supărătoare, cum ar fi artrita și alte afecțiuni grave.

Exercițiile de flexibilitate sunt efectuate astfel încât mușchii articulațiilor să nu fie rigizi și să se poată deplasa liber fără interferențe semnificative. De obicei, exercițiile de flexibilitate se fac pe măsură ce efectuați întinzându-se (întindere) după exerciții, fie că este vorba de cardio sau de forță.

Mișcările de întindere se pot face static sau dinamic. Intinderea statică se concentrează mai mult pe menținerea mușchilor până când acestea sunt contractate aproape de intervalul lor timp de 10 - 20 de secunde. În timp ce întinderea dinamică se face cu mișcări repetitive. Întinderea statică va fi mai eficientă în relaxarea mușchilor, în timp ce întinderea dinamică ajută la flexibilitatea mușchilor în efectuarea mișcărilor.

X