5 moduri de a micșora stomacul după naștere pe care trebuie să le încercați

Multe proaspete mame cu copii caută diverse modalități de a micșora stomacul după naștere. Motivul este că lăsarea mușchilor abdominali, pielea lăsată și grăsimea din abdomen vor reduce încrederea în sine a femeilor postpartum. De fapt, cât timp va continua să crească stomacul după naștere și cum vă micșorați stomacul după naștere pentru a reveni la normal?

X

De ce stomacul arată încă mare după ce a născut?

Poate că ați încercat diferite modalități de a vă micșora stomacul după ce ați născut, dar de ce procesul durează atât de mult?

Da, această întrebare poate veni adesea în mintea mamelor care tocmai au născut și simt că dimensiunea stomacului lor a devenit mai mare.

Practic, este normal să aveți o burtă de o dimensiune precum primul trimestru sau începutul sarcinii, chiar dacă ați născut.

Este nevoie de timp și de o modalitate separată pentru ca organismul să revină la dimensiunea inițială ca înainte de sarcină și naștere.

Acest lucru se datorează faptului că în timpul sarcinii dimensiunea stomacului se va mări treptat pe măsură ce copilul crește.

Atunci când naști, dimensiunea mărită a burții nu scade brusc dintr-o dată, deoarece copilul s-a născut.

Stomacul are nevoie de ceva timp ca o modalitate de adaptare de la o dimensiune mare până când se restrânge în cele din urmă.

În esență, stomacul va reveni la dimensiunea inițială și va fi mai stabil, dar treptat.

Hormonii din corp sunt unul dintre lucrurile care joacă un rol în micșorarea stomacului pe măsură ce se modifică după naștere.

Timp de aproximativ 4 săptămâni sau în timpul puerperiului, nivelul hormonilor va scădea astfel încât să poată micșora stomacul la dimensiunea inițială.

Nu numai că, de asemenea, toate celulele din corp se umflă și se măresc, de exemplu mâinile, stomacul și picioarele care se umflă după naștere.

În timp, celulele din corp, inclusiv stomacul, vor începe să elibereze lichide sub formă de urină, transpirație și așa mai departe.

Chiar și cu cât vă alăptați copilul mai mult și mai regulat, depozitele de grăsime din corp încep, de asemenea, să ardă.

Cu toate acestea, va dura cel puțin câteva săptămâni pentru a obține rezultatele reale după ce aplicați diferite moduri de a micșora stomacul după naștere.

Cât timp va dura până când stomacul va reveni la dimensiuni?

Timpul necesar corpului pentru a reveni la normal la fiecare femeie postpartum nu este întotdeauna același.

La fel și cu modul de slăbire a stomacului după naștere, care poate să nu fie întotdeauna eficient la unele mame.

Poate ați auzit sau chiar știți din prima mână, există mame a căror dimensiune a stomacului poate reveni la normal în doar câteva luni de la naștere.

Pe de altă parte, există și mame care au nevoie de mai mult timp și de diferite moduri de a reveni la reducerea dimensiunii stomacului, ca înainte de a fi însărcinate după naștere.

Nu este nevoie să vă faceți griji dacă sunteți un grup de mame care au nevoie de mai mult timp și de diferite moduri de a micșora stomacul după naștere.

La urma urmei, răbdarea și efortul sunt o parte importantă a acestui proces.

Deoarece, timp de aproximativ nouă luni, mușchii abdominali se întind din cauza purtării unui copil.

Prin urmare, va dura mult timp și diverse modalități de a reduce dimensiunea și starea stomacului la starea inițială după naștere.

Există mai mulți factori care afectează viteza și rezultatele atunci când se utilizează diferite moduri de a micșora stomacul ca înainte de naștere, inclusiv:

• Mărimea buricului înainte de sarcină.
• Creșterea în greutate în timpul sarcinii.
• Nivelul de activitate după naștere.
• Genele corpului.

În timp ce, în unele cazuri, poate fi mai ușor să slăbiți și să aplicați modalitatea de a reduce dimensiunea stomacului ca înainte, după naștere, dacă:

• Creșterea în greutate în timpul sarcinii nu ajunge la 13,6 kilograme (kg).
• Exercițiu regulat în timpul sarcinii.
• Alăptarea unui copil.
• Sarcina și nașterea primului copil.

Modalități de micșorare a stomacului după naștere

De fapt, în timp, dimensiunea și grăsimea din burtă se vor micșora singure.

Cu toate acestea, totul nu vine de la sine, deci este necesar să se aplice diverse modalități de a micșora stomacul după naștere.

Încă trebuie să compensați făcând diverse modalități de a micșora stomacul după naștere.

