4 Alegere de ceai care este bine pentru tine de băut înainte de culcare

„Ceaiul” este mai frecvent dimineața. Această băutură care încălzește corpul poate fi o sursă de energie pentru ca organismul să înceapă ziua. Cu toate acestea, unii oameni preferă să bea ceai noaptea înainte de a merge la culcare. Există o alegere de ceai care se bea cel mai bine înainte de culcare? Haide, găsește răspunsul în următoarea recenzie.

Folosiți ceaiul pentru un somn bun

Dacă aveți probleme cu somnul, consumul de ceai poate fi o alternativă pentru a ajuta la somn. Cu toate acestea, trebuie să fii atent la cel mai bun moment pentru a bea ceai.

Motivul este că ceaiul conține, de asemenea, cofeină precum cafeaua, deși nivelurile sunt mai mici.

Cofeina este o substanță care poate crește vigilența. Acest compus are un efect invers proporțional cu teanina. Teanina este un tip de aminoacizi care este util pentru îmbunătățirea calității somnului.

Pentru ca consumul de ceai să nu interfereze cu somnul, nu trebuie să bei ceai chiar înainte de culcare. Ar fi mai bine dacă această băutură este savurată după-amiaza sau cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

În afară de timp, fii atent la porția de ceai pe care o bei. Bea doar un pahar de ceai cald pentru a te ajuta să te simți mai confortabil. De asemenea, puteți compensa luând o baie caldă, astfel încât mai mulți mușchi să se relaxeze și să doarmă mai bine.

Alegerea ceaiurilor pe care le puteți bea înainte de culcare

Dacă doriți să obțineți beneficiile relaxante ale ceaiului pentru dormit, există mai multe tipuri de ceai dintre care să alegeți, cum ar fi:

1. Ceaiul verde are un conținut scăzut de cofeină

Potrivit unui studiu din revista Nutrients, unul dintre ingredientele din ceaiul verde, și anume teanina, poate reduce nivelurile de hormon cortizol din organism.

Când nivelurile de cortizol sunt ridicate, înseamnă că vă simțiți stresați. Ei bine, stresul îți poate face creierul mai activ, ceea ce îngreunează somnul.

Când nivelul tău de cortizol scade, creierul tău este mai puțin stimulat și devii mai relaxat. Acest sentiment de calm este ceea ce te poate face să dormi mai bine.

Pentru a obține beneficiile, puteți bea o ceașcă de ceai verde cu conținut scăzut de cofeină înainte de culcare. Nivelurile scăzute de cofeină îi permit să nu interfereze cu somnul.

2. Mușețel

Ceaiul de mușețel se face dintr-o plantă asteraceae . Partea de flori se usucă apoi se amestecă cu apă fierbinte sau se fierbe împreună cu apă.

Planta de mușețel a fost recunoscută de mult timp ca un sedativ ușor. De aceea, mușețelul este utilizat ca tratament pentru a reduce anxietatea, inflamația și insomnia.

Unul dintre antioxidanți, apigenina, se găsește în mușețel. Potrivit studiilor din Manuscrisul autorului, apigenina se leagă de receptorii din creier, reducând anxietatea și făcându-vă mai liniștiți.

Consumul acestui ceai înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți mai bine.

3. Balsam de lămâie

Sursa: Urban Leaf

Balsam de lămâie sau altfel cunoscut melissa este un tip de plantă de mentă. Frunzele acestei plante sunt de obicei extrase și utilizate ca aromoterapie.

Nu numai atât, frunzele de balsam de lămâie pot fi uscate și folosite ca ceai.

La fel ca aromoterapia, balsamul de lămâie are proprietăți calmante care pot reduce stresul. Dacă bei acest ceai înainte de culcare, te vei relaxa și vei adormi mai ușor.

4. Lavanda

Sursa: Seria Natural Food

La fel ca mușețelul, lavanda este cunoscută și sub numele de aromoterapie. În cele mai vechi timpuri, grecii și romanii adăugau adesea lavandă la baie pentru a obține calmul aromei.

De fapt, această plantă poate fi transformată și în ceai. Scopul este același, pentru a calma mușchii, nervii și mintea.

Studiază pe Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi a raportat că 80 de femei din Taiwan s-au simțit mai puțin obosite după ce au băut zilnic ceai de lavandă timp de 2 săptămâni. Acest lucru sugerează că consumul de ceai de lavandă înainte de culcare face somnul mai bun.