4 Mișcări gimnastice pentru tratarea durerilor menstruale fără medicamente

Durerea menstruală este uneori un flagel pentru femei. Nu trebuie să vă deranjați să luați medicamente sau să faceți alte lucruri complicate care nu ameliorează neapărat crampele menstruale. Puteți face exerciții pentru a face față durerilor menstruale care se pot face acasă. De fapt, mișcările gimnastice pot avea un efect relaxant și flexibil asupra părților corpului care au dureri menstruale. Vrei să știi ce sunt mișcările de gimnastică? Consultați explicația de mai jos.

Diverse mișcări de exerciții pentru a face față durerii menstruale

1. Poziția triunghiului de gimnastică

• Puteți face exerciții pentru a face față durerilor menstruale, începând de la a sta cu picioarele mai late decât șoldurile. Îndreptați degetele de la picioare la dreapta și la stânga spre interior, la un unghi de 45 de grade. Țineți ambele picioare drepte în timp ce vă odihniți pe șolduri prin piciorul drept.
• Trageți trunchiul spre dreapta cât de mult puteți regla lungimea prin coloana vertebrală.
• Așezați mâna dreaptă deasupra sau sub genunchi și extindeți brațul stâng direct peste umăr. Rotiți șoldul drept înainte și șoldul stâng înapoi. Puteți vedea podeaua pentru a întinde gâtul.
• Țineți timp de 10 inspirații și expirați de fiecare parte, de 3 până la 5 ori. Inspirați adânc timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de până la 3 ori pe fiecare parte. Funcția sa este de a vă deschide zona pelviană și de a aduce spațiu pentru abdomenul inferior, afectat de durerile menstruale.

2. Poziția gimnasticii de jumătate de lună

• Poziționați-vă corpul îndoind genunchiul drept și așezând vârful degetelor din mâna dreaptă pe podea sau pe o grindă paralelă sub umeri.
• Ridicați piciorul stâng la aceeași înălțime cu șoldurile, în timp ce piciorul drept începe să se îndrepte. De asemenea, puteți ridica piciorul și extinde brațul stâng pentru a ajunge în sus.
• Respirați adânc, țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde și repetați de până la 3 ori pentru a vă deschide zona șoldului.
• Această formă de jumătate de lună poate ajuta la oprirea sângerărilor abundente și la ameliorarea crampelor menstruale.

3. Poziție așezată unghi larg

• Puteți face această mișcare gimnastică pentru a ameliora durerile menstruale așezându-vă mai întâi pe podea, formând picioarele largi, flectând picioarele și întinzându-le pe fiecare în lateral.
• După aceea, așezați mâinile pe podea în fața voastră. Asigurați-vă umerii cât mai relaxați posibil. Țineți timp de 30 de secunde, apoi întindeți brațele și îndoiți-le înainte.
• Încheiați mâinile într-o poziție de salut sau le puteți așeza la capetele fiecărui picior. Această mișcare va trage mușchii coapsei, stomacul și coloana vertebrală. Unde aceste părți sunt părțile care simt cel mai adesea dureri menstruale.
• Țineți această poziție timp de 2 până la 5 minute pentru a reduce oboseala corpului și pentru a regla fluxul de sânge menstrual să funcționeze lin și bine.

4. Mișcare de legare înclinată

• Această ultimă mișcare, puteți începe dintr-o poziție așezată, cu tălpile picioarelor care se ating. Nu uitați să vă mișcați coapsele interioare.
• Puteți continua să vă sprijiniți, astfel încât un cot să fie pe podea, apoi coborâți-vă, astfel încât spatele să se sprijine pe podea. În această etapă, concentrați-vă doar pe așezarea spatelui pe saltea sau pe podea. Brațele trebuie să fie într-o poziție neutră, cu palmele în sus, ca în fotografie.
• Închideți ochii și începeți să respirați regulat. Faceți această poziție atât timp cât doriți.
• De asemenea, puteți aluneca o pernă sau o pătură îndoită sub genunchi sau coapsă, dacă simțiți că aveți nevoie de sprijin pe partea respectivă.
• Faceți această poziție pentru 5 până la 10 minute de respirație lentă și profundă pentru a vă deschide zona pelviană, ameliorând balonarea, crampele, durerile de spate și oboseala atunci când durerile menstruale apar.

X