Această metodă, de exemplu, aplică o dietă sănătoasă și un stil de viață care vă pot ajuta să obțineți succes.

Iată câteva modalități ușoare și simple de a slăbi stomacul după naștere:

1. Dormi suficient

Fără îndoială, uneori este dificil să dormi suficient.

Pe de altă parte, mamelor le lipsește adesea somnul în timpul alăptării, mai ales atunci când bebelușul dvs. are mai puțin de 1 an.

De fapt, un somn adecvat face parte din îngrijirea normală post-livrare și post-cezariană.

Nu vă confundați, deoarece există de fapt trucuri pe care le puteți face pentru a dormi suficient. Vedeți, un nou-născut doarme sau are nevoie de mai mult de 14 ore de somn pe zi.

Acum, când bebelușul doarme, poți dormi și după câteva ore de somn pentru micuțul tău în același timp.

Încercați să vă odihniți și când bebelușul doarme și evitați să faceți diverse activități.

Deoarece nu de puține ori, unele mame pot prefera să fure timp făcând alte activități în timp ce bebelușul doarme.

De fapt, puteți dormi suficient, care nu este suficient în timp ce micuțul dvs. se odihnește.

Pe lângă faptul că este bun pentru sănătate, un somn adecvat are și un impact pozitiv asupra menținerii unei greutăți corporale sănătoase.

Lansând de pe pagina Clinicii Mayo, persoanele care dorm suficient au o creștere mai mică în greutate decât persoanele care doarme rar.

Unul dintre motive este că timpul de somn afectează hormonii care reglează foamea.

Cu cât dormi mai puțin, cu atât va fi mai ușor să simți foamea.

Acest lucru vă determină să mâncați excesiv, ceea ce face dificilă restabilirea dimensiunii stomacului și pierderea în greutate după naștere.

2. Alăptați copilul

O modalitate de a micșora stomacul după naștere este să alăptați copilul.

Alăptând, puteți arde calorii. Alăptarea în primele luni după naștere vă poate face să tindeți să slăbiți mai repede.

Pe lângă adăugarea de legături, această metodă este destul de eficientă pentru slăbirea stomacului după naștere.

Un studiu publicat în revista Maternal and Child Health Journal demonstrează acest lucru.

Studiul din 2016 a constatat că femeile care își alăptează exclusiv bebelușii pierd mai ușor în greutate în primele 6 luni postpartum.

De fapt, nu ca o modalitate de a arde calorii și de a micșora stomacul după ce se epuizează.

Alăptarea vă poate aduce și mai aproape de micuțul dvs., deoarece construiește o legătură mai puternică.

3. Alegeți surse de hrană sănătoasă

Ar fi frumos dacă înmulțiți diverse tipuri de surse alimentare de carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale.

Sursele alimentare pot include legume, fructe, lapte, ouă, pui slab, carne roșie slabă și diverse alte tipuri de alimente.

Nu uitați să îndepliniți aportul de fibre care poate ajuta sistemul digestiv să funcționeze lin, atâta timp cât corpul aplică diferite modalități de a micșora stomacul după naștere.

Astfel, stomacul nu se simte balonat în timp ce îl menține subțire și nu pare mărit.

În afară de capacitatea de a micșora și de a reduce grăsimea din burtă, aceste diverse alimente pot contribui cu un conținut nutrițional la laptele matern.

Drept urmare, bebelușii primesc alăptarea exclusivă, sănătoasă și bogată în substanțe nutritive. Este important să rețineți că nu trebuie să urmați o dietă de slăbit în timpul alăptării, ca o modalitate de a micșora stomacul după naștere.

În schimb, trebuie doar să mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în aportul de nutrienți.

4. Exercițiu

În plus față de diferitele metode menționate anterior, eforturile de a micșora stomacul după naștere pot fi, de asemenea, ajutate de exerciții fizice regulate.

Exercițiul poate fi, de asemenea, util ca o modalitate de a strânge stomacul după naștere.

Deoarece încă vă reveniți, exercițiul postpartum ar trebui să fie ușor și să nu fie prea intens.

Nu uitați, asigurați-vă că ați consultat medicul în prealabil pentru a începe să faceți activitate fizică ca o modalitate de a micșora stomacul după naștere.

De obicei, activitatea fizică se poate face numai după un examen medical.

Aproximativ vi se permite să faceți activitate fizică doar ca o modalitate de a micșora stomacul, care este la aproximativ șase săptămâni după naștere.

Iată diferite forme de exerciții pe care le puteți face ca opțiune pentru modalități de a micșora stomacul după naștere:

Mergeți cu copilul

Dacă aveți în continuare probleme cu separarea de bebeluș, încercați să îl implicați în procesul de exerciții.

