Cum să faceți față tulburărilor de anxietate, astfel încât activitățile să nu mai fie împiedicate

Ați fost vreodată anxios până la punctul de a avea un impact fizic, cum ar fi coșuri, dificultăți de somn și temere tot timpul? Ar putea fi un semn al unei tulburări de anxietate. Iată câteva modalități prin care puteți face față tulburărilor de anxietate.

Recunoașterea simptomelor unei tulburări de anxietate

Înainte de a concluziona că aveți o tulburare de anxietate, este o idee bună să identificați mai întâi simptomele.

Referindu-se la Orientările pentru diagnosticul tulburărilor mintale în Indonezia III, se spune că o persoană are o tulburare de anxietate dacă:

• Dificultate de concentrare
• Mă simt mereu neliniștit
• Durere de cap
• Scuturat
• Transpiraţie
• Palpitații cardiace
• Durere gastrică
• Gură uscată

În tulburările de anxietate, această afecțiune poate dura aproape în fiecare zi timp de câteva săptămâni până la luni. Simptomele pot apărea chiar în orice moment, fără declanșatoare speciale.

Diverse modalități de a face față tulburărilor de anxietate

Există multe modalități de a face față tulburărilor de anxietate. Puteți lua orice abordare medicală către abordări non-medicale. Nu numai că, tulburările de anxietate pot fi depășite și printr-o abordare psihologică.

Deci, care este cel mai bun tratament pentru tine? Desigur, acest lucru trebuie ajustat la condițiile tulburării de anxietate pe care o întâmpinați.

În condiții ușoare, se poate face tratament non-medical. Cu toate acestea, dacă se agravează, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil să luați anumite medicamente.

Iată câteva opțiuni pentru tratarea tulburărilor de anxietate raportate de WebMD:

1. Medicamente

Pentru tulburările de anxietate care necesită tratament medical, medicii vă recomandă de obicei să luați medicamente antidepresive.

De exemplu, escitalopramul, fluoxetina și mai multe tipuri de medicamente utilizate în mod obișnuit pentru epilepsie.

În plus, medicamentele antipsihotice cu doze mici pot fi utilizate și pentru a ajuta la tratarea tulburărilor de anxietate.

În plus, alprazolamul și clonazepamul sunt uneori prescrise de medici pentru a reduce nivelul de anxietate.

Dar rețineți, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a lua aceste medicamente, în special antidepresive.

În unele cazuri, în rândul tinerilor sub 25 de ani, aceste medicamente pot crește tendința de a se sinucide. Prin urmare, pacienții trebuie monitorizați îndeaproape.

Alegerea medicamentelor potrivite și doza adecvată este importantă în acest caz. Deoarece există posibilitatea ca medicul să încerce mai multe medicamente până când îl va găsi pe cel potrivit.

2. Terapie

Există două opțiuni terapeutice pentru tratarea tulburărilor de anxietate și anume:

Terapia psihologică

Terapia psihologică sau psihoterapia este o modalitate de a face față tulburărilor de anxietate prin discuții cu experți în sănătate mintală.

Prin această terapie, veți fi invitat să căutați cauze, declanșatoare și cum să faceți față problemelor mentale pe care le întâmpinați.

Desigur, abordarea consilierului va fi mai personală și adaptată nevoilor dumneavoastră.

De exemplu, întâmpinați întotdeauna tulburări de anxietate atunci când trebuie să vă prezentați la birou. Într-o sesiune de terapie, terapeutul va căuta soluții pentru a depăși această problemă.

Ar putea fi cu o pregătire mai bună a prezentării, exerciții de respirație sau poate cu relaxare prin muzică sau meditație.

Terapia comportamentală

O abordare terapeutică pe care o puteți lua în afară de cea psihologică este terapia comportamentală. Prin această terapie, consilierul va ajuta la identificarea și schimbarea tiparelor de comportament care pot declanșa tulburări de anxietate.

De exemplu, aveți adesea tulburări de anxietate atunci când vă aflați pe linia de navetiști Jabodetabek.

În tren, camerele sunt înguste și pline de pasageri, ceea ce vă face să vă simțiți uneori amețit, să aveți congestie și să aveți dificultăți de respirație.

Deci, pentru cazurile de mai sus, terapeutul vă va ajuta să găsiți o soluție la problemă. Poate fi prin relaxare sau alte lucruri care v-ar putea ajuta.

3. Alăturați-vă unui grup de partajare

Sursa: Chasing The Cure Live

Partajarea grupurilor este un instrument care vă ajută să faceți față tulburărilor de anxietate care ar putea fi eficiente pentru dvs.

În acest grup, își pot spune reciproc despre problemele cu care se confruntă și diferitele moduri în care au fost depășite până acum.

Cel mai important, nu te vei mai simți singur pentru că ești întâlnit cu oameni cu aceleași probleme psihice.

De obicei, există experți care însoțesc monitorizarea. În orașele mari din Indonezia, există în prezent o serie de comunități și grupuri de partajare pe care le puteți vizita.

Există locuri pentru meditație și consiliere psihiatrică, există și comunități în care se pot întâlni persoane cu alte tulburări de anxietate.

grup conversație pe internet poate fi, de asemenea, un loc de partajat. Cu toate acestea, trebuie remarcat, fiecare sugestie care apare pe internet trebuie să fie crosscheck din nou adevărul cu medicul.

4. Modificarea stilului de viață

Nu numai tratament, trebuie să te gândești și la prevenire, nu? Ei bine, există mai multe modalități de a preveni recidiva tulburărilor de anxietate.

În esență, viața ta ar trebui să fie mai relaxată și să se concentreze asupra propriei fericiri făcând lucruri precum:

• Aflați meditația
• Faceți o baie caldă
• Fă mișcare regulată
• Gestionarea unui hobby care îți place
• Discutați mai des cu cei mai apropiați

Deci, tratamentul tulburărilor de anxietate este adaptat la starea dumneavoastră. Nu ezitați să vă consultați medicul pentru cea mai bună soluție.