Leziunile se vindecă rapid odată cu aportul acestor 4 tipuri de alimente

Vă sfătuim să vă odihniți corpul de activități stresante în timp ce vă recuperați încă din rănire. Deci, în timp ce vă odihniți, se dovedește că există mai multe alimente pe care le puteți consuma, astfel încât rănirea se vindecă rapid. Nu numai atât, unele dintre alegerile alimentare de mai jos vă ajută și la creșterea rezistenței. Haide, aruncă o privire mai departe!

O varietate de alegeri alimentare sănătoase care ajută la vindecarea rapidă a unei leziuni

Majoritatea persoanelor rănite tind să-și reducă consumul de alimente, de teamă că se vor îngrașa din nou, deoarece fac sport „de post”. Cu toate acestea, acesta este un remediu fals. Reducerea consumului de alimente va împiedica efectiv recuperarea organismului după rănire.

Raportând din revista Fitness, în timpul perioadei de recuperare a leziunilor, corpul are încă nevoie de energie și substanțe nutritive necesare pentru a repara țesuturile sau celulele deteriorate. Iată patru tipuri de alimente pe care le puteți consuma, astfel încât rănirea să se vindece rapid

1. Alimente bogate în proteine

Leziunile fac ca partea rănită a corpului să fie inactivă. Acest lucru determină o scădere a forței și a masei musculare. Alimentele bogate în proteine, în special cele care conțin aminoacizi, pot minimiza aceste efecte negative prin prevenirea agravării inflamației. Aminoacizii repară țesuturile și celulele deteriorate din răni. Prin urmare, creșterea aportului de alimente bogate în proteine ​​va accelera procesul de recuperare după rănire.

Puteți alege meniul zilnic cu carne roșie, pește și fructe de mare, pui, ouă, lapte, produse lactate (brânză și iaurt) sau o gamă de alimente bogate în proteine ​​vegetale. Dacă nu puteți obține suficiente proteine ​​doar din întreaga dietă, luați în considerare consumul de lapte proteic.

Cu toate acestea, cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie variază foarte mult, în funcție de vârsta, sexul, înălțimea, greutatea, nivelul de activitate și istoricul medical. Sportivii tind să aibă nevoie de mai multe proteine ​​decât persoanele care nu sunt sau sunt suficient de active.

2. Alimente bogate în vitamina C

Vitamina C conține antioxidanți care ajută la reducerea inflamației în organism, astfel încât leziunile să se vindece rapid. Această vitamină este, de asemenea, necesară pentru metabolismul proteinelor și pentru formarea colagenului, care este un țesut conjunctiv important în organism, care ajută la menținerea sănătății oaselor, mușchilor, pielii și tendoanelor.

În plus, aportul de vitamina C s-a dovedit, de asemenea, că vă crește energia imună, stimulând producția de celule albe din sânge. Vitamina C este, de asemenea, necesară organismului pentru a ajuta la absorbția fierului, astfel încât acesta să vă ajute să evitați anemia. Cu toate aceste funcții, vitamina C vă poate ajuta să creșteți puterea corpului și să vă preveniți oboseala.

Există multe opțiuni pentru alimentele bogate în vitamina C pe care le puteți lua în timpul perioadei de recuperare a prejudiciului. Începând de la ardei, căpșuni, broccoli, roșii, pepeni, varză, kiwi, mango, până la spanac.

3. Alimente bogate în zinc

Raportarea din Live Strong, un articol din 2003 în jurnal Alternative Medicine Review raportează că zincul joacă un rol important în ajutarea formării ADN-ului în diviziunea celulară și sinteza proteinelor, care este importantă pentru vindecarea leziunilor musculare. Zincul se găsește de obicei în alimentele bogate în proteine. Așadar, consumul de alimente bogate în proteine ​​înseamnă creșterea zincului în organism.

4. Alte alimente

În afară de proteine, carnea și peștele conțin creatină care poate crește masa și forța musculară. Această substanță naturală a devenit un supliment popular care este utilizat în mod obișnuit ca supliment și, de asemenea, ajută la accelerarea vindecării leziunilor.

Apoi, pentru a întări articulațiile și a reduce durerile articulare, puteți lua glucozamină. Această substanță nu se găsește numai în fluidul care înconjoară articulațiile, dar poate fi obținută și din alimente precum crustacee fermentate sau porumb și suplimente. Glucozamina este implicată și în formarea tendoanelor, ligamentelor și cartilajului. Cu toate acestea, suplimentele de glucozamină provoacă uneori alergii la crustacee sau iod și prezintă un risc pentru diabetici, femeile însărcinate, astm și hipertensiune.

În plus, compușii din sucurile de cireșe și turmeric au proprietăți antiinflamatorii care ajută la reducerea umflăturii, astfel încât rănirea se vindecă rapid.

X