4 moduri de a crește rezistența înainte de naștere

Spre livrare, corpul dumneavoastră trebuie să rămână sănătos și în formă. Motivul este că procesul de naștere necesită cu siguranță multă energie și timpul poate fi destul de lung. De aceea trebuie să vă pregătiți sistemul imunitar înainte de a naște. Vrei să știi cum? Consultați sfaturile de mai jos.

Cum să crești rezistența înainte de naștere

1. Dormi suficient

Spre muncă, ar trebui să petreceți suficient timp dormind. Dacă te simți obosit, atunci odihnește-te.

Dacă totuși aveți probleme cu somnul, încercați să faceți un duș cald în loc să vă jucați telefon mobil înainte de a dormi.

Pentru a nu vă deranja copilul în timp ce dormi, o poziție de somn sigură pentru femeile însărcinate este o poziție laterală. Această poziție poate reduce presiunea excesivă din stomac dacă dormiți pe spate, de exemplu.

Dacă sunteți treaz la culcare și vă aflați într-o poziție confortabilă de somn, vă puteți pregăti corpul pentru travaliu.

2. Mențineți aportul nutrițional

Există două modalități importante pe care trebuie să le faceți pentru a menține aportul nutrițional înainte de livrare. Cheia este să bei și să mănânci sănătos. Pentru mai multe detalii, consultați rezumatul de mai jos.

Bea apă

Consumul de apă este cel mai sănătos și mai simplu mod de a vă împiedica corpul să rămână fără lichide. În timpul sarcinii, necesarul de apă crește la doi litri pe zi. Cu toate acestea, aceste nevoi pot varia pentru fiecare femeie însărcinată, în funcție de starea sarcinii.

Alte băuturi pe care le puteți consuma sunt sucurile de fructe și legume care conțin multe fibre, vitamine B (în special acid folic), vitamina K, vitamina E și vitamina C. De exemplu, suc de avocado, suc de guava sau suc de morcovi.

Mânca

Procesul de naștere va dura mult timp și mult efort. Așadar, obiceiul de a întârzia frecvent mesele vă va afecta aportul nutrițional. Țineți-vă dieta sănătoasă înainte de livrare. Consumul de multe legume verzi, cum ar fi broccoli, care sunt bogate în antioxidanți, poate stimula sistemul imunitar, astfel încât să nu fiți susceptibil la boli.

În plus, puteți consuma și alimente fermentate precum iaurtul. Iaurtul este bogat în proteine ​​și carbohidrați pentru a vă crește energia. În plus, iaurtul este, de asemenea, bogat în probiotice, care sunt bune pentru bacteriile bune din organism. Bacteriile bune în sine vor fi o sursă de energie necesară sistemului imunitar pentru a menține sistemul imunitar.

3. Relaxați-vă și evitați stresul

Sentimentele de fericire, tensiune și frică apar inevitabil chiar înainte de naștere. Dacă sunteți prea tensionat și vă faceți griji cu privire la ce se va întâmpla, s-ar putea ca hormonul cortizol din corpul dumneavoastră să crească și să provoace stres.

Desigur, acest lucru va interfera cu sănătatea corpului dumneavoastră. Pentru aceasta, puteți lua o clasă de naștere sau puteți încerca meditația pentru a vă liniști mintea. De asemenea, vi se recomandă să gestionați stresul pentru a nu exagera. De exemplu, respirând adânc sau vorbind cu partenerul tău despre grijile tale.

4. Exercițiu moderat

Înotul sau mișcarea corpului sunt exerciții fizice bune în timpul sarcinii. Aceste activități vă cresc ritmul cardiac și vă ajută să vă creșteți rezistența.

Dacă exercițiul dvs. este pur și simplu o plimbare, încercați să vă bucurați de aerul și soarele dimineții. Totuși, nu uitați să aveți grijă întotdeauna și să nu vă exercitați prea mult.

X