O puteți încerca mergând în timp ce împingeți un cărucior, la o distanță de aproximativ 1,5 km pe zi.

Această distanță vă poate arde caloriile până la 100 de calorii.

Nu este nevoie să vă grăbiți, puteți merge doar pe jos în timp ce luați bebelușul la plajă dimineața ca o modalitate naturală de a micșora stomacul după naștere.

Faceți exerciții Kegel

Puteți face exerciții Kegel ca una dintre diferitele modalități de a micșora stomacul după naștere.

Următoarele sunt etapele exercițiilor Kegel pe care le puteți face:

• Întins relaxat pe podeaua covorului, cu genunchii îndoiți la jumătate în sus ca o modalitate de pornire pentru a micșora stomacul după naștere.
• Inspiră și ridică încet bazinul în sus.
• Încercați să nu vă atingeți spatele pe podea timp de 15 secunde.
• După 15 secunde, coborâți bazinul.
• Repetați mișcarea de aproximativ 8-10 ori în câteva sesiuni de 3 ori în fiecare zi sau în funcție de abilitățile dvs.

În exercițiile Kegel, singurele părți în mișcare ale corpului sunt șoldurile și genunchii.

Pe lângă faptul că este bună pentru micșorarea mușchilor abdominali după naștere, această metodă ajută și la tonifierea mușchilor vezicii urinare.

Exercițiile Kegel pot ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de apariție a incontinenței urinare. Această afecțiune este una dintre problemele care apar adesea după naștere.

Exercită mușchii abdominali

După cum sugerează și numele, exercițiile abdominale pot ajuta la tonifierea și întărirea mușchilor.

Iată câteva modalități ușoare de a vă antrena mușchii abdominali pe care le puteți face ca o modalitate de a vă micșora stomacul după naștere:

• Așezați-vă drept, apoi inspirați profund pentru a începe să faceți cum să micșorați stomacul după ce ați născut.
• Ține-ți stomacul cu ambele mâini și simte contracțiile provocate de stomac în timp ce respiri.
• Țineți mișcarea timp de aproximativ 8-10 secunde, apoi expirați încet.
• Repetați mișcarea de mai multe ori.

Antrenează mușchii pelvieni (pelvieni)

Această mișcare de exercițiu nu este doar o modalitate de a micșora stomacul după naștere, ci ajută și la ameliorarea durerilor de spate.

Dacă doriți să încercați imediat, iată etapele antrenamentului mușchiului pelvian pe care le puteți face ca o modalitate de a micșora stomacul după naștere:

• Poziționați-vă corpul ca la patru picioare, cu mâinile îndreptate în jos, susținându-vă corpul și atingând podeaua.
• Spatele trebuie să fie drept și drept, nu arcuit.
• Inspirați încet în timp ce vă trageți fesele înainte. Apoi înclinați unul dintre șolduri și rotiți-l în lateral.
• Țineți acea poziție pentru un număr de 3, apoi reveniți la poziția inițială.
• Repetați același lucru pentru restul bazinului.

5. Bea suficientă apă

Pentru a nu uita, trebuie să vă mențineți corpul optim hidratat pe tot parcursul zilei.

Acest lucru se datorează faptului că consumul de cantități adecvate de apă vă poate ajuta să vă mențineți elasticitatea pielii, precum și să favorizați pierderea în greutate.

Ca urmare, indirect, acest obicei poate fi, de asemenea, un mod destul de eficient de a slăbi stomacul după naștere.

Cel puțin, aveți nevoie de opt pahare de apă minerală pe zi.

De fapt, aveți nevoie de mai mult decât atât atunci când alăptați și aplicați cum să micșorați stomacul după ce ați născut.

Ar trebui să porți un corset după ce ai născut?

Un corset care se folosește după naștere este util pentru legarea formei burții mult timp.

Pe lângă problemele de stomac și de spate, corsetele sunt utile și pentru îmbunătățirea posturii abdominale datorită operației cezariene pentru a susține încrederea în sine.

Un corset după naștere nu va restabili imediat forma stomacului într-o clipă.

De obicei durează aproximativ 4-6 săptămâni pentru purtarea optimă a corsetului, în funcție de starea corpului individului.

Purtarea unui corset este bine atâta timp cât nu este suprautilizată.

Evitați să purtați un corset prea strâns toată ziua, se teme că va cauza presiune pe peretele abdominal.

Mai mult decât atât, dacă ați avut o operație cezariană, trebuie să aplicați îngrijirea rănilor SC (cezariană), astfel încât cicatricea cezariană să se vindece rapid.

Folosiți un corector înfășurându-l pe partea inferioară a stomacului, evitând înfășurarea acestuia prea mult.