Prevenirea demenței de la o vârstă fragedă se poate face cu aceste 5 sfaturi

Demența este o tulburare neurologică cronică în care moartea celulelor cerebrale provoacă pierderea memoriei și scăderea gândirii. Oamenii obișnuiți se referă adesea la această boală drept „demență”. Simptomele demenței se pot agrava în timp. Nu există o modalitate sigură de a preveni demența. Cu toate acestea, modificarea stilului de viață cât mai devreme vă poate ajuta să reduceți riscul de a dezvolta demență pe măsură ce îmbătrâniți. Ce puteți face pentru a preveni demența?

Există diferite modalități pe care le puteți face pentru a preveni demența

Diverse studii arată că aproape 76 la sută din cazurile de declin cognitiv din creier sunt influențate de stilul de viață slab și de factorii de mediu. Pentru a preveni demența și alte afecțiuni grave de sănătate, ar trebui să începeți să vă schimbați stilul de viață și să faceți următoarele cinci lucruri:

1. Exercițiu regulat

Exercițiul regulat este cel mai eficient mod de a preveni declinul cognitiv datorat demenței și de a reduce riscul bolii Alzheimer. Mai mult, exercițiile fizice regulate pot, de asemenea, încetini leziunile nervoase ale creierului la persoanele care dezvoltă deja probleme cognitive. Exercițiile fizice protejează împotriva Alzheimerului stimulând capacitatea creierului de a menține conexiunile neuronale vechi și, de asemenea, de a crea noi conexiuni.

O sesiune bună de antrenament ar trebui să conste într-o varietate de antrenament cardio, antrenament de forță (greutăți) și echilibru sau flexibilitate. Exercițiile cardio ajută inima să pompeze mai mult sânge proaspăt în creier, care poate fi folosit ca energie. Antrenamentul de forță este util pentru construirea masei musculare pentru a pompa activitatea creierului. Exercițiile de echilibru și coordonare vă pot ajuta să rămâneți agili și să evitați căderile care pot duce la leziuni ale capului. Leziunea capului este un factor de risc pentru demență și Alzheimer.

Sa demonstrat că combinația tuturor acestor exerciții reduce drastic riscul de Alzheimer cu până la 50%. Exercițiu regulat timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână - 30 de minute cinci zile pe săptămână. Intensitatea ideală a exercițiului fizic este caracterizată de un pic de respirație, dar totuși capabilă să discute pe larg.

2. Mențineți o dietă sănătoasă

Există cel puțin șase reguli de alimentație sănătoasă pe care trebuie să le trăiți pentru a preveni demența, și anume:

Consumați carbohidrați mai complecși (de exemplu, grâu și cereale integrale, orez brun, cartofi, porumb și cartofi dulci), proteină, Si deasemenea grăsimi bune (de exemplu somon, nuci, semințe, ulei de măsline). Acești trei nutrienți pot compensa efectele negative ale carbohidraților simpli, deoarece organismul ia mai mult timp pentru a le digera, ceea ce încetinește absorbția altor substanțe nutritive din dieta ta, inclusiv a glucidelor.

Mănâncă mai puțin zahăr. Zahărul include carbohidrați simpli, care sunt principalul dușman al corpului, mai ales dacă încercați să preveniți demența și Alzheimerul.

Limitați alimentele sărate și bogate în grăsimi trans. Prea multă sare crește tensiunea arterială, ceea ce vă pune în pericol să dezvoltați anumite tipuri de demență. La fel și cu colesterolul ridicat.

Mănâncă puțin, dar des. Este mai bine să mănânci de șase ori pe zi în porții mici decât să mănânci de trei ori pe zi, dar porțiile sunt abundente, pentru a menține nivelul glicemiei stabil.

Limitați, de asemenea, consumul de alcool. Consumul excesiv de alcool este legat de deteriorarea țesutului cerebral care declanșează simptome de demență.

Mânca o mulțime de omega-3. Dovezile științifice sugerează că DHA găsit în grăsimile sănătoase poate ajuta la prevenirea bolii Alzheimer și a demenței prin reducerea plăcilor beta-amiloide.

3. Păstrează-ți greutatea

A fi supraponderal poate crește tensiunea arterială, ceea ce crește riscul de a dezvolta demență. Acest risc va fi mai mare dacă sunteți obez. În plus, menținerea unei greutăți corporale sănătoase va reduce și riscul de diabet de tip 2, accident vascular cerebral, boli de inimă și demență. Cel mai simplu mod de a începe să-ți controlezi greutatea este să înregistrezi tot ce mănânci în fiecare zi într-un jurnal alimentar.

4. Nu mai fuma

Dacă deja fumezi, încearcă să renunți. Fumatul determină restrângerea vaselor de sânge, ceea ce poate duce la creșterea tensiunii arteriale. Hipertensiunea arterială crește riscul de a dezvolta demență. Un studiu a constatat că fumătorii cu vârsta peste 65 de ani au avut un risc cu 80% mai mare de Alzheimer decât cei care nu au fumat niciodată. Când renunțați la fumat, puteți simți imediat beneficiile pentru sănătate.

5. Dormi suficient

Dacă aveți o dispoziție proastă, parcă lumea se termină cu lipsa de somn, aveți grijă. Este posibil să aveți un risc mai mare de simptome ale bolii Alzheimer. Este obișnuit ca persoanele cu demență și boala Alzheimer să sufere de insomnie sau alte probleme de somn.

Cu toate acestea, noi cercetări arată că tulburările de somn nu sunt doar un simptom al Alzheimerului, ci și un factor de risc. Somnul de slabă calitate crește producția creierului de proteine ​​beta-amiloide „junk”, care este legată de dezvoltarea simptomelor de demență și Alzheimer. Un somn bun este necesar în special pentru a scăpa de toxinele creierului și de a forma amintiri mai puternice. În general, adulții au nevoie de cel puțin 8 ore de somn pe noapte.