4 vitamine sănătoase pentru sistemul respirator

Menținerea sănătății sistemului respirator se poate face în diferite moduri. Începând de la renunțarea la fumat, reducerea expunerii la poluare, menținerea curată a casei, până la consumul de alimente care conțin vitamine care sunt bune pentru respirație. Ce sunt aceste vitamine? Haide, aruncă o privire la lista din următoarea recenzie.

Lista vitaminelor care mențin sistemul respirator sănătos

Un sistem respirator sănătos te face să respiri mai ușor. Puteți respira aer liber, mirosi aroma gătitului și puteți face activități fără a fi deranjați de congestie nazală, tuse sau dificultăți de respirație.

Pentru a menține sistemul respirator sănătos, îl puteți menține prin respectarea aportului alimentar de vitamine. Iată o listă de vitamine sănătoase pentru respirație.

1. Vitamina C

Vitamina C este o vitamină solubilă în apă, care susține un sistem imunitar mai puternic și protejează celulele corpului de substanțe nocive. Prin creșterea aportului alimentar de vitamina C, vă puteți reduce riscul de a dezvolta probleme respiratorii.

Potrivit unui studiu din revista Nutrients, vitamina C este foarte utilă pentru tratamentul și prevenirea astmului. Se știe că această vitamină îmbunătățește funcția pulmonară, reduce stresul oxidativ și reduce deteriorarea țesuturilor din plămâni.

Nu numai suplimentele, beneficiile pentru sănătate ale vitaminei C pentru respirație, desigur, pot fi obținute și din alimente. Exemple de alimente bogate în vitamina C pe care le puteți alege sunt citricele, căpșunile, mango, kiwi, guava, ardeii și legumele cu frunze verzi.

2. Vitamina E

În afară de vitamina C, vitamina E este, de asemenea, sănătoasă pentru sistemul respirator. Ambele lucrează împreună pentru a reduce inflamația din plămâni și pentru a reduce stresul oxidativ din organism.

Același studiu arată că aportul scăzut de vitamina E în timpul sarcinii poate crește riscul de alergii la mamă și astm la copil.

Din fericire, aproape toate nucile, cum ar fi migdalele sau nucile, sunt bogate în vitamina E și vă puteți delecta cu o varietate de feluri de mâncare. Nuci drepte sau făcute toppinguri iaurt și salată.

3. Vitamina D

Vitamina D nu numai că menține oasele sănătoase, ci și pentru sistemul respirator. Se știe că această vitamină protejează organismul de infecțiile bacteriene legate de probleme respiratorii, accelerează vindecarea rănilor și sprijină plămânii să funcționeze normal.

Copiii care suferă de astm sunt de asemenea cunoscuți că au un aport scăzut de vitamina D. La fel, lipsa aportului de vitamina D în timpul sarcinii.

Acest lucru poate inhiba dezvoltarea plămânilor fetali și poate crește riscul de astm la copil la vârsta de 6 ani.

Puteți obține această vitamină sănătoasă pentru respirație din somon, ouă, brânză și produse lactate.

4. Vitamina A

Vitamina A este o vitamină liposolubilă. În organism, această vitamină este responsabilă pentru susținerea dezvoltării fetale, imunității și diviziunii celulare.

Potrivit unui studiu realizat de Luiss Torres, vitamina A este necesară pentru dezvoltarea pulmonară, formarea alveolară, întreținerea țesuturilor și regenerarea celulară. Se știe că deficitul de vitamina A crește riscul de a dezvolta boli pulmonare.

Puteți satisface aportul acestei vitamine sănătoase pentru respirație din morcovi, broccoli, ardei și ouă.

Pentru ca nevoile de vitamine să fie satisfăcute, acordați atenție acestor sfaturi

Puteți obține aceste vitamine care sunt sănătoase pentru sistemul respirator cu ușurință din alimente. Cu toate acestea, starea alimentelor și procesarea acestuia pot afecta conținutul nutrițional, dintre care unul sunt vitaminele.

Alegeți legume, fructe și alte alimente care sunt proaspete. Spălați-l cu apă curată înainte de a mânca sau prelucrați-l. Nu uitați să nu gătiți prea mult legumele, deoarece conținutul de vitamine va scădea, ar trebui să le gătiți până când sunt pe jumătate fierte.