4 Sport pentru cea mai recomandată dietă ceto

Persoanele care urmează o dietă ceto, trebuie să-și reducă aportul de carbohidrați și să consume mai multe grăsimi. Pentru a obține rezultate maxime, această dietă trebuie perfecționată cu exerciții fizice. Din păcate, nu toate tipurile de exerciții fizice sunt potrivite pentru persoanele care urmează dieta ceto.

De ce nu poți doar să faci mișcare în timp ce urmezi dieta keto?

Dieta ceto își propune să îndrume organismul să utilizeze grăsimile ca combustibil producător de energie.

Din acest motiv, persoanele care urmează această dietă trebuie să își mărească consumul de grăsimi, mai degrabă decât alimentele care conțin carbohidrați.

La fel ca alte tipuri de diete, pierderea în greutate va fi maximizată atunci când va fi însoțită de o activitate fizică sau exerciții fizice sporite. Din păcate, nu toate tipurile de exerciții fizice sunt potrivite pentru persoanele care urmează o dietă ketogenică. Care este motivul?

În general, sursa de energie utilizată pentru exerciții fizice provine din arderea rapidă a carbohidraților.

Persoanele care urmează dieta ceto au în mod natural un aport mai mic de carbohidrați, astfel încât și energia produsă este foarte limitată.

Dacă alegerea exercițiului nu este ajustată, corpul va pierde multă energie. Drept urmare, corpul se va simți obosit și slăbit. Acesta este motivul pentru care oamenii care urmează dieta keto trebuie să aleagă tipul potrivit de exercițiu.

Tipuri de exerciții pentru persoanele care urmează dieta ceto

Există mai multe tipuri de exerciții fizice care sunt sigure pentru persoanele care urmează dieta ceto, inclusiv:

1. Exercițiu aerob

Exercițiul aerob sau antrenamentul cardio este un tip de exercițiu care stimulează ritmul cardiac și ritmul respirator mai rapide în timpul unei sesiuni de antrenament. Cu toate acestea, exercițiul aerob pe care îl alegeți ar trebui să fie de intensitate redusă.

Exemple de exerciții cardio de intensitate scăzută pe care le pot încerca persoanele care urmează dieta ceto, precum mersul pe jos, mers plin de viață , ciclism și înot.

Acest tip de exercițiu se face cel mai bine ca primă alegere pentru persoanele care urmează dieta ceto.

2. Exerciții de flexibilitate

Pe lângă exercițiile aerobice, persoanele care urmează o dietă ceto pot alege exerciții de flexibilitate. Acest exercițiu este util pentru antrenarea forței musculare.

Acest exercițiu este un exercițiu bun de intensitate scăzută pentru dietele ceto.

Exercițiile de flexibilitate vă pot ajuta să slăbiți. Nu numai că, acest tip de exerciții poate, de asemenea, întări articulațiile, întinde mușchii și extinde flexibilitatea corpului în mișcare.

Exemple de exerciții de flexibilitate pe care le puteți face în timpul unei diete ketogene includ yoga sau tai chi.

3. Exercitarea echilibrului

Acest tip de exercițiu nu consumă multă energie, deci este foarte potrivit pentru persoanele care urmează o dietă ketogenică. Acest exercițiu ajută la menținerea unei greutăți corporale ideale.

În plus, exercițiile de echilibru pot, de asemenea, întări nucleul, îmbunătăți postura și întări mușchii corpului.

Exemple de tipuri de formare a echilibrului pentru persoanele care urmează o dietă ketogenică includ câteva exerciții de yoga și tai chi.

4. Exercițiu anaerob

Acesta este un tip de exercițiu spre deosebire de exercițiul aerob. Acest tip de exercițiu nu necesită oxigen pentru a genera energie. Drept urmare, corpul consumă sursele de energie stocate în mușchi.

Comparativ cu cele trei tipuri de exerciții menționate, acest exercițiu este de obicei recomandat ca sport avansat.

Adică, nu este recomandat ca exercițiu inițial atunci când începeți să vă exercitați în timp ce urmați o dietă ceto.

Corpul tău trebuie să se obișnuiască mai întâi cu utilizarea grăsimilor ca combustibil energetic. Doar atunci vi se va permite să faceți acest exercițiu.

Exemple de exerciții anaerobe care sunt potrivite pentru persoanele care urmează o dietă ceto, cum ar fi alergarea și ridicarea greutăților. Deoarece intensitatea este suficient de mare, durata acestui exercițiu va fi de obicei mai rapidă.

X