Fără pofta de mâncare în timpul sarcinii? Aceste 4 moduri vă pot ajuta să o rezolvați

Multe viitoare mame nu simt pofta de mâncare în primul trimestru. Fie că este vorba de greața și vărsăturile din timpul sarcinii, care chiar îți scade pofta de mâncare, sau din cauza modificărilor hormonale și de dispoziție din timpul sarcinii. Dar nu subestimați problema lipsei apetitului în timpul sarcinii. Pe lângă faptul că trebuie să ai grijă de propria sănătate a corpului și să eviți riscul apariției complicațiilor sarcinii, viitorul tău bebeluș depinde și de aportul nutrițional adecvat pentru a rămâne sănătos până în ziua nașterii sale. Modul exact de a menține apetitul femeilor însărcinate de mai jos.

Preveniți și depășiți problema lipsei poftei de mâncare în timpul sarcinii

1. Mănâncă porții mici, dar des

Pentru majoritatea femeilor, a vedea o masă mare, completată cu diverse feluri de mâncare, vă poate face uneori greață și nu aveți apetit în timpul sarcinii. Prin urmare, potrivit Aviva Jill Room, autorul Cărții despre sarcină naturală: ierburi, nutriție și alte opțiuni holistice, mănâncă porții mai mici, dar frecvente.

Dacă mâncați de obicei o porție, împărțiți porția în jumătate. Mănâncă prima porție mică de mic dejun, să zicem la 8 dimineața și termină restul porției câteva ore mai târziu. De exemplu la 10. La fel cu porțiile de prânz și cină. Sau, dacă ți-e lene să mănânci mult orez, mănâncă o jumătate de porție de orez și garnituri pentru trei mese și alternează cu două gustări sănătoase.

Pe măsură ce bebelușul crește și stomacul crește, te vei simți plin de repede, chiar dacă mănânci doar o cantitate mică de alimente. Puteți mânca de șase până la șapte ori pe zi în loc de doar trei ori pe zi. Consumul de porții mici vă va ușura, de asemenea, digestia fără a vă face greață.

2. Încercați un nou meniu alimentar

Depășirea plângerilor privind lipsa poftei de mâncare în timpul sarcinii poate fi la fel de simplă ca înlocuirea dietei actuale cu un nou meniu alimentar care îți stârnește pofta de mâncare. Deși unele diete sunt obligatorii și disponibile de la un nutriționist, poate fi necesar doar să „modificați” acest meniu pentru a face mai atractiv să vă mențineți apetitul în timpul sarcinii.

Încercați să mergeți la o librărie împreună cu partenerul dvs. și alegeți câteva cărți de bucate sau cărți de rețete pentru femeile însărcinate, pentru a vă ajuta să fiți creativi în pregătirea preparatelor delicioase atât pentru voi, cât și pentru bebeluș.

3. Evitați alimentele care miros puternic

Simțul mirosului extrem de sensibil poate fi un efect secundar deranjant pentru unele femei însărcinate. Inhalarea mirosului de mâncare care miroase prea puternic sau care este foarte condimentată, cum ar fi curry sau usturoi prăjit, vă poate face să pierdeți pofta de mâncare în timpul sarcinii, deoarece poate provoca greață.

Nu folosiți condimente și mirodenii care miros prea puternic pentru mâncare. Săriți praful de chili, scorțișoara și piperul de cayenne până vă revine pofta de mâncare, deoarece unele condimente și ierburi picante vă pot elimina pofta de mâncare.

4. Bea apă cu ghimbir, ceai cu ghimbir sau bere cu ghimbir

Fără apetit în timpul sarcinii, cauzat de obicei de greață excesivă, astfel încât unele femei însărcinate nu pot înghiți alimente. Primul lucru pe care îl poți face pentru a-ți păstra pofta de mâncare în timp ce ești însărcinată de dragul micuței tale este să îți depășești greața. Dacă greața ta dispare, pofta de mâncare se va întoarce ușor și va fi bine conservată.

Pentru a depăși acest lucru, puteți include ghimbirul în meniul de băuturi. Puteți bea ceai cu felii de ghimbir sau puteți amesteca băuturi tradiționale, cum ar fi rădăcina de ghimbir. Ghimbirul este, de asemenea, ambalat sub formă de bomboane, puteți păstra o parte din fructe într-o pungă atunci când călătoriți. Ghimbirul este util pentru calmarea stomacului și depășirea greaței în timpul sarcinii. Nu mai trebuie să vă faceți griji dacă vă simțiți greață brusc, faceți ceai sau ghimbir pentru a scăpa de greață.

X