4 Tipuri de exerciții la menopauză pentru a slăbi

În afară de menținerea corpului sănătos, exercițiile fizice pot fi utile și pentru a evita îngrășarea care depășește porțiunea ideală. Acest lucru se aplică și femeilor care suferă de menopauză. Mai ales în acest moment, o femeie este predispusă să se îngrașe. Deci, ce tipuri de exerciții în timpul menopauzei vă pot ajuta să slăbiți?

De ce este important exercițiul pentru femeile aflate la menopauză?

O femeie începe să experimenteze menopauză când ciclurile sale menstruale s-au oprit în 12 luni. Chiar înainte de menopauză (perimenopauză) și când apare menopauza, pot apărea modificări fizice. Una dintre schimbările care vor fi experimentate este creșterea bruscă în greutate.

Acest lucru se poate întâmpla deoarece femeile au tendința de a pierde masa musculară și de a obține grăsime abdominală la menopauză. Prin urmare, exercițiile pentru femeile aflate la menopauză sunt foarte importante pentru a preveni creșterea mai drastică în greutate.

Pe lângă pierderea în greutate, exercițiile fizice la femeile menopauzale sunt, de asemenea, importante pentru menținerea unui corp sănătos, inclusiv:

• Reducerea riscului de cancer.
• Întărește oasele.
• Reducerea riscului de apariție a diferitelor boli.
• Îmbunătățiți starea de spirit sau starea de spirit.

Exerciții fizice în timpul menopauzei care vă pot ajuta să slăbiți

Pentru a putea slăbi, femeile aflate la menopauză au nevoie de cel puțin 4 ore sau mai mult pe săptămână. Cu cât este mai în vârstă o femeie menopauză, cu atât este nevoie de exerciții mai lungi pentru a pierde în greutate.

Cu toate acestea, mult timp pentru a face mișcare nu este singurul factor care poate maximiza pierderea în greutate. Ce sport să faci este mai important decât cât timp se desfășoară exercițiul.

Iată câteva tipuri de exerciții pe care femeile le pot face la menopauză pentru a slăbi.

1. Cardio

Cardio sau așa-numitul aerobic este o activitate care poate crește ritmul cardiac și munca pulmonară mai mult decât de obicei. Unele dintre aceste tipuri de activități, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism, înot și dans.

Cardio poate arde calorii care ajută la pierderea în greutate, inclusiv pentru femeile aflate la menopauză. Chiar și prin acest exercițiu, riscul apariției bolilor care pot apărea în timpul menopauzei, cum ar fi bolile de inimă și osteoporoza, poate fi prevenit.

Ca începător, faceți exerciții cardio ușoare, cum ar fi mersul pe jos timp de 10 minute pe zi. Treptat, creșteți intensitatea și tipul cardionului.

2. Antrenament de forță

Antrenamentul de forță este cel mai eficient exercițiu pentru schimbarea formei corpului, reducerea grăsimii din burtă și construirea țesutului muscular. Acest lucru este necesar pentru femeile aflate la menopauză pentru a ajuta la încetinirea fragilității osoase (osteoporoză).

Exercițiile de antrenament de forță se pot face ridicând echipamente grele sau conducte de rezistență. Folosiți mai întâi mașini ușoare și creșteți greutatea încet.

Faceți acest exercițiu de antrenament de forță de două ori pe săptămână. Pentru a obține rezultate maxime, femeilor la menopauză li se recomandă să apeleze la ajutorul unui antrenor. De asemenea, este important să preveniți rănirea.

3. Antrenament de circuit

Antrenament de circuit este un sport care combină antrenamentul aerobic și de forță. Acest tip de exercițiu este foarte eficient la arderea caloriilor, astfel încât să poată pierde în greutate la femeile aflate la menopauză.

Dacă nu ați făcut mișcare de mult timp, faceți-o antrenament de circuit pentru nivelul începător. Treceți treptat la un nivel superior antrenament de circuit . Începeți cu o dată pe săptămână să faceți acest exercițiu.

4. Yoga

Creșterea în greutate la femeile aflate la menopauză poate fi stresantă. Prin urmare, yoga este necesară pentru a antrena respirația, pentru a elibera stresul și pentru a vă concentra asupra momentului prezent.

Yoga se poate face oricând. Pentru a pierde în greutate în mod optim, yoga se poate face și în asociere cu aerobic, antrenament de forță sau alte sporturi.

Exercițiul fizic este într-adevăr important pentru pierderea în greutate a femeilor în timpul menopauzei. Cu toate acestea, exercițiile fizice trebuie să fie însoțite de consumul de alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și de un somn adecvat și de calitate.

X